ДБТ Challenge

Иногда больше всего выматывает не сама боль, а борьба с тем, что уже произошло.
Мы спорим с реальностью, застреваем в мыслях "так не должно быть" и теряем силы, которые могли бы пойти на поддержку себя.

На бесплатном эфире на YouTube уже завтра, в четверг в 20:30 мск, разберем тему:
навыки принятия реальности + радикальное принятие.

Что будет на эфире:
- как отличать принятие от пассивности и одобрения;
- базовые навыки: радикальное принятие, поворот сознания;
- пошаговая практика, как применять эти навыки в стрессовых ситуациях.

В этот раз эфир проведет наш тренер - Даша Луговкина — медицинский психолог, ДБТ-/АСТ-терапевт и тренер.

📍Важно
эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками.

Так для кого же все таки подходит ДБТ?

- Рассказали в карточках🫰🏻

Узнать подойдет ли группа именно вам можно на бесплатном интервью.

Запись @jolina_pu

Ближайшие точки входа в группу:

1 июля, группа по средам 19-21.30мск
2 июля, группа по четвергам 19-21.30мск

Про ДБТ и ДБТ-группы:

- Что такое ДБТ?
- Как проходит группа?
- Есть ли у меня ПРЛ?
- ДБТ при БАР

Запись эфира доступна сегодня до 21.00мск

Успевайте посмотреть

Ссылка: https://www.youtube.com/live/uhPAOme87uQ?si=t-Ir4kvaKuOVBUCU

Эфир уже сегодня в 20:30 мск, жмите на кнопку, чтобы сохранить в календарь

Еще одна история о ремиссии ПРЛ🫡

Привет. Моя сестра живет с ПРЛ уже 13 лет. Мы поняли, что успех для человека с хроническим заболеванием может выглядеть иначе, и это нормально:

Она справляется с несколькими подработками, которые приносят ей ощущение смысла и позволяют оплачивать счета. Бывали времена, когда с работой было очень трудно (конфликты с начальством, нарушение границ и т. д.), поэтому сейчас это настоящий успех.

У нее есть пара близких друзей, с которыми она может и повеселиться, и получить взаимную поддержку. Бывали периоды, когда в отношениях она могла только "брать", не имея ресурса на настоящую дружбу; случались моменты, когда она сильно нарушала границы в поиске близости или полностью разрывала связи, если партнер того требовал. Сейчас же она может просто поужинать или пообщаться с друзьями без необходимости "глушить" состояние психоактивными веществами — это огромное достижение.

Она поддерживает хорошие отношения с родными. В прошлом она могла быть нечестной, поэтому нынешняя открытость и взаимные усилия ощущаются как успех.

Она преимущественно счастлива или спокойна; она находится в той точке, когда у нее есть доступ к множеству навыков и инструментов самопомощи на случай депрессивных или импульсивных эпизодов. Для меня это самое важное.

ДБТ сыграла для нее огромную роль. Правда, не думаю, что она была бы так эффективна, если бы сестра начала терапию в более юном и эмоционально незрелом возрасте. Регулярная работа с психологом, прием препаратов и умение выстраивать границы — все это в комплексе очень помогло.

🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪

Переведено и отредактировано, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

На эмоциях легко наломать дров: сорваться, наговорить обидных слов, принять импульсивное решение, а потом часами разгребать последствия и тонуть в чувстве вины. В этот момент невозможно думать о долгосрочной терапии. Нужно просто продержаться и не ухудшить ситуацию еще сильнее.

Именно об этом мы будем говорить на ближайшем бесплатном эфире на YouTube.
В этот четверг в 20:30 мск мы разберем навыки проживания кризиса.

Что конкретно заберем с собой:

🤩Навык ПЕРЕЖИТЬ (Отвлечение): как поставить ментальную стену между собой и разрушительным импульсом, чтобы эмоции не выбили из колеи.

🤩Самоуспокоение через 5 чувств: как буквально заземлить себя и физически снизить градус напряжения через зрение, слух, вкус, осязание и обоняние.

🤩Навык ПОПРАВЬте момент: как взять легальный «микро-отпуск» от невыносимой реальности и перевести дух, когда земля уходит из-под ног.

Эти инструменты не решат все проблемы мира, но они могут помочь пережить вспышку стресса без потерь.

Важно! Эфиры не заменяют программу ДБТ, они позволяют познакомиться с навыками.

Если вы присматриваетесь к ДБТ программе, но пока сомневаетесь — приходите.

🦪Подписывайтесь на тг ДБТ Challenge, чтобы не пропускать анонсы эфиров

Подготовили для вас обои на телефон с поддерживающими фразами🤍

Друзья, напоминаем, что у нас идет набор в группы ДБТ, чтобы присоединиться к группе или просто узнать подробнее и о том, подойдет ли она конкретна вам - запишитесь на бесплатное интервью

Запись @jolina_pu

Ближайшие точки входа в группу:

15 июня, понедельник 13:00 - 15:30 мск
20 июня, суббота 14:00 - 16:30 мск

Про ДБТ и ДБТ-группы:
🤩Что такое ДБТ?
🤩Как проходит группа?
🤩Как понять поможет ли мне группа?
🤩Есть ли у меня ПРЛ?
🤩ДБТ при БАР