Психологические приключения | Супервизия для психологов

Доброго вечера, друзья!
Сегодня сделаем легкое и очень приятное упражнение на РЕСУРС🌞

Пишите в комментариях, про что для вас эти карты? Какие ассоциации и чувства они вызывают?

Друзья, хочу поделиться интересным каналом для тех, кто совмещает материнство и карьеру.

Моя знакомая из тех предпринимателей, кто выбрал не отказываться от материнства во имя карьеры.
Её канал - https://t.me/+8Jdj6CcD5qRmNjVi

Про что она пишет:

⚡️Как избавиться от агрессивной химии и укрепить здоровье и иммунитет;
⚡️Где найти силы для свой реализации и роста;
⚡️Как начать путешествовать без ущерба семейному бюджету;
⚡️И конечно реальный опыт других мам.

Искренне восхищаюсь таким подходом и рекомендую её вам ❤️‍🔥

Упражнение на развитие личностной стойкости и харизмы

Шаг 2: Рефрейминг негативного опыта

1️⃣Выберите одну сложную ситуацию из вашего прошлого, которая вам до сих пор неприятна.

2️⃣Задайте себе вопросы:

❓Что эта ситуация научила меня о себе?
❓Какие ресурсы я в себе обнаружил(а) благодаря ей?
❓Как этот опыт может помочь мне сейчас?

3️⃣Перепишите восприятие этой ситуации.
Например:
✖️Вместо "Меня уволили, это провал" —
✔️"Меня уволили, и я нашёл(ла) время для новых возможностей и саморазвития".

✖️Вместо "Это было несправедливо" —
✔️"Это научило меня отстаивать свои границы".

Упражнение на развитие личностной стойкости и харизмы

Давайте используем с вами метод осознания своих сильных сторон + рефрейминг негативного опыта
Это упражнение основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и исследований резилиентности (личностной стойкости)🙃

Наш 1 шаг: Осознание своих сильных сторон

1️⃣Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне.

2️⃣Напишите заголовок: "Мои сильные стороны".

3️⃣Подумайте о ситуациях, где вы справлялись с трудностями, даже если это было сложно. Ответьте на вопросы:
❓Какие качества помогли мне справиться? (например, смелость, гибкость, упорство, харизма).
❓Какую свою черту я проявил(а) в тот момент?
❓Какой вывод я сделал(а) из этой ситуации?

4️⃣Составьте список из 5-7 сильных качеств, которые помогали вам в жизни.

Ваши навыки, ваш опыт, ваша личность — ваша харизма. Это то, что никто не сможет у вас отнять, даже в самых сложных жизненных обстоятельствах!

Когда здоровье подводит, кажется, что теряешь контроль, сложно признавать свое бессилие там, где раньше чувствовал силу. Знакомое чувство?
Но то, что помогает мне справляться, — это моя личность. Она — главный ресурс. И её уж точно никто не отберет

Сохранять свою личность и харизму в стрессовых ситуациях важно, потому что это помогает вам оставаться в ясности мышления и эффективнее решать проблемы. А ещё — чувствовать себя сильнее.

Харизма — это не магия. Это ваш опыт, ваши ценности и то, как вы взаимодействуете с этим миром. Даже когда всё идёт не так, именно она остаётся вашим опорным пунктом

Я работаю с людьми, которые находятся в стрессовых ситуациях. И знаете, что помогает им двигаться дальше? Принятие своей личности, осознание своих ресурсов. Так просто и так сложно одновременно!

Карта вам на следующую неделю:
«какие ресурсы вам важно проявить для достижения вашей цели?»

Работа поглощает всю вашу жизнь?

Каждая работа, даже самая рутинная, дает вам что-то важное: навыки, опыт, понимание себя. Неприятие этих этапов — это как отрицание части себя. Целостность жизни начинается с принятия того, что у вас уже есть.

Есть классное исследование Селигман, оно показало, что люди, которые находят смысл даже в сложных задачах, чувствуют себя счастливее и увереннее в долгосрочной перспективе. Баланс между работой и жизнью — ключ к счастью и успеху

Например, каждая работа в моей жизни — это часть моей карты. Даже неприятные этапы стали для меня важными уроками. Они научили меня находить смысл в мелочах и идти к своим целям как танк. Принять их — значит признать себя

А вы испытываете чувство целостности себя и своего опыта?

Решение #2 (для тех, у кого нет времени и возможности ходить к психологу, но надо решить проблему с выгоранием- способ за 2 часа)

Решение #1

Но отдых и расслабление не помогает? Вот почему:

1. Вы отдыхаете с телефоном, либо другим гаджетом. Это не отдых, а дополнительная нагрузка на мозг
2. Вы чувствуете вину за то, что не делаете ничего полезного. Это не отдых, а самообвинение, приводящее к состоянию ступора и апатии
3. Вы не ставите границы между работой и отдыхом. Это не отдых, если у вас в голове мысли о работе или в телефоне ваш коллега.

Быстрый тест:
1. Ваш сон беспокойный, вы просыпаетесь усталым
2. Даже после выходных вы чувствуете себя истощенным
3. Вы избегаете задач, вместо того чтобы отдыхать осознанно

Кто собрал больше одного «ДА» - сегодня информация будет вам полезной!

Не любить свою работу = не любить большую часть своей жизни

А что, если проблема не в работе, а в вашем восприятии? Не любить свою работу — это как ненавидеть половину своей жизни. Давайте разберемся, почему это важно.

Работа — это не просто средство заработать деньги. Это часть нашего жизненного пути. Если вы каждый день проклинаете свою работу, это не проблема работы, а сигнал, что сейчас нет ресурса. Ведь работа может быть рутиной, но если она ведет вас к вашей цели, она становится важным шагом.

💡Научный факт:
Исследование Гарвардского бизнес университета показало, что осознанный подход к своей деятельности (даже в рутинных задачах) снижает уровень стресса и повышает мотивацию. А это напрямую влияет на счастье в других сферах жизни.

Напишите, а вы замечаете в своей жизни отражения работы?

Рекомендую попробовать такое упражнение - мне очень помогает во все, даже самые темные, времена.

Попробуйте задать себе два вопроса:
1. Как ваша работа ведет вас к вашим главным целям?
2. Что можно изменить в текущем положении, чтобы оно стало более осмысленным?

Эти вопросы помогают выйти из позиции жертвы и увидеть, где вы можете влиять на свою ситуацию.

Любить свою работу — это не про удачу найти идеальную сферу. Это про взрослую позицию и любовь к себе. Вы не можете ненавидеть 8 часов своего дня и думать, что это не повлияет на остальную жизнь.

Работа занимает большую часть нашей жизни. Если вы не любите свою работу, вы, по сути, отказываетесь от любви к большой части своей жизни. Любовь к работе — это не о том, чтобы терпеть или притворяться. Это о том, чтобы принимать, использовать опыт и видеть, как даже рутинные задачи ведут вас к вашей цели.

Исследования показывают, что принятие своего текущего опыта повышает уровень удовлетворенности жизнью. А негативное отношение к работе зачастую связано с внутренним выгоранием или отсутствием целей.

Я люблю каждую свою работу, которую у меня когда-либо была. У меня была работа, где мне не платили, где меня эксплуатировали, где я занималась рутиной. Но сейчас я вижу, как эти этапы сделали меня сильнее и дали мне опыт. Отрицать этот опыт — значит не принимать себя. А принятие — это ключ к счастью, как мы помним😉