Coolest Run Club | Бег с Тубольцевой

Что вы делаете, когда вас одолевает хандра?

Я вот покупаю слот на новый забег 😅

По какому принципу выбираю старт? Сейчас будет очень «профессиональный» подход.

После полумарафона в Риме я поняла, что российские старты по атмосфере пока не могут сравниться с зарубежными. Надеюсь, однажды и у нас будут такие же поддержка и масштаб, какие я увидела в столице Италии.

Весной 2027 года я хотела пробежать полумарафон. На Берлин и Прагу лотереи уже прошли — и тут мне на глаза попался старт в Неаполе.

Слот стоит приятные €47. Для сравнения: полумарафон в Вене — одном из моих любимых городов — обойдётся в €130. И я подумала: разве поездка в Италию вообще может быть плохой идеей?

В Неаполе я была пару раз, но только проездом. А ведь там та самая пицца из «Ешь, молись, люби». Ещё можно съездить на побережье и почувствовать себя героиней фильма «Талантливый мистер Рипли» — в феврале как раз не сезон.

Короче, никаких сомнений. Слот куплен — будем готовиться!

Дневник подготовки марафонца 🏃‍♀️

Будем так называть эту воскресную рубрику, потому что до марафона в Амстердаме осталось чуть больше двух месяцев.

На этой неделе я в третий раз преодолела отметку 80 км за неделю. Как видите, всё на тоненького, но стабильно 😅

Единственный маленький вопросик — по ходу пробежек начала немного чувствовать ногу. Небольшой дискомфорт в районе надкостницы, совсем незначительный, но раньше его не было.

Обсудили с тренером. Скорее всего, реакция на выросшую нагрузку. Из рекомендаций — обязательно раскатываться на ролле. Дома у меня его даже не было. Теперь есть — раскатываюсь.

Вообще эта история в очередной раз напомнила мне, как легко, когда много тренируешься, сосредоточиться на самих тренировках и забить на всё, что происходит между ними. А разминка, заминка и восстановление — такая же часть подготовки к марафону, как интервалы и лонги.

Что сейчас есть у меня из восстановления: массажёр дома, ролл, русская баня с веником раз в неделю, массаж раз в две недели, тёплые ванны и мой любимый контрастный душ. Конечно, СОН. Сегодня спала вообще 9 часов😴

Можно было бы добавить магниевые ванны или магниевое масло, но магния в добавках у меня и так достаточно, поэтому пока обойдусь без них.

В остальном настроение боевое. Тренируемся дальше 🫡

И, конечно, не забываем про важнейшую часть марафонской подготовки — оладушки и блинчики. Их тоже едим. В нужном количестве🥞❤️

Я не выбежала 10 км из 40 минут. И всё равно дико собой горжусь.

Я давно поняла, что самое важное для меня — каждый день становиться лучшей версией себя. Расти, прибавлять и сегодня быть сильнее, чем вчера.

Да, на этот забег я ставила конкретную цель — выбежать из 40 минут.

И уже на третьем километре поняла: пока я физически не готова бежать все 10 км быстрее 4:00/км.

Поэтому в какой-то момент просто перестала думать о цифре на финише и сконцентрировалась на другом: пробежать лучше, чем я бегала раньше.

Не буду скрывать — было сложно. Я хотела сойти. Я себя жалела. Говорила себе, что у меня не получится, что всё зря и вообще к чёрту этот бег.

Но я перетерпела. Заглушила эти мысли и добежала.

41 минута.

На 2 минуты 20 секунд быстрее, чем год назад.

Да, главную цель я сегодня не выполнила. Но я вообще не расстроена. Потому что вижу, какой огромный путь прошла за этот год и насколько стала сильнее.

И я дико собой горжусь.

А впереди — марафон. Новая для меня дистанция, новая цель и много работы.

И сейчас я смотрю на всё это с одним ощущением: хочется пахать дальше.

Последняя работа перед стартом 🏃‍♀️

Сегодня была последняя скоростная тренировка перед десяткой на «Северной столице».

4×1000 — по 3:50–3:55/км.
Потом 5×200 — по 38–40 секунд.

Жарковато, но в целом ощущения хорошие. Ноги работают, осталось только восстановиться и дождаться воскресенья.

План на забег простой. В идеале — попробовать держать темп 3:50–3:55/км. Главная цель — выбежать из 40 минут. А дальше уже как получится. Но понимаю, что может и это не получиться.

Самое смешное, что перед каждым стартом со мной происходит одно и то же. Начинается внутренний диалог: «Ты недостаточно готова. Все тренировки были плохими. Сегодня точно не твой день».

И ведь мозг каждый раз очень убедителен.

Я недавно читала, что предстартовый мандраж испытывают практически все бегуны — не только новички, но и опытные любители, и профессионалы. Это не признак слабости, а нормальная реакция организма: повышается уровень адреналина, мозг пытается просчитать все возможные риски и почему-то концентрируется именно на негативных сценариях. Кажется, будто форма куда-то исчезла за одну ночь.

Хотя если посмотреть на тренировки без эмоций, ничего не изменилось. Все, что можно было сделать, уже сделано. За неделю до старта форму уже не набирают — остается только не мешать организму показать то, что он уже умеет.

Очень надеюсь, что в воскресенье получится просто отпустить контроль и бежать.

Ну а если получится увидеть на часах цифру, начинающуюся на 39, — это будет очень приятный бонус. 🫶

Еще одна неделя 80+ км позади ✅

Полет нормальный. Чувствую себя хорошо и, что самое приятное, такие объемы постепенно становятся моей рутиной. Уже нет ощущения, что 80 км в неделю — это что-то запредельное. Тренер напугал меня, что ближе к марафону можем дойти и до 100 км😱

Эмоционально неделя выдалась странной. Очень много работы, и из-за этого почти не остается времени на собственные соцсети. Немного грущу из-за этого, потому что люблю делиться процессом подготовки, а не только результатами. Надеюсь, скоро снова войду в привычный ритм.

Зато со сном и режимом все в порядке — и это сейчас, пожалуй, самое важное.

Единственное изменение — кажется, организм окончательно понял, какие у нас теперь нагрузки. Есть стала заметно больше. 😄 Видимо, 80 километров сами себя не прокормят. А еще ем на стрессе и усталости. Пишу этот пост и доедаю *не помню какой по счету* блинчик от бабушки.