ДИМА БУДИТ ⏰ Дмитрий Будишевский / психотерапевт

Расставание: практики осознанного проживания и отпускания.

Друзья, мы с Симмой Богарт записывали серию подкастов о расставании и о том, как его проживать так, чтобы боль, тоска, злость, обида сменились принятием и, даже, благодарностью.

Мы обещали дать несколько практик по отпусканию прошлого. Пока не выложили на площадки — выкладываю выпуск здесь.

Отпускание, проживание и принятие длятся намного дольше, чем может показаться. "Само", если и проходит, то очень нескоро. Речь даже не о паре лет — о многих годах 😔 Часто чувства так и остаются недопрожитыми, вытесняются, лежат в морозилке сознания и, незаметно, потребляет энергию, чтобы не разморозиться.

Беря процесс отпускания в свои руки, понимая, что и почему происходит с вами в данный момент — вы обретаете опору, силы, умение видеть смысл в происходящем, смотреть уверенно в будущее. В терапии можно значительно ускорить принятие произошедшего, научиться справляться с эмоциональными качелями, зависаниями в какой-либо из стадий проживания.

Волшебной таблетки здесь нет — тот, кто был нам дорог, оставит рану в сердце. Но в ваших силах направлено исцелять ее, заживлять. Превратить трагедию — в опыт, который принесёт понимание себя, другого, избавит от иллюзий и даст возможность делать следующий выбор более мудрым, подходящим, осознанным.

Соглашусь, пожалуй 😁 Что скажете, женщины?

#цитата@dima_budit

Так ли надёжны и крепки ваши личные границы?
✅ Чек-лист

Слышали похожие фразы от кого-то из окружающих? А может сами произносите?

«Ты меня не ценишь»
«Послушай меня, я знаю лучше»
«Ты нарушаешь мои границы!»
«Это вне моей зоны комфорта!»
«Ты давишь на меня!»
«Если это повторится, я прекращаю общение»
«Ты должен был сам догадаться»
«Нормальные люди так не поступают»
«Я беспокоюсь о тебе, поэтому проверяю»
«Ты просто невыносим(а)»
«Ты всегда так делаешь»
«Нет! Я вовсе не обижен(а)!!!»
«Давай не будем об этом»
«Я не знаю, выбери за меня»
«Извините, что отвлекаю»,
«Не обращай внимания, я потерплю»
«Я не хочу никого напрягать»
…… список большой

Подготовил для вас чек-лист, с помощью которого можно проверить, насколько действительно ваши внутренние границы и опоры — ваши, присвоены, ощущаются вами.

Самоценность, ощущение значимости «Я» и «Ты», способность к соединению и автономии – это фундамент крепких личных границ. И построение этого фундамента – одна из самых непростых и долгих задач в терапии.... и самых, к сожалению, частых. В глубине практически каждого запроса – скрыт дефицит здорового детского опыта.

Поп-психология манипулирует этим и предлагает "жёстко выставлять границы". Насколько полезны такие советы – обычно показывает время и последставия. Часто эти границы больше похожи на шаткий забор с надписью «Осторожно, злая...». Волшебных таблеток, строящих внутренне ощущение самоценности и перепрограммирующих на новые реакции – учёные пока не придумали.

Ирония «нормы» в том, что «нормальных» людей «родом из детства» практически не бывает. Так или иначе, мы росли не в сказке. Но есть и хорошая новость, – с этим можно работать, став взрослым. Возможно, в этом и есть настоящее проявление «взрослости» – вырастить своего «внутреннего ребенка», – уверенного в себе, ценящего мнение себя и окружающих, способного спокойно и с интересом принимать иное.

Короткий чек-лист, чтобы посмотреть, как с этим у вас👆👆👆

Можно сохранять, периодически сверяться, делиться с теми, кому актуально )))

#терапия@dima_budit

Друзья, может устроим разбор снов? Давно не было.

Если есть что-то, что хочется осознать – пишите в комментарии или личку (анонимно).

Можно коротко, в формате: "я в незнакомом помещении, вокруг люди и праздник, но я в маске и ни с кем не говорю", "кладу продукты в морозилку, но она не работает", "еду на красной спортивной машине, но руль крутится сам по себе". Больше деталей – больше информации.

Разбираем коротко символизм “писем из бессознательного". Глубинная работа – в формате сессий. Подробнее - в личные сообщения.

#сны@dima_budit

Дорогие девушки, девочки, женщины, мамы!

Поздравляю всех вас с праздником женственного и женского — нежного, чувственного, и бесконечно сильного и выдерживающего.

У каждой женщины и каждого мужчины своё отношение к этому дню. Само восприятие и идея праздника давно ушли, но, кажется, снова возвращаются. Для меня он – про гармонию, равенство и ценность мужской и женской энергии в каждом человеке, и в мире вокруг.

Пусть изначальный посыл этого праздника, про равноправие женского и мужского — раскрывается в вас. По женски чутко слушайте свою природу — и по мужски смело её заявляйте. Цените и любите себя, берегите, согревайте, будьте к себе нежными — и растите свои внутренние опоры, уверенность.

И пусть жизнь разворачивается так, чтобы эту силу не нужно было постоянно проявлять. Пусть ваши внутренние опоры дарят ощущение самоценности, самодостаточности, без необходимости доказывать это себе и миру. Пусть рядом будет тот, на кого можно опереться, с кем тепло, безопасно, интересно — чтобы можно было легко радоваться и радовать, играть, создавать свой уютный мир и приглашать в него. Нам, мужчинам, это необходимо, хоть мы не всегда это осознаём и признаём.

Женщина может быть бесконечна в своих проявлениях, и это завораживает. Мир намного интересней и прекрасней просто потому, что вы есть. Такие, какие есть. ))) ❤️

В жизни каждого случаются непростые периоды, ситуации, когда самому — сложно. «Как обычно» — больше не получается, а как иначе — непонятно. Бывает, что вроде всё и «нормально», но что-то тревожит, не отпускает, давит, мешает по-настоящему радоваться жизни. Или понимаешь, что искренняя радость в принципе пропала, непонятно даже, когда. Эмоции от проживания нового дня — невнятный отголосок того, что когда-то звучало громко. Бессмысленность. Рутина.

Кто-то из друзей обязательно скажет: «Тебе бы к психологу». И наверняка, в ответ услышит: «Я сам». У кого-то, возможно, и получается. Самолечение никто не отменял. Последствия от него, правда, бывают разнообразные. С ними, в принципе, тоже можно справляться самостоятельно. Ну, дальше вы поняли.

Решение пойти в терапию, особенно мужчине — испытание посерьёзней, чем отправиться в тайгу с одним ножом и коробком спичек. Потому что есть ощущение, что психолог – это про слабость. Про «не справился». Когда проиграл сражение своей логике, силе воли, эмоциям. Сдался. А «русские не сдаются». Умирают, но не сдаются. Так нас воспитывали. Круто звучит, но не просто умирать (или не жить) каждый день.

И тут хочется от себя сказать: терапия — это не про слабость. Не про «сдаться» внешнему миру, обстоятельствам (или … терапевту).

Терапия — это про стать сильнее. Мужественней. Взрослей. Мудрее. Научиться справляться со сложным. Осознать и взять под контроль свои реакции — не чтобы не чувствовать, а чтобы выбирать, как реагировать. Узнать и залечить свои раны, прикрыть уязвимые места. Смочь прожить тяжёлое, и не рассыпаться. Раскрыть свою внутреннюю силу — ту самую, которая помогала выживать годами, но работала вслепую, — и начать использовать её осознанно. Работает, проверил лично.

Я к чему это. Если при слове «психолог» непроизвольно сжимаются челюсти, морщится лицо или появляется усмешка, или разговор быстро перескакивает на другую тему: похоже, внутри вас уже есть понимание, но… «русские» всё ещё не сдаются. Сдаваться и не нужно — можно отправиться как на задание, на разведку. Узнавать себя. Исследовать. Отыскать что-то новое внутри, с чем-то справиться, разобраться, победить.

Понятно, в такую миссию абы с кем не пойдёшь — нужен «чёткий» попутчик, проводник, товарищ. Знающий, как выживать «в сумрачном лесу», не из учебников. Переживший сложное на личном опыте. Не осуждающий. Не занудный. Равный. Мужчинам это важно вдвойне — мы к друзьям особые требования предъявляем. А личный терапевт — это тот, перед кем, возможно единственным в мире, можно позволить себе снять броню, выйти из роли «супермена», оказаться настоящим.

Ознакомительная бесплатная встреча (онлайн) — вариант, чтобы познакомиться со мной, моим подходом, в принципе понять, что такое терапия. И просто поговорить «за жизнь»: что сейчас тревожит, с чем разобраться хочется, какие опасения. Посмотрите, подойду ли я конкретно вам.

Если думаете о личной терапии, или есть знакомые, которым актуально - запись на ознакомительную сессию в личку: @dima_budi
Сессии для "новеньких" каждую неделю.
По времени определимся.

ПС: Девушки, вас тоже жду на ознакомительные встречи. Также бесплатно. Просто этот пост написал для соплеменников, что привыкли тащить, и «не сдаваться».

Вглубь на встрече не лезем. Советов не даю. Выслушаю. Вопросы задам. Помогу найти честные ответы. А там — решим, уютно ли нам идти вместе дальше ))).

Если с вами всё «ок» — может кто-то из близких думает, но сомневается. Спасибо за рекомендации.

#терапия@dima_budit

В преддверии 8 марта.

#цитата@dima_budit

Немного психо-юмора о жизни. И ни слова о наступившей весне!

Я эти выходные снова на учёбе. Интересное исследуем с коллегами - ранние структуры формирования личности (то есть - нашего Я). Подходят к концу два года обучения травматерапии: изучения, исцеления, наполнения. Складыватся пазл понимания, как влияет на жизнь недополученное в детстве - любовь, принятие, внимание, возможность проявляться и т д. Дефицитов там хватает. Практически у каждого. С осознаниеи их – сложнее.

Слезы на семинарах слышны всё реже, смех всё чаще. Воду можно не включать. Радует.

#юмор@dima_budit
#рефлексия@dima_budit