Даша, расскажи!

Мои благодарности и почему ценно сейчас писать 🧡✍🏻

Люди как города или что нам могут рассказать наши внутренние районы?

Есть такие книги, которые не знают времени и границ. "Смерть и жизнь больших американских городов" как раз такая. Читая ее, не складывается ощущения, что она написана в 1960х, настолько всё в ней живо и актуально. А ее автор Джейн Джекобс, журналист, активистка, кажется, знала чуть больше, чем самые светлые умы градостроительства.

Какие две мысли запали мне в память (а первую половину книги я читала аж в 2017, надо отметить):

1️⃣Джекобс транслировала подход «снизу вверх»: благополучность района зависит не от того, насколько его «вычистят» или сколько постов полицейских поставят, а от того, насколько всем не все равно друг на друга. В районах Нью-Йорка из 60-х, где живет этот подход, в квартирах на первом этаже горит свет, а их жильцы поглядывают на улицу с заботой, всё ли там в порядке? Не из тревоги, не из обязательства, а просто потому что улица — это продолжение дома, а соседи — продолжение семьи.

2️⃣Особое внимание она уделяет феномену трущоб. Классический подход сверху предполагает зачистку или обрамление жилого фонда в новые коробочки из стекла да кирпича. На практике же истинный выход из трущобного состояния начинается когда? Когда набирается критическая масса жителей, у которых сформировалась привязанность к своему району (им не все равно) и которые сделали выбор на каждодневной основе вносить свой вклад в новые перемены.

И что я думала, пока читала эту книгу: какая же прекрасная это все метафора нашего отношения к самим себе. Можно требовать от себя соответствия глянцевым идеалам и насильственно возводить элитные жк на месте неудачного района. Можно снести к чертям эту трущобу, изъять его из города, hence из себя. Фигура, статус, умение выступать как оратор или писать лаконично, you name it, — если стремиться к этим целям из рвения перечеркнуть всё неудачное, чем будет это новое, что ты построишь?

Второй путь более медленный, менее глянцевый, но живой и принимающий. Можно ко всем своим внутренним частям относиться так, что нам не всё равно. Можно давать внимание всему внутри, даже если это не мэтчится с идеалами. Когда критик булит, можно выставить внутреннего генерала, который остановит атаку и увидет ее зерно (а ведь оно тоже есть). Можно вместо попыток избегания своих неудачных районов просто дать им внимание.

Как говорят психологи, боль исцеляется своим вниманием. Так и со всеми нашими внутренними районами. Как у вас с этим дела? Я сама как раз вернулась ко многим, которые игнорировала в этом году 🌼

#metaphors_d
#books_d

Пока пишу пост по урбанистике и готовлю рождественскую киносессию, добавлю праздничное настроение сюда в канал. Stripes & bows for 2025🧡

За вдохновение спасибо моей Ксюше, я не регулярно делюсь интерьерами, а она этим живет ➡️➡️➡️ ее канал

#interiors_d

Как отмена режима сна познакомила меня с теневыми сторонами (эффективно)

Год я ложилась спать и вставала «правильно»: гаджеты убрать за час до сна, лечь до 12, встать в 7, 7:30, 8:00. Но спустя год изнутри ощущалось, что что-то не то: стараюсь выполнять вроде полезные вещи, но ментально загоняю себя в рамки. И я отпустила, отпустила этот контроль и погрузилась в свою тень, начиная с обывательских мелочей.

В самом начале этого эксперимента по утрам я высыпалась, завтракала, под завтрак включала сериал фоном и на нем и оставалась до 13-14. Самокритика при этом зашкаливала, проживала эти процессы, чтобы в итоге понять, что критик хочет для меня хороших вещей, просто методы жесткие. По факту имеем: с 10 до 14 мое самое продуктивное время, энергии в это время больше всего, а я ее подавляла, потому что были сомнения «смогу ли я начать новое» на том промежутке. Это очень ценный твист. Сейчас первая половина дня — моё любимое время для активностей.

И похожий паттерн вновь обнаружила вечером — в период стресса начала смотреть сериал до 2-3 ночи, давно такого не было. Не высыпалась, это било по состоянию. Казалось бы, не делай так. Но бессознательный паттерн, о котором писала в посте выше, был сильнее. Паттерн, который сформировался в роду и передался в качестве инструкции: если чувства острые, не чувствуй, заглушай. Способы есть разные, но цель прийти к ужасному состоянию, выгоранию, чтобы еще меньше чувствовать.

Всё это не выплыло бы, не откажись я от внешних рамок. Можно что угодно поставить на mute, — назначить себе вставать/ложиться в определенные часы, отказаться от того или иного продукта, поставить ограничение по времени в инстаграм и т.д. Но если это только внешняя рамка, если не учтена внутренняя история (конфликт / скрытая потребность), то всё внутреннее осядет на дно в виде тени с прицелом вынырнуть где не ждали. Так что принцип «изнутри наружу» — это то, к чему пришла к завершению этого года. Каждый день — это мой внутренний выбор, что/как я делаю, чего мне хочется в большой перспективе — быть в заморозке/выгорании или чувствовать себя хорошо. Мой выбор действительно задает правила игры. Проверяя это на практике, особенно активно этот месяц, каждый раз как в первый раз — приятно удивляюсь.

И самое главное, при такой системности изнутри гораздо больше устойчивости в долгосрочной перспективе. Даже если лодку начинает кренить, просто возвращаешься обратно, продолжая держать выбранный курс. В прошлом случае лодку прикладывало на бок надолго.

🟡🟡🟡

Под завершение, пожалуй, самых важных и непростых тем, хочу сказать СПАСИБО всем, кто откликнулся на пост с темами. С одной стороны, я пишу многое для фиксирования важного. С другой, получить порой сообщение, что тот или иной пост повлиял на кого-то, очень ценно. Ей-богу ❤️ Как-нибудь поделюсь, почему так.

#metaphors_d

Зачем выгорание?

Конец года играет финальными аккордами, постепенно подводя к развязке своего сюжета.

Мой 2024 можно разделить на первые полгода с эмоциональными качелями, когда из хорошего и от плохого рвалась переехать в эмираты, и вторую половину с перегружением себя разного спектра задачами и недостатком сна. Между ними выдох в летний период. В общем и целом, обе главы вели к выгоранию.

Сейчас мне ценно этим делиться, потому что во мне изначально прочно вшита схема быть молодцом на людях, а еще быть идеалом (по факту никогда не удавалось). И в один из последних разов, когда я представлялась в новой группе, я четко ощутила, что тяну на себя то, что уже перестало быть мною за последние 2-3 года, а превратилось в маску. Я не только про позитив, эге-гей и богатое разнообразие. Я также про грусть, боль и неопределенность.

В этот год я откатывалась к таким настройкам, от которых у моего внутреннего мудреца тикало веко: раздражение, зависть, осуждение и возмущение на всё и вся, много фрустрации. В век, когда все начали учиться принимать, что мы сами создаем всё вокруг, это особенно иронично и особенно щемяще. Ведь я же сама так сильно это пропагандировала… Но в этом и освобождение, снятие с себя белого пальто. Я разная, и когда рушатся старые внутренние опоры, когда все провода оголились, это нормально реагировать реактивно, это нормально, что восприятие искажается. Темный период НИГРЕДО, который описывал, Юнг, как раз про это. Снятие иллюзий о себе как об идеале, разрушение идеала.

Так зачем же мне выбирать выгорание?

Одна из моих любимых техник из коучинга — делать ставку на «зачем» вместо «почему». Почему уводит в абстракцию, в то время как зачем бьет в суть. Можно задать себе поэтапно несколько раз «зачем», и ответы могут развернуться так, что вообще не ожидал.

В моем случае цепочка из нескольких остановок привела к этому: чтобы не чувствовать чувства. Выгорание — отличный способ их заглушить.

#metaphors_d

Ну что, ребзя, как любит говорить моя давняя знакомая, воскресный вечер посвящаю мини-плану следующих постов 🔽

1️⃣Зачем выбирать выгорание?
2️⃣Как отмена режима сна познакомила меня с теневыми сторонами (эффективно)
3️⃣Давно обещанный по урбанистике: трущобы как отражение наших внутренних частей, которые хочется переделать
4️⃣«Все фейковые в этих соц сетях» или же уязвимые?

Темы копятся, а я откладываю писать по одной очень простой причине: стыд. Задумывала я этот телеграм-канал как разнообразный, веселый, яркий. А пришла в точку, что начала называть его «Дневником меланхолика». Хотя меланхоличная, рефлексирующая — это одна из моих частей, при этом очень важная. А я ее публично по инерции сторонюсь частить показывать. Так и тянет замести под ковер.

Так что буду проживать свой дискомфорт вместе с вами. А там, как следствие, может, проявятся и другие мои части 🧡

P.S. Кому срезонировали те или иные темы постов, пишите 🍁

Тихие процессы

Where to begin как говорится. Пост с таким названием, как и полагается, не рвался быть проявленным наружу. Что для меня в данном случае хороший сигнал.

Так вышло, что я сочетаю в себе две крайние противоположности: интровертную и экстравертную. С первой мне «всё понятно» на протяжении всей жизни: рефлексия, воображение (это присвоила не сразу, кстати), в стрессе уход в себя. Вторую автоматически включаю в среде, где есть общие ценности и интересы. Сообщества, групповые созвоны, чатики и т.д. Подобные контексты раньше у меня были только на учебе в штатах и британке, в спортивных клубах, где там еще? Контекст для меня ресурсный, и этой своей природе я очень благодарна, она хорошо балансирует интровертную часть of mine (не хватает английского очень, простите).

Но вот загвоздка экстраверта. В своей крайней ипостаси это такой подросток, который раньше времени обрадуется, со всеми поделится … а потом либо сам сдуется, либо это сделает пришедшая возможность. Здравствуйте, это я за последние 1.5-2 года. От всё бОльшего понимания этого очень захотелось в какой-то момент себя искусственно приглушить. Но благо за октябрь-ноябрь процессы естественным течением перешли в режим «тихий». Отчасти этому поспособствовала сама осень, отчасти проживание непростых моментов, но тут произошло важное для меня: я не ушла совсем в себя, а осталась посередине своих противоположностей. И в этой точке потихоньку начал формироваться новый паттерн — проживать, замечать, что нового началось в моей жизни, планировать, пробовать, делать. Делиться пока просится либо тем, что завершается (как с курсом по 🇺🇸 акценту), либо тем, что сейчас намерена сделать. Поэтому и этим постом в т.ч. закрепляю паттерн.

У меня недавно началось обучение по коучингу. Учеба включает в себя много практики на старте, что приносит много удовольствия и валидации своих сильных качеств. Фидбек от сокурсников в качестве клиентов очень хороший.

Поэтому готова взять к себе на 30 минутную сессию. Мягко и глубоко проведу заинтересовавших на предмет ваших целей и хотелок — истинны они или навязаны. Пишите мне в личку @dashacuro или в комментариях. Цена пока открытая 🔖🌿

⬆️⬆️⬆️

Замечательный пост от Думика выше, на неделе как раз проживаю описанную механику.

Механика про то, как помочь себе не откладывать что-то, а начать делать.

Бывают задачи слоны, которые мы откладываем. У меня на неделе таких было две (тянула с сентября). Насестом их сложно взять и начать делать. Но можно себе помочь, развивая привычку сразу, не откладывая, делать мелочи — помыть чашку, отпарить футболку, прямо здесь и сразу. И мозг словит кайф от того, насколько быстро и по факту же просто сделать эти действия. Там дальше выработается допамин, включится игра, появится ресурс на бОльшее. У меня сработало. Не без помощи неприятного осознания, что там мешало ментально одной из двух задачек. Но это уже отдельная история.

#metaphors_d

Сила небольших резонансов

Вы все про силу маленьких шагов слышали, а это следующий уровень. (название, если что, придумали мы с ChatGPT, не судите строго)

Есть такое понятие в психологии — перекрестный перенос (cross-domain reference). Это процесс, когда изменения в одной сфере жизни спонтанно воздействуют на другие и он показывает, как наша психика стремится к созданию универсальных привычек и установок.

Это же хак!

Этот инструмент, например, используют для терапии преддепрессивных состояний. Когда у клиентов ощущение, что жизнь с ними случается, и они не могут ни на что повлиять — дается ежедневная практика, где быстро заметен прогресс. Например, начать отжиматься каждый день. Полностью под контролем клиента и быстро дает видимый результат.

Это формирует внутренний опыт: “если я системно прикладываю усилия — у меня получается, и я могу”. А психика переносит это на другие сферы жизни, и вот уже в рабочем контексте человек начинает чувствовать себя увереннее.

Наверняка знаете и обратные примеры, когда у человека все было хорошо, но одна-вторая-третья неудача на работе, потеря уверенности — и он посыпался в остальных сферах тоже. Было такое?

Так вот, я этот инструмент обожаю. Потому что сложные, заряженные ситуации, где у нас есть застревание, залипание или сопротивление, не решаются в лоб и с наскока. А тут, по кусочкам, да еще и так элегантно, можно делать очень объемные результаты.

Когда я проходил через расставание, я знал, что невозможно “просто взять и отпустить”. Это сложный процесс, там мощный заряд горевания и сложных чувств. И я нашел способ облегчить его: каждый день избавляться от одной вещи, напоминающей о прошлых отношениях. Это посильные действия каждый день, и такая практика учит психику, что она справляется с этими сложными чувствами и выдерживает встречу с ними.

Или вот ко мне друг пришел с проблемой, что отключаться в жизни не может — постоянно думает о работе, сложно сделать паузу. Практика, которая сработала для него, — выбрать одно пространство в доме, убрать оттуда все гаджеты, исключить доступ к рабочим или отвлекающим вещам и проводить там какое-то время каждый день.

Постепенно эта зона начала ассоциироваться с настоящим отдыхом и восстановлением. А заметив, что есть место для "разгрузки", он научился отключаться и в жизни: делать паузы, когда устал, и не смешивать работу с личным временем.

Главное знать как дизайнить эти “метафоры-резонансы” рабочими, но зато их можно придумать и применить практически на любую задачу. Я часто даю их в работе с клиентами, особенно в ситуациях, когда уже сильно "stuck", и напрямую не подступиться.

А так, без драмы и резких движений, небольшими действиями можно прийти к большим изменениям.

Туториал буквально ко всему: