В 18:40 Ефросинья уже надевала куртку, когда пришло сообщение от руководительницы: зайди ко мне завтра в 10. Без смайлика.

К ужину она мысленно была уволена. К одиннадцати пересчитала накопления и придумала, как сказать маме. В час ночи в третий раз открыла вакансии и в третий раз закрыла: с такими мыслями резюме не пишется.

Парень проснулся от света телефона.
— Ты чего не спишь?
— Меня завтра уволят.
— С чего ты взяла?
— Она позвала меня к себе в десять. Без смайлика.
— Она тебя и с днём рождения без смайлика поздравляла.
— Ну… окей. Аргумент.
— А если правда уволят?
— Денег хватит месяца на два. Обновлю резюме. Неприятно, но переживу.

После этого Ефросинья уснула. Утром ей предложили вести новый проект. Работы станет вдвое больше, и об этом она волнуется до сих пор. Но уже по делу.

🛠 При чём тут навыки ДБТ

🔍 Проверка фактов. Факт был один: строчка в мессенджере. Увольнение и разговор с мамой были её объяснением. Проверить факты можно по четырём вопросам:

1️⃣ Что произошло? Только то, что видно на экране.
2️⃣ Как я это объясняю? А как ещё можно объяснить?
3️⃣ Если худшее правда случится, что я буду делать?
4️⃣ Тревоги столько, сколько требуют факты, или больше?

Второй и третий вопросы Ефросинье задал парень. В следующий раз их можно задать себе самой, не дожидаясь, пока он проснётся.

Ефросинья — собирательный образ. В её историях мы показываем, как навыки ДБТ выглядят в обычной жизни.