Дело непростое. Пока практический пост для тех, кто читает и потом действует. Для тех, кого еще нужно немного повдохновлять до готовности действовать и кто хочет краткий ответ – напишу позже)
В двойном послании есть два слоя: видимый, который часто культурный и безобидный, и невидимый – сама суть, в которой вам прилетает оценка, унижение, подчинение, провокация, вызов жалости, вызов вины и т.д.
– “Мы же одна семья!” (Вроде бы описание факта родственных связей, а на самом деле угроза отвержением и изгнанием, если не будешь делать то, что мы считаем ты должен.)
– “Ты такой хороший. Надеюсь, никогда меня не обидишь, как другие…” (Вроде комплимент, а на деле дрессировка на послушание и угождение)
– “Да я же просто пошутил, ты что, шуток не понимаешь?” (Вроде бы о юморе речь, но на самом деле это маневр отступления, чтобы сделать дураком того, кто нашел в себе смелость сказать, что ему было не приятно)
Диллема вот в чем:
– если отвечу на явное, не обсудив скрытое — проглочу манипуляцию и приму игру по правилам другого;
– если начну говорить о скрытом — обнажу конфликт, а человек может всегда отступить, сделав меня дураком, а себя хорошим, так как в явном слое все звучало вполне себе безобидно: “Да я же просто сказал! Что тут такого? Это ты что-то раздуваешь на ровном месте!”
Тут и возникает вопрос, как же тогда отвечать?
У меня есть много формул, подходящих для разных целей и ситуаций. Но знаете, что должно быть первым?
1. Первым делом, важно понять свою цель. Как отвечать, чтобы что в результате?
– Мне вообще этот контакт нужен? Или я ищу что ответить условному интернет-тролю, общение с которым вообще никак не ведет меня к моим целям?
– Чтобы защитить свои потребности, дать понять, что я не буду терпеть неуважительного отношения к себе, и все это с людьми, с которыми больше никогда не увижусь?
– Чтобы сохранить близость и гармоничные отношения в долгую с теми, с кем мне видеться еще много раз?
– Чтобы и защитить свои потребности, и сохранить гармоничные отношения в долгую, и так, чтобы меня уважали?
– Отшить, потушить, стать ближе, выстроить договоренности, защитить границы, вызвать уважение?
2. Тогда под эту цель каким я хочу быть человеком, каким я хочу, чтобы другой чувствовал себя рядом со мной? (Нападающим, колючим, открытым, проницательным, уважающим себя и других?)
3. Как под эту цель тогда я вижу идеальный ответ или инструменты? Есть ли они у меня уже? Или еще не до конца ясно, как это делать наилучим образом?
4. Что мне мешает, чего не хватает, чтобы уже так отвечаь и проявляться? И что может мне помочь убрать эти преграды и пробелы?
P.S. Несколько вариантов ответов на двойные послания напишу в следующем посте.
Еще полезное:
→ 10 фраз, чтобы решить любой вопрос (подкаст, 9 мин.)
→ Формы агрессии (пост)
→ Варианты поведения в ответ на двойные послания (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#манипуляции #общение