Тренинг навыков ДБТ:

1 цикл навыков длится 24 недели.
Полная программа с доказанной эффективностью - 2 цикла, то есть 48 недель.

24 недели мы разбираем навыки из блоков:

1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.

Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.

Как выглядит само занятие:

Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа

в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие