контент 40+

Сегодня 18 октября – день менопаузы.

Что? Да. Наконец-то на это состояние мир обратил внимание – как-никак ежегодно 47 миллионов женщин на планете вступают в менопаузальный период. То есть это массовое явление, хотя многие его до сих пор стесняются обсуждать даже с подругами.

Симптомов менопаузы около 40, и среди них есть один, про который знают не все и поэтому связывают с чем угодно кроме. При этом испытывают его около 70% женщин. Это скелетно-мышечный синдром, связанный с комплексом симптомов со стороны опорно-двигательного аппарата на фоне снижения эстрогена.

Среди признаков этого синдрома, вместе с известными (уменьшение костной массы, остеопороз, повышенный риск переломов), также:

– боли в суставах, на них жалуются более 50% женщин в перименопаузе;
– скелетно-мышечные боли;
– потеря мышечной массы (саркопения): по данным исследования, 24 недели дефицита эстрогена привели к снижению мышечной силы на 10%;
– уменьшение объема хрящевой ткани;
– остеоартрит;
– увеличение риска травм сухожилий и связок.

То есть проблемы, с которыми женщины часто обращаются к ревматологам, артрологам и остеопатам, на самом деле связана с изменением гормонального фона. В частности, снижение уровня эстрогена связывают с прогрессированием воспалительного процесса в организме (причина болей в суставах). Так что, возможно, лучше пойти к гинекологу-эндокринологу, потому что проблему способна решить менопаузальная гормональная терапия, она же МГТ, ранее ЗГТ.

Что еще можно сделать?
– Принимать витамины D, К2 и магний с одобрения врача.
– Практиковать силовые тренировки.
– Потреблять около 100 г белка в день.

Да пребудет с нами сила – в том числе мускульная.

Как питаться женщинам на протяжении жизни

Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения ССЗ атеросклеротического генеза и питание - его важный компонент.

Хотя существует несколько рекомендуемых режимов питания, таких как средиземноморский, диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) и здоровое вегетарианство (включая веганство), между ними есть сходства.

Рекомендуемые режимы питания соответствуют рекомендациям от нескольких научных и профессиональных организаций и не являются моими личными предпочтениями (являются, но только в отношении выбора для меня лично😹).

Все рекомендуемые режимы питания включают следующие компоненты, которые связаны с улучшением результатов для здоровья:

📌цельные, необработанные или минимально обработанные продукты, включая фрукты и овощи, цельное зерно;

📌полезные источники белка, такие как рыба и морепродукты, растительные белки (например, орехи, семена, бобовые/бобовые) и животные белки с низким содержанием жира (мясо, птица, молочные продукты, яйца);

📌нетропические жидкие растительные масла (например, оливковое, арахисовое, подсолнечное и соевое) вместо твердых жиров (например, сливочное масло, сало и кокосовое масло);

📌все рекомендуемые диетические схемы подчеркивают низкое потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот, а также сильно переработанных продуктов, включая переработанное мясо, очищенные зерна и продукты/напитки с добавлением сахара и соли;

📌в каждой из рекомендуемых диетических схем подчеркивается высокое качество питания.

Всех женщин следует поощрять к соблюдению кардиопротекторной диеты на протяжении всей жизни и получать поддержку в персонализации своего выбора продуктов питания. Женщинам с дислипидемией рекомендуется индивидуальное консультирование для оптимальной реализации соответствующих вмешательств в питание с доказанной эффективностью. Спойлер: скорее всего это будет та же средиземноморская диета с некоторыми нюансами (например, с низким содержанием жира при гипертриглицеридемии или жировой болезни печени).

❗️Во время беременности (вне специфических осложнений беременности, а иногда и при них) эти рекомендации по питанию также очень актуальны.

#дд_питание
#дд_беременность

а теперь самая важная новость на сегодня — стартует третий сезон моего подкаста «Контент 40+»!

все выпуски этого сезона будут полностью посвящены отношениям в 40+: с собой, семьей, детьми, подругами, работой, финансами и т.д.

трейлер-анонс можно послушать здесь:

🎧 Телеграм

🎧 Яндекс Музыка

🎧 VK

🎧 Apple podcasts

🎧 и другие подкаст-платформы

узнала вчера про кошачье акне – и, как говорится, мой мир больше не будет прежним. знали про эту напасть? и что с ней делать хозяевам пушистых?

Прогноз бьюти-трендов – в том числе для 40+
 
Узнала о них на выступлении Анны Дычевой, тренд-вотчера и основательницы авторитетной бьюти-выставки interCHARM.
 
Итак. В какую сторону будет смотреть и развиваться индустрия красоты, здоровья, велнеса вплоть до 2030 года?
 
✔️ Красивое долголетие
Долгожительство перестает быть главной целью. Люди хотят жить не просто долго, но при этом качественно: в здравом уме, с хорошими показателями здоровья, стареть красиво. Так что многие освоили принцип профилактического ухода за кожей, а косметикой антиэйдж пользуются уже в 25-35 лет.
 
✔️ Похудение
Популярность оземпика и его аналогов неудивительна: уже сейчас ожирение есть у 40 млн жителей России, и к 2030 году эта цифра увеличится до 57 млн. О похудении каждый день думают 41% женщин (не скрою, я в их числе). Рынок будет на этот тренд откликаться.
 
✔️ Выгорание
С этим состоянием сталкивались многие, но не все поняли, а что это было на самом деле. Выгорание – настолько сильная и длительная усталость тела, духа и нервов, что она может привести к апатии, тревожности, депрессии. В этих условиях важно почаще дарить себе маленькие радости.
 
✔️ Эмоджиниринг (emotioneering)
Это как инжиниринг, только про эмоции. В сфере красоты – создание эмоций как инструмент продаж. А если более понятно, то все больше людей хотят тратить время и деньги не на вещи, а на новые впечатления, причем позитивные (да и еще раз да). Готовьтесь к тому, что бренды будут продавать нам радость на всех уровнях, начиная от тактильно приятной упаковки софт-тач.
 
✔️ Состав косметики
Самыми популярными компонентами косметики к 2030 году останутся: водоросли, церамиды, адаптогены (женьшень, центелла, шиповник, облепиха) и молекулы, полученные с помощью биотехнологий. Сюда же персонализированная косметика, созданная под особенности кожи данного конкретного человека.
 
✔️ ИИ
Искусственный интеллект в сфере красоты давно, но постепенно выходит на более высокие уровни. Лично мне нравится такой новый скилл ИИ – моделирование будущего результата от применения крема / сыворотки / чего угодно. Главное, чтобы «ожидания–реальность» потом совпали.
 
✔️ Умные гаджеты
Расческа с датчиком сухости волос и кожи головы, 3D-печать волос, зеркало с анализатором состояния кожи и выдачей советов по уходу за ней, пластыри со встроенным датчиком состояния кожи и системой доставки ингредиентов – кажется, будущее уже наступило.
 
✔️ …И не менее умные салоны
Точнее, роботы, которые в них будут трудиться. Уже сейчас роботы наращивают ресницы и делают маникюр. Скоро научатся стричь, и это не шутка.
 
Если что, interCHARM стартует уже 9 октября в Крокус Экспо, павильон 2. Кроме собственно выставки косметических достижений ожидаются классные лекции, которые лично я очень хотела бы послушать.

интересно 🤔
кстати, я с детства читаю во время еды, иначе еда невкусная

очень хочу поделиться своим интервью с врачом-генетиком Ириной Жегулиной. для меня из всех 30-ти (!!) эпизодов аудиопроекта «Женский журнал» оно было одним из самых интересных, т.к. про генетику я знаю только в самых-самых общих чертах. а тут столько нового.

например, такой факт: сердечный приступ, который у некоторых людей может случиться при нырянии в холодную воду, – это генетическая штука. и младшим родственникам стоит о ней знать на всякий случай.

что еще обсудили:

— Как работают генетические тесты?
— В каких случаях врачи рекомендуют пройти генетический тест?
— Что делать, если тест выявил риск наследственного заболевания?
— Какие генетические заболевания самые распространенные?
— Может ли генетический тест выявить предрасположенность к психическим заболеваниям?
— Насколько полезны ЗОЖ-рекомендации, полученные по результатам ген. теста?
— Могут ли генетические тесты ошибаться?
— Где сдавать эти тесты и можно ли это сделать по ОМС?

где послушать:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
YouTube
Другие платформы

🎧🎧🎧

Признаками старения кожи считают морщины и пигментацию, но есть кое-что еще. Ведь на самом деле старение это комплекс изменений в структуре костей, мышц, лимфатической системы, жировой ткани и только потом – кожи.

Кости
С возрастом происходит потеря костной массы, и лицевых костей это тоже касается. Считается, что у женщин этот процесс сильнее затрагивает среднюю часть лица. Поэтому скулы теряют четкость и объем, под глазами появляются впадины.

Мышцы
От степени активности мимики зависит не только количество и глубина морщин, но и тот факт, появится ли с возрастом на лице асимметрия. Гиперактивность лицевых мышц можно корректировать ботоксом. Атоничные — тонизировать с помощью массажа.

Подкожный жир
Косметологи говорят, что подкожно-жировая клетчатка начинает терять объем уже после 20 лет. В результате кожа постепенно перестает выглядеть по-юношески свежей, цвет лица становится тусклым. Под глазами образуются провалы и темные круги – все это хорошо корректирует липофилинг.

так я и знала 😁

Как-то писала здесь, что легко проживу на таком рационе: кофе, томаты и сладости. И если первые два продукта для здоровья супер, то рафинированный сахар – не особенно. Так что не первый год пытаюсь отказаться от сладкого с переменным успехом.
 
В срывах виновато не отсутствие силы воли. Каждый день я генерирую тонну контента, а сладкое необходимо для работы мозга. И чем напряженнее мой рабочий график, тем сильнее тянет подсластиться. Сидя за монитором, могу на автопилоте съесть плитку шоколада, а потом долго изводить себя упреками.
 
В общем, после очередного срыва проблему решила так: изучила список низкокалорийных сахарозаменителей и стала пробовать десерты без сахара. Одно из недавних открытий – ПП-пирожные ProteinRex «Блонди». Это бисквиты в белой глазури, с белковым комплексом. Нежные, воздушные, тают во рту и отлично сочетаются с черным кофе.
 
Эти пирожные обычно покупаю набором. В коробочке 4 пирожных: два классических плюс два малиновых, с ягодной пропиткой и сублимированной малиной. Сейчас на Озон как раз распродажа, ассорти можно купить с 20% скидкой. Оставлю ссылку здесь.
 
Вместо рафинированного сахара в составе:

– Изомальт: подсластитель-пребиотик из растительного сырья обладает низкой калорийностью, хорошо влияет на микрофлору кишечника. Один из любимых в кондитерской отрасли.

– Стевиогликозид: этот натуральный сахарозаменитель в десятки раз слаще обычного сахара, при этом намного менее калорийный. Стабилизирует давление и улучшает иммунитет.

– Мальтит: содержит меньше калорий, чем обычный сахар, и обладает более низким гликемическим индексом, не вызывает кариес.
 
Кстати, у бренда есть и другие ПП-сладости, много линеек на разный вкус. А еще телеграм-канал @protein_rex, где пишут много интересного про ЗОЖ, размещают ПП-рецепты, информацию об акциях и промокодах.

«самое большое число инфарктов и инсультов приходится в ночь с воскресенья на понедельник. все дело в профессиональном стрессе — люди просто не хотят идти на работу».

вот такой простой и печальный факт, вычитанный в книге Натали Кальнер и Ольги Сагировой «Это стресс, коллеги».
берегите себя.

Раз уж мы тут про возраст, а иногда и про макияж для возрастной кожи, не могу не поделиться.

Моя коллега Эля Чабакаури — бьюти-блогер и мастер перманентного макияжа (как раз у нее я делала брови) — написала лонгрид о том, что происходит с кожей и как меняется мейкап ближе к 40 годам.

Мне многое созвучно, и есть что взять на заметку. Возможно, вам тоже пригодится.

Часть первая:
https://t.me/eliachabakaury/4619

Часть вторая:
https://t.me/eliachabakaury/4620

А после лонгрида — сразу несколько постов с разбором подходящей декоративной косметики.

44! чем дальше, тем интереснее 🤍

Болезни сердца долго считались преимущественно мужскими. До сих пор риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин часто недооценивают, а симптомы неверно интерпретируют.

Сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертности во всем мире с 2000-х годов. В 2022 году 32,6% мужских и 23,3% женских смертей в России произошли из-за болезней системы кровообращения. 50 тысяч из них — от инфаркта.

О том, что болезни сердца у женщин могут проявлять себя не так, как у мужчин, стало известно относительно недавно. Кардиология стала отдельной областью медицины во второй половине ХХ века, но исследовали в первую очередь мужчин. Женщин лечили «по мужскому образцу». Только в 1991 году было доказано, что пол пациента надо учитывать и при диагностике, и при выборе тактики лечения. Тогда начались масштабные исследования остеопороза, сердечно-сосудистых и онкозаболеваний у женщин.

В 2001 году Национальный институт здравоохранения США объявил, что пол является ключевой переменной, которую необходимо учитывать при разработке и анализе исследований. В 1970 году доля женщин в исследованиях по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний составляла всего 9%, а в 2006 году — уже 41%. Однако и сегодня в знаниях о женском организме остаются пробелы.

Индийская некоммерческая организация Making India Hearts Strong в августе 2024-го сняла социальную рекламу (прикрепили видео к посту), чтобы привлечь внимание женщин к их здоровью. Героиня видео не придает значения недомоганиям, а затем оказывается, что так проявлял себя сердечный приступ. Он же — инфаркт миокарда. Это блокирование одной из коронарных артерий — сосудов, по которым кровь поступает к сердцу.

Авторы рекламы подчеркивают: при сердечном приступе у женщин могут быть нетипичные симптомы, которых зачастую нет у мужчин. Это усталость, одышка, тошнота, боль в спине или челюсти. При этом у женщин часто не бывает боли в груди при инфаркте.

Из-за этого пациентки часто обращаются за помощью позже, чем мужчины в подобных ситуациях. Даже врачи не всегда верно интерпретируют специфические симптомы инфаркта у женщин, особенно молодых. Это затрудняет лечение и ухудшает последствия для здоровья. Пациентки с сердечным приступом имели более высокий риск смерти и будущих проблем с сердцем и сосудами — более чем в два раза в сравнении с мужчинами.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом. У женщин его повышают менопауза, кардиопроблемы при беременности, использование гормональных контрацептивов, эндометриоз и поликистоз яичников. О том, как поддерживать сердце здоровым, вы можете узнать в выпуске подкаста «Контент 40+»: «Женское сердце в 40+. Особенности заболеваний и трудности диагностики».

А на сайте авторов рекламы Making India Hearts Strong можно пройти быстрый тест на возраст вашего сердца и узнать больше о том, что повышает риски его заболеваний.

(продолжение)
 
✔️ Про хронический панкреатит
– Вопреки стереотипам, к его проявлениям не относятся красные точки на коже и налет на языке (и вообще он не свидетельствует о проблемах с внутренними органами).
 
– Симптомы панкреатита: проблемы со стулом, вздутие, повышенное газообразование, снижение массы тела, дефицит жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, а еще боль, которая НЕ снимается спазмолитиками.
 
✔️ Про синдром раздраженного кишечника (СРК)
 – Это болезнь толстой кишки, при которой наблюдается гиперчувствительность и нарушение моторной функции кишечника. Вторая в мире по распространенности болезнь кишечника.
 
– Диагностировать СРК с помощью анализов нельзя, только по определенным признакам. Именно поэтому многие врачи считают СРК… выдумкой: отклонений-то при обследовании не выявлено.
 
– Проявления СРК: боль в животе, нарушение консистенции стула, изменение его частоты. Боль может быть разной (тянет, крутит, спазмирует, но при СРК она есть всегда.
 
– Плохая новость: СРК это хроническая болезнь. Хорошая новость: она не приводит к серьезным последствиям вроде онкорисков или снижения продолжительности жизни.
 
– Вылечить СРК нельзя, но можно контролировать, в этом помогут физическая активность и ПП: есть 3 раза в сутки без спешки и переедания, ограничить чай-кофе до 3-х чашек, а свежие фрукты до 3-х порций, исключить газировку и алкоголь, сократить жирное, жареное, выпечку. Вести пищевой дневник, чтобы отслеживать продукты-триггеры обострения. Система питания low-FODMAP тоже в помощь:

https://t.me/content40plus/1007

 

✔️ И отдельно – про мой любимый кофе:

– кофе не вызывает гастрит и язву желудка;
– разрешен при хроническом панкреатите;
– помогает при запоре;
– предотвращает развитие желчекаменной болезни;
– снижает риск рака печени;
– может усилить симптомы некоторых болезней органов пищеварения, но сам их не вызывает;
– при регулярном потреблении 3-х чашек в сутки снижает риск преждевременной смерти от любых заболеваний.
 
В книге еще много всякого любопытного. Например, про синдром дырявого кишечника (не существует) и повышенную кишечную проницаемость (существует). Про дисбактериоз, чье современное название звучит как «дисбиоз». Про СИБР – синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке. Про народные методы налаживания оттока желчи, которые на самом деле не нужны. В общем, рекомендую.

Прочитала книгу «Мифы и легенды гастроэнтерологии» Андрея Харитонова, отметила стикерами кучу страниц. Делюсь самым интересным / полезным.
 
✔️ Про гастрит
– Гастрит протекает бессимптомно (что? да!), потому что слизистая оболочка желудка не имеет нервных окончаний, воспринимающих боль. Выявить гастрит можно лишь с помощью гастроскопии и биопсии.
 
– Симптомы, которые приписывают гастриту, – жжение, боль, тошнота, тяжесть в желудке – скорее всего говорят о функциональной диспепсии.
 
– Кстати, ее причины до конца не установлены. Но известно, что среди факторов-провокаторов – тревожное расстройство, острый стресс, принадлежность к женскому полу, курение и алкоголь. Болезнь хроническая, обострения профилактируются ЗОЖем и антидепрессантами.
 
– Лечебные диеты, в том числе самый известный «стол №5 по Певзнеру» – не лечат. А вот рацион делают несбалансированным, бедным калориями и питательными веществами. С 2003 года диеты по Певзнеру в России запрещены.
 
– Жирные и острые блюда, кофе, молоко, пшеница и продукты из нее, лук, чеснок – все это может вызвать неприятные ощущения в желудке. А может и не вызвать. Потому что все индивидуально.
 
– Сейчас науке не известны продукты, которые оказывают прямое повреждающее действие на слизистую оболочку желудка с образованием эрозий и язв. Исключений всего два: этанол в крепких напитках и уксусная эссенция.
 
– Что вредит здоровью желудка и провоцирует гастрит – так это микроорганизмы хеликобактер пилори (helicobacter pylori). В мире около 50% населения инфицированы этими бактериями, но более неприятные последствия гастрита ожидают далеко не всех.
 
– Чтобы не попасть в группу риска, во-первых, хеликобактер нужно лечить с помощью антибиотиков. Во-вторых, бросить курить и выпивать, употреблять меньше соли и красного мяса, а также переработанных мясных продуктов (сосиски, колбаса). Есть много овощей, фруктов и злаков – то есть клетчатки.
 
 
✔️ Про главные пищевые мифы
– Каждый день есть суп – не обязательно. Его вообще есть не обязательно, если в рационе достаточно жидкости и овощей (клетчатки).
 
– Пить воду во время еды – можно. Нет, соляную кислоту в желудке она не разбавляет, пищеварению не мешает.
 
– Есть всухомятку, есть быстро, плохо пережевывать пищу, кусочничать – тоже можно. Но если есть диагностированные патологии желудка, то лучше не надо, испытаете дискомфорт.
 
– Чипсы и сладкая газировка не повреждают слизистую желудка и не вызывают гастрит. С ними другая проблема: добавляют в рацион избыточное количество соли и сахара.

читать дальше ⬇️

Ретинол в косметике для тела
 
Да, там он тоже есть и тоже нужен, в 40+ особенно. Зачем? Простой пример: каждый год весной я прохожу курс аппаратного массажа LPG, чтобы поддержать кожу тела в приличном виде. Но прошлой весной не получилось: я встречала ее без сил настолько, что с трудом вытаскивала себя из дома по неотложным делам, не до массажа было. Сейчас кожа на бедрах, попе и животе такая себе по качеству – видно, что немолода.
 
Курс массажа я хоть и с опозданием, но пройду. А сейчас подключила ретиноловый крем для тела – причем странно, что не додумалась до этого раньше.

Отлично же знаю, что ретинол классный рабочий ингредиент с доказанным действием:
 
– Стимулирует выработку коллагена в коже, а значит повышает ее упругость и эластичность.
– Обновляет кожу, выравнивает ее тон и микрорельеф.
– Разглаживает морщины, осветляет пигментные пятна.
– Уменьшает и предотвращает высыпания.
 
Конкретно для кожи тела чем может быть полезен ретинол:
 
✔️ Если есть участки огрубевшей кожи, например, на локтях, – будет постепенно обновлять и смягчать.
 
✔️ Дряблую кожу в области бедер должен заметно подтянуть, тонизировать и сделать ровнее.
 
✔️ Уменьшит выраженность «солнечных» пигментных пятен на руках и плечах. Можно еще попробовать сократить пигментацию в подмышечных впадинах и на локтях.
 
✔️ При склонности к появлению прыщей на коже спины и декольте тоже поможет – с профилактикой.
 
✔️ Есть еще такая штука, которую путают с прыщами, – «гусиная кожа», то есть фолликулярный кератоз. Его признаки ретиноловый крем тоже корректирует (а скраб – нет, хотя обычно в таких случаях именно им и пользуются).
 
При всех своих рабочих качествах ретинол – сложный пассажир. Может вызвать ретинодерматит – шелушение, покраснение, раздражение кожи. И тут есть несколько вариантов: 1) закончить с ретиноловой косметикой; 2) дождаться, пока раздражение пройдет; 3) профилактировать.
 
Как выглядит профилактика?
– Начинайте с низких концентраций.
– В начале применения крема пользуйтесь им через день.
– Наносите под ретиноловый крем что-то с гиалуронкой – лосьон, молочко.
– Выбирайте средства, где помимо ретинола есть еще гиалуроновая кислота, пантенол, церамиды, сквалан.

косметика для тела с ретинолом