Я не раз упоминал об упущении огромного количества моих коллег, психологов, по части физиологии. Говорил, что если у человека упадок сил, симптомы депрессии или суб-депрессии, а также выгорания, апатии, слабой силы воли или потери смыслов, то помимо психологической работы обязательно нужно проверить уровни витамина Д, феритина (запасы железа), а также Б12 и маркеров его активности (гомоцистеин, метилкобаламин).
Я еще ни разу в своей практике не встречал клиента, у которого симптомы депрессии, и при этом витамин Д и железо в норме. Они всегда там в дефиците. И работать с психикой тогда можно долго и без особых продвижек.
То же скажу и про магний с витаминами Б. Запасы магния проверить почти невозможно (анализы дорогие и с большой инерцией по времени от точки сдачи, так как анализ берется из волос). Но анализы тут и не нужно, его просто можно дополнительно добавлять.
Две недели назад я почти словил паническую атаку в аэропорту. Было несколько сложных задач и решений, с большим уровнем неопределенности по нескольким сферам жизни. Я просыпался с тревогой, засыпал с ней, и в какой-то момент нервная система сказала: "Тут мои полномочия все.". И вот я трясусь в холодном поту в аэропорту на эскалаторе, со здавленной грудью и стуком в висках.
Техник у меня полно, чтобы с этим справится, так что до полноценной панички не дошло, но, знаете что, все эти техники такая фигня, когда реально накрывает. Сколько не заземляйся, не считай предпеты, не дыши по квадрату, если нервная система не вывозит веса, взятого на плечи, это тупо наслюнявленый подорожник, не более. Кто был там, понимают меня сейчас.
Я в тот же день купил себе хороший магний (бисглицитан, цитрат, пидолат, малат), витаминки Б. И стал закидываться х4 от дневной нормы (все эти штуки водорастворимые и не накапливаются в излишке, кроме Б12, потому передоз на практике не случается и излишки выводятся с мочой (при здоровых почках), но больше х4 я себе не беру). За 2 дня тревога ушла, сон улучшился, хотя вес задач не стал ниже. А потом, уже с этим, я стал справляться и с задачами.
Магний стал мемом в рилсах, и можно обесценить его ценность. Но напоминаю и рекомендую. При большом объеме стресса (война, эммиграция, разборки с гос. структурами, трудности в бизнесе и т.д.) это необходимо.
Еще полезное:
→ Универсальная техника, чтобы справиться с тревогой о чем угодно (подкаст, 4 мин.)
→ Почему одни люди боятся просить, отказывать, настаивать, звонить, переспрашивать (пост)
→ Я жутко боялся быть укушенным снова (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#страх #терапия