она пыталась все успевать

Что я беру с собой в долгие перелёты?

Вчера мы прилетели в ЮАР в наше свадебное путешествие. Летели больше суток с одной пересадкой в Дубае. Но я, кстати, прилетела огурчиком.

Решила поделиться, что беру с собой в длинные перелёты для максимального комфорта:

1️⃣Компрессионное белье
Честно, я всегда им пренебрегала, но в этот раз мне его прописал врач. И это оказалось полным game changer! Я прилетела без единого отёка, ноги вообще не опухли, хотя обычно их раздувает.
В первый раз лучше покупать офлайн: размер здесь крайне важен, и на месте вам сделают замеры. Я была в салоне Ортека, взяла 1 класс компрессии, именно чулки (бывают ещё гольфы и колготки). Лучше брать с микрофиброй в составе: они гораздо приятнее к телу, но дороже.

2️⃣Японские салфетки от пятен
Эти чудо-салфетки у меня лежат в каждой сумке. Но в полете они особенно актуальны. Убирают любое пятно, только за этот перелёт мы пользовались ими раза 3–4. Не знаю, как у вас, но у меня от пятен сильно портится настроение))

3️⃣Гидрогелевая маска Darling + микротоки
Беру именно гидрогелевую: в самолёте ей приятнее пользоваться, она не «водянистая», хорошо держит форму, и с тебя ничего не стекает. Поверх маски делаю микротоки, и через 15 минут ты свежа как майская роза)

4️⃣Нижнее белье
Всегда меняю его перед прилётом, это даёт +100% к свежести. Если есть пересадка, могу переодеться ещё и перед ней.

5️⃣ 2 книги
Если перелет долгий, то беру 2 книги, так как читать одну 10 часов подряд невозможно, а вот переключаться между 2 классно.

6️⃣Режим «Список для чтения»
Заранее сохраняю в «Список для чтения» на iPhone все статьи, которые хочу прочитать, и спокойно читаю в полёте то, на что в будни обычно не хватает времени.

7️⃣Питание
Если в полёте кормят дважды, я ем строго один раз, а при желании добавляю что-то из своих полезных снеков. От двух самолётных обедов оооочень тяжело, а я ненавижу это ощущение тяжести, мне от него очень плохо.

А что у вас обязательно лежит в сумке в долгий перелёт?
Нам ещё лететь обратно, так что с радостью что-нибудь позаимствую)

А сам ЮАР показываю в своем инстаграме @mshponochka (запрещенная в России соц.сеть) 💜

Мой путь к регулярному спорту. Часть 1: что я узнала о своём теле, прежде чем начать тренироваться

В прошлом 2025 г. передо мной стояла цель - 100 тренировок, но получилось только 60.
В этом году я решила подойти к вопросу с другой стороны. Я поняла, что неверно ставила цель.

Моя долгосрочная цель - регулярность. Я хочу встроить спорт в жизнь так, чтобы пропустить тренировку мне было сложнее, чем пойти на нее. Чтобы ни плохое настроение, ни поездки, ни загруженный график не выбивали меня из этой рутины. Знаете, автоматизировать это до уровня чистки зубов.

Хочу, чтобы мой здоровый образ жизни стал основой моей активной старости. При этом я понимаю, что на формирование такой привычки может уйти и пара лет. Если нужно 2 года, значит потратим на это 2 года. Я перестала ставить слишком амбициозные цели к 33 годам😀

Но прежде чем что-то менять, я захотела понять своё «дано»: выносливость, эффективные пульсовые зоны, % жира и тд.

Для анализа и дальнейших тренировок по рекомендациям друзей я выбрала Pro Trener.

У них есть диагностика, которая состоит из 3 этапов:
⭕️газоанализатор: это когда бежишь по дорожке в маске, и прибор считает, сколько кислорода ты потребляешь на каждой скорости
⭕️биоимпеданс: помогает оценить состав тела, сколько жировой массы, мышц, воды
⭕️разбор результатов с тренером

Состав тела
🟡процент жира: 24,2% при норме 21%-33% -> цель сократить до 22%
🟡скелетная мышечная масса: 28кг, что выше среднего -> цель сохранить мышцы при похудении
🟡гиноидное распределение жира
жир у меня в основном на бёдрах и ягодицах, а не на животе. плохая новость в том, что жир с бедер уходит в последнюю очередь. хорошая, что для здоровья это лучший расклад из возможных

Аэробная мощность
🟡VO₂max: 39,6 (показатель максимального потребления кислорода организмом при интенсивной нагрузке. чем больше, тем дольше ты можешь бежать, идти в горку, не задыхаясь)
〰️это очень хороший показатель для женщины моего возраста, сердечно сосудистая система работает отлично
〰️VO₂max называют предиктором смертности. правда у него фактор наследуемости составляет 55–60%, а у меня и бабушка и дедушки - спортсмены, так что, возможно, я такая выносливая благодаря генетике

Пульсовые границы
По результатам теста мне определили индивидуальные пульсовые зоны.

🟡95–124: на этом пульсе должна проходить основная кардионагрузка, за 1 час сжигается ≈ 350–450 ккал
🟡124–149: на этом пульсе бегать мне не нужно. от работы в этом диапазоне я быстро устаю, но прогресса на нем нет
🟡149 и выше: именно эта зона растит мой VO₂max, это короткие отрезки по 1–4 минуты с отдыхом между ними

Базовый обмен
🟡мой базовый обмен 1469 ккал , а с текущей активностью получается расход 2200 ккал в день -> для похудения мне нужно держать диапазон 1600–1700 ккал

🟦Интересно! я считала, что похудеть возможно только на 1500 ккал. держалась 2–3 дня, потом переедала, и так по новой. оказалось, что для похудения мне нужно есть 1600–1700 ккал. эти 200 ккал все меняли, с ними я уже не испытываю голод

Вывод: лично мне намного легче, когда есть конкретные ориентиры, за которые я могу держаться. плюс появилась точка отсчёта: через полгода я могу пересдать те же тесты и увидеть, что реально изменилось.

Зачем хвалить сотрудника за то, за что он получает зарплату?

В начале своего управленческого пути я искренне не понимала, зачем благодарить людей просто за хорошо выполненную работу.

Мне казалось: человек выполняет свои прямые обязанности и получает за это зарплату. Благодарность, как я считала, нужна только за сверх выполнение задач.

Как же я была не права…

Мы поглощаем огромное количество литературы о мотивации команды, лидерстве и том, как быть эффективным руководителем. При этом недооцениваем базовые и доступные инструменты:
⭕️регулярную и качественную обратную связь
⭕️благодарность
⭕️похвалу

Это, кстати, совсем не значит, что теперь все должны быть исключительно добрыми и пушистыми. Под качественной обратной связью я имею в виду честную и конструктивную: говорить человеку и о том, что у него получается хорошо, и о том, что стоит изменить.

Команда Яндекс Практикума собрала бесплатный гайд из 30 способов похвалы, которые работают с любым бюджетом.

Внутри:
⭕️реальные кейсы из Т-Банка, 2ГИС, Ozon и ВТБ
⭕️пошаговый план по созданию культуры признания

Скачивайте бесплатно

Реклама, ООО Яндекс, ИНН 7736207543, erid: 2VtzqwcFhYX

Пресс-служба «Газпром Арены» подтвердила «Базе» проведение концерта Канье Уэста на своей площадке в Петербурге 10 и 11 октября.

BAZA в Telegram
BAZA в MAX

Это становится интересно!!!

Весь интернет гудит, что Канье приезжает в Питер. Но осторожно!📛

Я со своим критическим мышлением пошла смотреть оферту. Что мы видим:

1️⃣все билеты, купленные с 14 по 23 августа, считаются акционными и не подлежат возврату, если вы просто передумали

2️⃣с 24 августа действует обычный порядок возврата. он возможен при отказе не менее чем за 10 дней до мероприятия и можно вернуть 100% стоимости

3️⃣САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ 5.2.9:
организатор может изменить состав артистов без уведомления покупателей и такие изменения не являются основанием для возврата

Я до конца не уверена, что новость - фейк, ведь ее уже опубликовали надежные издания (Коммерсант, Blueprint, официальный аккаунт Газпром Арена).

Но пока что подожду 😄

Как сейчас помню, что на запуск Культа мы потратили около 600к-700к рублей в 2020 году:
➖больше 50% бюджета ушло на закупку первого дропа сумок
➖около 30% ушло на изготовление упаковки, мы уже тогда хотели сделать ее классной
➖10к на юриста))
➖и остаток на сайт на Тильде, который нам тогда делал фрилансер

Этим сайтом, к слову, мы пользовались еще следующие 2 года. Решили переходить на самописный сайт, когда месячная выручка уже была 10млн+.

Нельзя отрицать, что сегодня ИИ позволил создавать сайты и лендинги гораздо быстрее. Но есть и обратная сторона: сгенерированные ИИ сайты используют одни и те же визуальные приёмы и легко узнаются. Я вижу огромное количество однообразных сайтов, которые не цепляют и никак не раскрывают суть продукта. Гораздо продуктивнее использовать констукторы сайтов, такие как Tilda.

⬜️В чем же преимущество конструктора вашего бизнеса:

🟣Точный контроль над дизайном
Вы сами управляете внешним видом сайта: расположением блоков, шрифтами, анимацией и мобильной версией. В результате сайт меньше похож на шаблон.
🟣Стабильность на разных устройствах
Конструктор уже адаптирован под телефоны, планшеты и разные браузеры, поэтому не нужно отдельно решать большинство технических вопросов.
🟣Удобное дальнейшее редактирование
Сотрудник компании может самостоятельно поменять текст, цену, фотографию, установить баннер. Для этого не нужно каждый раз идти к ИИ и согласовывать с ним это, в конструкторе это делается гораздо проще.
🟣Готовые бизнес-инструменты
Ну и основное: в Tilda уже интегрирована всевозможные бизнес-решения, такие как CRM, email-рассылки, cookie-баннеры.
🟣ИИ уже интегрирован в конструктор
Например, инструмент Vibe Block позволяет с помощью текстового запроса создавать уникальные блоки и затем дорабатывать их внутри Tilda.

По деньгам, кстати, интересно тоже было бы сравнить. По моим ощущениям, выходит +/- одинаково, так как ИИ за большое кол-во итераций сожрет много токенов.

Промокод manaeva4tilda (до 1.09) даёт 1 месяц тарифа Personal для новых пользователей.

100 трендов 2026 года

VML Intelligence выпустил ежегодный глобальный тренд-отчёт The Future 100 — 100 трендов, которые будут формировать потребительское поведение, культуру и бизнес в 2026 году. В середине года читать его ещё интереснее: уже видно, какие прогнозы сбываются.

🟦Тренды распределены по 10 направлениям:
культура, технологии, путешествия и hospitality, бренды и маркетинг, еда и напитки, beauty, ретейл, luxury, здоровье, инновации.

Я выбрала 7 самых интересных трендов из разных категорий, которые уже можно применить в бизнесе.

1️⃣Раздел “Культура” → Энтропизм
Cтерильная, отполированная картинка без следов реальной жизни больше никому неинтересна. В моде на первый план выходят вещи, которые выглядят испачканными, обугленными, изъеденными молью или состаренными временем.

Идея для бизнеса: влияние этого тренда уже заметно у некоторых российских брендов (например, Planta Rosa). эстетику несовершенства можно использовать в визуальном контенте, упаковке и дизайне новых продуктов, при условии, что это подходит эстетике и смыслам вашего продукта.

2️⃣Раздел “Технологии” → Осознанное использование технологий
На смену бесконечному скроллингу приходят интерфейсы и устройства, которые помогают человеку сохранять внимание и обращаться к технологиям только когда они действительно нужны.

Идея для бизнеса: попробуйте упростить интерфейс вашего приложения, переосмыслите кол-во пушей. или подумайте, как в вашем бизнесе вы могли бы помогать людям отдыхать от технологий и скроллинга.

3️⃣Раздел «Путешествия» -> Микроулучшения
Даже в сложной экономической ситуации люди готовы немного доплачивать за комфорт, заботу и возможность выбора: удобное кресло, хороший вид или, например, дополнительную маску во время процедуры.

Идея для бизнеса: разберите клиентский путь и найдите небольшие улучшения. предложите клиенту небольшой апгрейд: доступную опцию, которая заметно повышает комфорт и создаёт ощущение заботы.

4️⃣Раздел «Бренд и маркетинг» → Активизм новой волны
Потребители оценивают не только продукт, но и насколько решения компании соответствуют ценностям, которые она транслирует. Поэтому бренду важно чётко определить свою позицию и последовательно отражать её во всём: от рекламы до работы с сотрудниками.

Идея для бизнеса: проверьте, не противоречат ли внутренние решения публичному образу бренда. недавняя история со «ВкусВиллом», который прекратил сотрудничество с курьером после его отказа поднимать 30 литров воды на 23-й этаж при неработающем лифте, вызвала резкую критику в соцсетях. Один спорный поступок может перечеркнуть ценности, которые бренд выстраивал годами.

5️⃣Раздел “Бренд и маркетинг” → Бренды как бастионы доверия
На фоне дезинформации и общего недоверия радикальная честность становится конкурентным преимуществом. Клиенты ждут, что бренды будут признавать ошибки, открыто рассказывать о внутренних процессах, ограничениях продуктов и использовании ИИ.

Идея для бизнеса: это повод пересмотреть не только внешнюю коммуникацию, но и то, как ваша команда работает с ошибками. насколько быстро вы их признаёте, объясняете причины и рассказываете клиентам, что именно изменили, чтобы ситуация не повторилась?

6️⃣Раздел “Здоровье и инновации” → Новая рейв-сцена
Рейвы возвращаются, но уже в трезвом формате: дневные вечеринки, кофе-рейвы и велнес-фестивали. Танцы становятся способом получить радость и чувство общности без разрушительных последствий.

Идея для бизнеса: людям хочется двигаться, выплёскивать эмоции и снимать накопившийся стресс. подумайте, как вы можете это интегрировать в свой бизнес или встроиться с партнерством в уже существующее коммьюнити. в Москве, например, бренды The Dar или Peak организовывают пробежки.

7️⃣Раздел “Ретейл” → Агентская коммерция
ИИ становится персональным помощником по покупкам: сравнивает товары, дает рекомендации, а скоро сможет самостоятельно оформлять и оплачивать заказы.

Идея для бизнеса: сайт и QA пора адаптировать не только под поисковые системы, но и под ИИ-ассистентов. проведите аудит и наймите специалиста, который поможет это сделать.

Свадьба - как это было? (part #1)

Part #1 - концепция, декор, расписание дня
Part #2 - советы, бюджет, команда

Wedding blues - это эмоциональный спад после свадьбы или по-русски говоря “свадебная хандра”. Она одолела меня на целых 3 недели, но я уже в строю и готова рассказать, как все было.

Концепция и площадка

Я точно знала, что мне не подходит классическая свадьба с рассадкой.

Мне хотелось ощущения шумного веселья, яркости жизни, без лишней официозности.

Из этого запроса Юлианна (арт-директор свадьбы и моя подруга) предложила формат - Vin d'honneur. Это коктейльный прием, который во Франции традиционно проходит сразу после регистрации. Дружеское непринужденное мероприятие, где подают шампанское, закуски, в стиле французского бистро.

При этом специальные свадебные площадки мне категорически не нравились. Там, как правило, есть сцена и интерьер с ощущением банкетного зала. В общем, всё то, чего я хотела избежать.

Наша идея концепции идеально совпала с очень европейским настроением Lobby: распахнутые настежь французские окна, обилие естественного света, искусство, интегрированное в интерьер и утонченный интерьер без ярких акцентов. Стоит признать, что у Сони Карповской, основательницы Lobby, идеальный вкус.

Декор

Реализовать нашу идею было не так просто. Всё-таки классический свадебный декор сильно отличается от того, что мы задумали с Юлианной.

Нам посоветовали Машу и Полину, основательниц бюро PAVLÍNA design.
Девушки с первых же референсов прочувствовали «неслучайность» каждого элемента из нашего мудборда. Мы буквально с полуслова понимали друг друга.

Все участники процесса оказались редкими задротами по деталям, поэтому ткани, например, мы искали по всей Москве:
🔴тот самый оттенок розового для для драпировки бордового винтажного Bentley
🔴или благородную плотную ткань сливочного цвета для зоны церемонии

Десятки винтажных бокалов, вазы из цветного стекла и старинные серебряные солифлёры (вазочки для одного цветка) были найдены на Авито. За них шла ожесточенная борьба, потому что хороший винтаж раскупается за секунды.

Интересные детали, которые мы интегрировали в сет-дизайн:
🔴кустовые розы, встречавшие гостей у входа
🔴импровизированная цветочная лавка
🔴арт-инсталляция из винтажных цветных бокалов
🔴фаянсовый умывальник, который мы превратили в ледяную ванну для игристого
🔴guest check-in: каждый гость писал своё имя и пожелание, а затем прокалывал лист дыроколом, отмечая, что был частью этого дня.
теперь этот арт-объект стоит у меня дома

Месяц за месяцем картинка из презентации обретала форму, наполнялась деталями и превращалась в реальность.

Расписание дня

У меня был один главный запрос: я не хотела никакого расписания.

Я была на свадьбах, где каждая минута расписана. Я видела, как устаёт пара и как у гостей практически не остаётся возможности просто пообщаться.

У нас очень интересные друзья, да и мы с Тахиром тоже ничего :) Этого вполне достаточно, чтобы было весело.

Мне хотелось, чтобы все перезнакомились, пили шампанское, вкусно ели и отдыхали. И чтобы не было никакой спешки.

Конечно, у нас были реперные точки: церемония, наш танец и мороженое в конце дня вместо торта. Нашего ведущего я попросила быть частью праздника, проводить время с гостями и помогать им знакомиться.

Кстати, о ведущем. Александр Шпунгин. Лучшего ведущего быть не может. Точка.
Человек невероятной харизмы, удивительных музыкальных способностей и потрясающего чувства юмора.

Центральным событием свадьбы стала музыка. Сначала Александр играл на гитаре, потом пересел за синтезатор, а мы вместе со всеми гостями пели и танцевали до самой ночи.

Вспоминаю и у меня до сих пор мурашки.