Это практическое дополнение к видео про отказы: https://youtu.be/nmsmv5NVe3M
Ниже вы найдете поддерживающие идеи из видео, формулу из трех шагов отказа и ситуации для тренировки.
🔘 Задание — напишите в комментарии 1-3 отказа по трем шагам формулы, в ответ на ситуации, где вас о чем-то просят. Можете брать ситуации из этого поста, предлагать свои в комментарии и брать из комментариев ситуации других участников.
1️⃣ Поддерживающие идеи
1. Личность во многом начинается там, где начинает говорить «нет».
2. Вы имеете право выбирать, что впускать в свою жизнь, а что нет.
3. Право на отказ — естественное право свободного человека.
4. Когда я отказываю, я не причиняю вред другому, я забочусь о себе.
5. Я имею право выбирать то, что является заботой о себе, и другие люди имеют право выбирать то, что является заботой о них.
6. Я имею право отказать тому, что не созвучно с моими потребностями, целями и ценностями.
7. Другой человек имеет право отказать тому, что не созвучно с его потребностями, целями и ценностями.
8. Если мне сложно отказать человеку, значит я от него зависим.
9. Чем труднее мне сказать нет, тем скорее это нужно сделать.
10. Если человек не принимает ваш отказ, и не готов быть с вами свободными, то вопрос к вам, созвучны ли отношения с этим человеком в таком ключе с вашими целями в жизни.
2️⃣ Формула эмпатично-твердого отказа в 3 шага
1. Уважение потребности собеседника.
“Похоже тебе важно Х” / “Понимаю” / “Слышу, что ты хочешь, чтобы я Х”.
2. Обозначение своей потребности.
“При этом мне важно Y” / “А я хочу Y” / “У меня есть правило Y” / “Это со мной не созвучно”.
3. Открытый отказ.
“Поэтому нет” / “Разреши я тебе откажу” / “Не присоединюсь”.
Без: «в другой раз», «не сейчас», «может позже».
3️⃣ Ситуации для тренировки
1. «Подвези домой по-дружески»
2. «Займи денег пожалуйста.»
3. «А у вас есть скидки для матерей одиночек?»
4. «Найди мне пожалуйста в интернете статью, как ты круто умеешь.”
5. «Очень хочу видеть тебя на своем дебютном выступлении в эту субботу!”
P.S. Запись в терапевтическую группу для реальных преобразований тут →
Еще полезное:
→ Примеры заполнения дневника коммуникации (пост)
→ Человек пользуется моей вещью без моего спроса, а просьбы мимо ушей. Как решить? (пост)
→ Подборка 8 рекомендуемых видео по общению и 5 практических заданий с переговорными задачками (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#техника #границы #общение