Мне было лет 5 и меня укусила такса. Она была почти как я размером. Так тогда казалось. А потом меня "укусила" еще и ее хозяйка, когда я стал отгонять этого огромного гавкающего дракона ногами. Короче, опыта силы и защищенности я тут не приобрел, а страх собак — да.
А они, как оказалось, эти гавкающие драконы, так устроены, что почуяв страх и слабость начинают догонять и лаять. Так что мой страх только усугублялся каждой встреченной на дороге дворнягой или стаей дворняг.
Каждый раз, проезжая на велосипеде около частных домов, я панически боялся, что за мной помчится стая и будет стараться откусить мне ноги. А стаи там были и откусить ноги пытались, так что страх только укреплялся.
Пока однажды, не произошла корректировка опыта. Мне было уже лет 20. Я ехал на велосипеде через луг. Жара, пыль, сухой воздух. И вдруг, из-за забора сроящегося дома выбегает дворняга. Гонится за мной. Я на велосипеде босиком, а ее зубы клацают совсем рядом с пятками. Жесть, думаю я. Вот я и попался. Но я набираюсь смелости, смотрю назад в ее безумные, вытаращенные в глаза, и отбрыкиваюсь от нее ногой. Я чувствую, как пяткой касаюсь ее мокрого, скользкого носа. И, похоже, касаюсь убедительно, так как она, заскулив, убегает прочь.
Я останавливаюсь с велосипеда. Тяжело дышу. В горле пыль и сухость. А в груди радость победы. И совсем ноль страха. Я победил. Впервые в жизни я победил собаку и понял, что мне это под силу. Только в тот момент я заметил, что я уже большой дядька, а не маленький мальчик, и только в этот момент понял на опыте, что могу защитить себя от собак.
Далее я бегал, ездил, ходил сквозь сабачьи стаи без страха, ощущая себя сильным и большим. А они и не думали гавкать. Это чудо, когда всего одного опыта достаточно. Это далеко не всегда так. Обычно, для лечения страхов, нужно 8-14 корректирующих опытов, получаемых регулярно (исследование), например раз в неделю. Но в этом кейсе мне помог всего один.
То же самое мы теперь делаем на переговорных играх и группах, получая недостающий опыт своей силы, офигевая, освобождаясь, и привнося этот опыт потом в жизни. Опыт выражения недовольства, опыт открытого конфликта со старшим, знакомства с отвергающей девушкой/парнем, спокойной победы в границах с манипулирующей мамой, и другие. Игр давно не было. Сейчас провожу и набираю игровые группы, где работаем с участниками в долгую. Но если есть запрос на 1-2 вечера переговрных игр, чтобы попробовать, что это такое, дайте знать. Буду организовывать.
Еще полезное:
→ Универсальная техника, чтобы справиться с тревогой о чем угодно (подкаст, 4 мин.)
→ Ешьте магний, я серьезно (и про мою паничку в аэропорту) (пост)
→ Почему одни люди боятся просить, отказывать, настаивать, звонить, переспрашивать (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#страх #терапия