Хочу закончить важную серию для меня постов и поставить жирную точку. Потому что точно могу.

В прошлом году я впервые рассказала о том, о чем не знал никто, кроме моего психолога - о моем РПП, которое длилось 5 лет.
Здесь вся история:
РПП часть 1 - признание
РПП часть 2 - кульминация
РПП часть 3 - чем все закончилось?

Сегодня я хочу написать пост, на который долго не решалась. Но последний год мне показал, что я здорова полностью, а значит могу поделиться своим опытом и советами, как я это пережить.

Пост написан совместно с сервисом психологии Zigmund.Online и психологом Екатериной Васильевой, с которой мы совместно выработали советы для людей, страдающих РПП. Мне было важно сделать это с профессионалом и быть уверенной, что они не навредят.

1. Перестать ограничивать себя в еде.
Я знаю, что это звучит дико для человека, который прям сейчас в состоянии РПП, но это первое, что нужно сделать. Просто перестаньте себя ограничивать. Разрешите себе есть все, что хочется. Пусть даже это будет 3 булки подряд. Съешьте их, потому что вы все равно сорветесь и будете себя винить. А если вы разрешаете себе это сделать, то значит все происходящее под вашим контролем.

2. Дневник эмоций.
Теперь вы можете есть все, что хотите. Это ваше решение. Но важно записывать, откуда появился голод, какая эмоция его вызвала или же это физиологичекий голод?
Сделайте дневник с колонками: дата, описание приема пищи, что вы испытывали до приема пищи, какое событие произошло. Сначала будет сложно и вы не будете понимать, что именно спровоцировало случай РПП, но это практика и вопрос времени, как и во всем. Чем больше вы будете это делать, тем лучше начнетте понимать, какие эмоции и события вы заедаете. Через несколько месяцев ведения дневника я уже предсказывала свой срыв до того, как она случался, так как видела взаимосвязь: событие → эмоция → срыв. И я себе так перестала винить, так как все происходило запланировано. Это было одно из ключевых событий, которое повлияло на мое выздоровление.

3. Найдите занятия, которые доставляют вам удовольствия.
Это, кстати, тоже непросто. Это не телевизор, не ютуб и не скролл инстаграма, а что?) Я поняла, что меня спасают долгие прогулки в олиночестве в парке, природа целительна. И чтение. Я стала больше времени уделять этому, организм расслаблялся, отдыхал и это столо теми событиями, в процессе которых я никогда не думала о еде. До этого вся моя жизнь была борьба “Маша, не сорвись” и бесконечное “мусолиние” проблемы.

4. Терапия.
И самое главное, что вам нужно сделать - пойти в терапию. Я пыталась два года решить проблему своего РПП самостоятельно. Она только ухудшалась, но мне было стыдно идти к психологу с этим. Мне казалось, что я просто слабачка и не могу держать себя в руках. Это не так. Пожалуйста, найдите психолога, не теряйте ценные дни вашей жизни. Будучи в терапии, вы увидите колоссальный и более быстрый прогресс. В одиночестве справиться с РПП очень - очень сложно.