1. Я не вижу мир и себя реальными, а всегда интерпретирую через убеждения.
2. От набора убеждений и зависит качество жизни в каждой сфере: какие отношения, какая реализация, какое состояние физическое и эмоциональное. Сильные искажения приводят к расстройствам, умеренные — к тяжести, сложности, страхам.
3. При чем от них же зависит то, хочу ли я это качество менять, вижу ли возможности, смысл, запускается ли у меня на это энергия, верю ли в себя, или нет.
4. Глобально все убеждения делятся на реалистичные (отражают факты), полезные (помогают жить лучше), нереалистичные (с искаженными фактами) и не полезные (останавливают от хорошей жизни).
5. Чтобы получить желаемый результат не достаточно знаний, ресурсов и возможностей. Часто у человека есть все, чтобы действовать, но он этого не делает по причине какого-то внутреннего блока типа: «я не могу», «это не для меня», «мне нельзя», «а шо люди скажуть».
6. Менять убеждения можно. Это такие же привычки, записанные в нейронные связи, как и другие навыки. А мысль о том, что "это не реально", "это сложно" или "у других получается, а у меня не выйдет" — это тоже убеждения.
7. Убеждения не живут только лишь в голове. Это не только мысли. Базовые убеждения об опасности мира и своей силе записываются еще до 7 лет, и существуют не в виде слов, а в виде эмоционально-телесных реакций. Часто такие убеждения направляют вашу жизнь совершенно незаметно и почти никогда не осознаются вербально. Так что сколько не переубеждай себя позитивными афирмациями – это не работает.
8. Работать с убеждениями часто не приятно и хочется избежать: во-первых, люди не хотят прикасаться к боли, ограничениям; а во-вторых и им бывает страшно знакомиться с новыми собой (например, более сильным и свободным, так как не ясно, чего ожидать от себя и мира, если я буду сильным, а не сжиаться и не отсвечивать).
9. Но трансформация ограничений не про боль навсегда, а про временный дискомфорт для большей свободы и легкости во всем. А знакомство со своими ноавыми проявлениями может быть не страшным, а интересным (вау, а что еще я теперь могу и умею?).
10. И один из главных постулатов КПТ терапевта — научить клиента самостоятельно справляться с задачами: делать нужные техники в нужный момент. А главным результатом становится новое автоматическое мышление, когда техники уже не нужно делать на бумаге, а они за секунды делают свою работу в голове, быстро отметая нереалистичные убеждения, формируя поддерживающие мысли и направляя в новый опыт. Терапия удалась. Мышление прокачано.
🟩На базе опыта 1000+ проведенных консультаций и КПТ протоколов, 3 года назад я собрал пошаговый план-курс, с инструментами КПТ, Транзактного анализа, EMDR и коучинга, чтобы дать опцию людям успешно начать свою трансформацию из ограничений в свободу и силу.
По наполнению технками он эквивалентен примерно 16 терапевтическим сессиям, но в 4 раза быстрее и в 8 раз доступнее.
Его же я давал и своим клиентам, для ускорения результатов и экономии их времени и денег, сильно улучшая результаты.
Еще полезное:
→ Какой твой сценарий жизни? (видео, 2 мин.)
→ Ключевые моменты в работе с ограничивающими убеждениями и сценариями про деньги и реализацию (подкаст, 15 мин.)
→ Исследование своего жизненного сценария, один из топовых инструментов психотерапии (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#сценарии #терапия