#валидация

1 и 2 уровень валидации
3 и 4 уровень валидации

5️⃣ Признавайте валидное

Цель: сообщить, что переживания обоснованы, поскольку они соответствуют существующим фактам, логически корректны или эффективны для достижения конечных целей.

🪄Этот уровень валидации лежит в основе ДБТ🪄

Важно действовать в соответствии с тем, что вы считаете валидным. Зачастую валидирует бездействие.

Что делать: подруга после совместного похода в магазин сообщает, что кассир разглядывала её со злым взглядом и подруге после этого не хочется туда ходить. “Я тебя полностью понимаю, я и сама не хотела бы сталкиваться с таким. Я тоже обратила внимание на её сдвинутые брови и суровый взгляд”
Если вам говорят, что вы пропускаете свою очередь выносить мусор, признайте,что сегодня именно ваша очередь и вынесете его (действуйте) (не говорите, что критикующий раздражен из-за сложного дня или детства).

6️⃣ Общайтесь на равных

Цель: общаться на равных, не относиться к собеседнику как к хрупкому, не оберегая от правды, но быть при этом добрым.

Что делать:
“Скажи прямо, я всё испортила? Да?” -
“Ошибка серьёзная, придётся переделывать. При этом я знаю, что ты справишься с исправлением, у тебя достаточно навыков” (вместо: “Да ерунда, бывает со всеми”)

Теперь вы знакомы с 6 уровнями валидации, но знание не равно умение. Потренировать насмотренность можно посмотрев к примеру фильм 1997 года "Умница Уилл Хантинг", ранее я делилась впечатлениями от просмотра. И самое главное это, конечно, тренировка в живую.

Отличной практики, осознанной валидации ❤️