Дом с высокими потолками

Channel photo updated

Одна моя клиентка часто говорит: «Я никогда бы не развелась со своим мужем, если бы мой психолог не сказал мне это сделать». Не буду ставить смайлик, показывающий её отношение к этому событию спустя годы
What happens, happens. Что случилось, то случилось.

Это история вообще не про оценку, тем более не про правильный или не правильный выбор мужа🙈.

Это про выбор своего психолога.

В психологии есть разные направления и условно их можно объединить в 2 контура.

💡Директивный подход. В нем психолог как опытный проводник. Он «ведет», предлагает конкретные стратегии, задания, техники. «Попробуй так», «Вот задание на эту неделю». Четко, структурированно, с фокусом на решение конкретной задачи «здесь и сейчас».

Когда полезно:
🌿надо быстро справится с кризисом (паника, острый стресс)
🌿научиться конкретным навыкам (управление гневом, ассертивность итд)
🌿есть четкая цель (подготовка к сложному разговору, преодоление фобии)

💡Не директивный подход (клиент-центрированный или гуманистический).
Психолог -как внимательный и безоценочный попутчик. Он создает безопасное пространство, чтобы вы могли исследовать свои чувства, мысли, ценности. Задает вопросы: «Что это для вас значит?», «Что вы при этом чувствуете?». Помогает вам найти свой ответ, а не дает готовые советы.
Короче, идет рядом и светит перед вами фонарем.

Когда полезно:
🌿если надо разобраться в себе, в своих желаниях и смыслах
🌿проработать сложные и глубокие вопросы (травмы, экзистенциальные вопросы, длительную неуверенность в себе)
🌿есть потребность в полном принятии и высказывании, не боясь оценки
🌿развитие мудрости и внутренних опор

Из описания выше уже понятно, что лучшего или худшего подхода нет.
Есть подходящий для вас. Для вашей задачи. Для вашего состояния сейчас.

💡Как это учесть при выборе психолога?
Спросите на первой консультации:

1. «Какой подход вам ближе и почему?»Хороший психолог честно объяснит свою позицию.
2. Максимально четко обозначьте, чего вы ждете: «Мне сейчас важно получить конкретные инструменты для борьбы с тревогой»
Или: «Я хочу разобраться в своих отношениях с матерью, понять корни»
3. Прислушайтесь к себе ПОСЛЕ сессии:
-Чувствовали ли вы давление или, наоборот, полную свободу?
-Появились ли у вас конкретные шаги или больше вопросов?
-Стало ли легче дышать или возникло больше напряжения?
Ваша внутренняя реакция – лучший индикатор.

Важно: Многие хорошие психологи гибки. Они могут сочетать методы, подстраиваясь под клиента и этап работы. Но их базовая ориентация обычно чувствуется.

Выбор психолога-это про вашу безопасность и комфорт.
Не бойтесь задавать вопросы. Это ваша терапия.

#запискипсихолога
#гигиенавпсихологии

В детстве я много времени проводила в деревне у бабушки.

Бабушка была удивительная женщина. 31 мая безальтернативным решением забирала у своих детей своих внуков. 31 августа -возвращала. Загорелых и упитанных.

Помимо детей и внуков у нее был дедушка, огромный огород (наверно гектар), заготовка дров на зиму, и куча живности (куры, гуси, свинки, кошки, собаки). Все успевала.

И вечером, когда все дела были закончены, внуки намыты и накормлены, она пила чай с чувством наполненности и удовлетворения от прошедшего дня.

Признаюсь, последнее время я реже стала заканчивать день с чувством удовлетворения.
И много думаю про кризис 40 лет качество жизни. Как его померить и как влиять на него.

И я сейчас не про объективные величины, типа финансового благополучия, здоровья, условий проживания. Это все важно, но далеко не все.

Изучив много информации на этот счет, остановилась на подходе про баланс двух шкал:

🔧 Шкала усилий: Что ты вкладываешь в свою жизнь? (Работа, забота о здоровье, отношения)

💖 Шкала удовлетворённости: Что ты получаешь взамен? (Радость, покой, смысл)

Когда эти шкалы в дисбалансе — мы чувствуем опустошение.

Кто то регулярно пробивает головой стену для достижения своих целей, а потом приходит к тому, что результат не принес удовлетворения.

А кто то идет по жизни легко и радуется каждому дню.

Кстати, это очень сильно зависит даже не от внешнего контекста, а от внутренних установок

У меня есть знакомый, парень, 45 лет. На момент нашего знакомства он сделал неплохую карьеру в банковской сфере, но последние годы каждый рабочий день для него был подвигом. Собирал все ресурсы, чтобы отработать его. На другое не оставалось. Как то я спросила его: «Когда ты последний раз чувствовал себя живым?» Оказалось что давно, когда помогал другу строить дачу.
В итоге через полгода он ушел из банка, продолжил финансовые консультации и открыл небольшую мастерскую, начал делать изделия из дерева. Его доход упал, а качество жизни -взлетело.

Естественно у него добавились какие- то другие сложности, но появилось то, что было важным для него и что давало ресурс справляться с любыми задачами.

💬 Вообщем, я определила для себя ключевые элементы качества жизни:

💎Свобода быть собой,
💎Смелость менять то, что не радует
💎Благодарность за то, что уже есть


Поделитесь, как у вас с этим? (ваши лайки анонимны)

❤️-мое качество жизни на высоте
👍-все неплохо, но точно есть к чему стремиться
💔-чувствую упадок

Родители сегодня отмечают Золотую свадьбу! ⭐️💫⭐️
Полвека совместной жизни...

А мы собрались вокруг с подарками и поздравлениями.

Пусть у них впереди будет ещё много прекрасных дат 💝💝💝

Мы с мужем поехали в Казань. Решила выздоравливать в родных стенах. Мы часто ездим туда на выходные. Поездом очень удобно. Ночь поспал и на месте.
Попутчики, конечно, бывают разные. Мой обычный уровень дружелюбия -это наушники, плотно воткнутые в уши. Уже отточенным движением я загружаюсь на свою полку и сплю до станции прибытия.

В этот раз все пошло не по плану.
Заглянув в купе, я встретилась с неожиданными попутчиками. Девушка металась и обустраивала место своей кошке. Миски, лоток. Кошка металась вместе со своей хозяйкой-изучала местность.

Первое время я держалась и наушники не снимала. Что не помешало мне узнать, что девушка, её сын и кошка опоздали на поезд, и им пришлось срочно покупать билеты на следующий. Вот так они оказались с нами. Она с кошкой в нашем купе, а сын - в другом вагоне. В нашем не было мест. Параллельно она звонила сыну и инструктировала его по ситуации.

Во время этого действа пришел ещё один пассажир. Огромный кудрявый парень, впоследствии оказавшийся будущим реаниматологом, студентом второго меда, в простонародье Пироговки. Глядя на таких парней крепнет уверенность в будущем нашей медицины. Он как-то очень органично вписался в этот движ.

Оказалось он тоже был не один. А с большой улиткой. Она путешествовала в пластиковом контейнере с дырками.
«В общежитии Пироговки нельзя держать животных, а на мою улитку никто внимания не обращает»-басил он.

Не успела я осознать улитку, как пришел сынишка девушки из другого вагона с колодой карт Uno. Тут все и завертелось.

В итоге я обнаружила себя гладящей кошку, играющей в карты и с удовольствием слушающей, как студент-медик наглядно демонстрирует механизм дыхания улитки.

В приближающихся навстречу выходных желаю вам того, что вам сейчас нужно: кому то наушники поглубже, а кому то магии движухи🥰

Фото кошки и улитки прилагаю😃

В понедельник я заболела. Голова трещит по швам, горло болит, а температура бьет рекорды. В таком состоянии хочется отключить телефон и замуроваться под одеяло.
А телефон пищит и пищит и рабочий календарь на неделю забит под завязку.

В один момент я зачем то вспомнила статью из журнала Cosmopolitan, который читала в юном возрасте. В ней девушка описывала как подбирала цвет делового костюма под цвет «розовых от температуры» щек. Чтобы, не смотря на болезнь, выпорхнуть в нем на деловую встречу.
В этот момент мне стало плохо не только физически, но и морально😃.

Болеть в нашем мире странным образом становится роскошью, которую мы не всегда можем себе позволить. К физической слабости добавляется чувство вины, тревоги и ощущение, что ты подводишь весь мир.

Но правда в том, что мы имеем полное право на эту остановку. Без оговорок, без мыслей о том, что кто-то что-то подумает или сколько дел рухнет без нашего героического участия.

Я принялась с собой договариваться:

🌿Здоровье — НЕ ресурс, это основа. Почему я всегда говорю своим коллегам и команде "главное — здоровье", а с собой веду себя так, будто оно-бесконечный кредит, который можно тратить на достижения и выполнение бесконечных обязательств?

🌿Мир НЕ рухнет. Да, возможно, кому-то придется подождать. Возможно, кто-то даже будет недоволен. Но мир выстоит. Системы (работа, учеба, быт) обладают удивительной способностью адаптироваться. Мир переживал куда большие потрясения, чем мой больничный.

🌿Забота о себе -это не эгоизм, а ответственность. Перед собой в первую очередь. Перед теми, кто от тебя зависит и кто тебя любит -во вторую. Как ты можешь быть опорой другим, если твои собственные фундаменты трещат?

🌿В такие моменты важно выключить тумблер на слове «должна». Я не должна отвечать на все письма, не должна поддерживать рабочий чат, не должна делать вид, что все ок.

Я частично расчистила календарь и позволила себе взять паузу, чтобы восстановиться.
По моему первый раз в жизни.
Взрослею Мудрею что ли?😁

Дом с высокими потолками pinned a photo

Про аутентичную карьеру
За 10 лет карьерных консультаций я видела не один десяток успешных людей, которые задаются вопросом: «Почему мне так херово я чувствую пустоту, хотя в целом все норм и по плану?». Идеальное резюме, идеальное портфолио с оцифрованными достижениями, идеально сидящий костюм. А в глазах тоска. Это крик о выгорании аутентичности в карьере, которая не просто «правильная», а ваша.

Я давно без иллюзий и понимаю, что счастливцев, которые реально кайфуют от своей работы -посчитать по пальцам.
Чаще всего мы находимся в неком компромиссе: вот с этим я готов смирится, потому что взамен получаю вот это. И это тоже прекрасно. Но если баланс сильно нарушается, то мы незаметно приходим к выгоранию.

К сожалению, лично присутствовала, когда моя коллега закрыла ноутбук и сказала-заберите его, я больше не смогу его открыть. И написала заявление об увольнении.

❓ Чем аутентичная карьера отличается от обычной?
Это не про должность или зарплату. Аутентичность -это выравнивание того что вы делаете, с тем что вам по настоящему важно.

💎Обычная карьера: Движение по внешним ориентирам («престиж», «стабильность», «ожидания родителей»).

💎Аутентичная карьера:
Движение от внутреннего компаса -ваших ценностей, смыслов и сильных сторон.

💫 Что с вами происходит, если вы кайфуете от работы?

🌿Энергия вместо выгорания: даже сложные задачи не опустошают, а зажигают. Вы восстанавливаетесь быстрее-потому что тратите силы на свое , а не на попытки соответствовать.

🌿Вы устойчивы в кризисах. Даже если что то идет сильно не по плану, вы поднимаетесь, анализируете падение, корректируете траекторию и двигаетесь дальше, часто становясь сильнее.

🌿Вы завязывайте глубокие отношения с людьми: Аутентичность притягивает ваших людей. Вы перестаете носить маску только “профессионала”- и находите коллег, клиентов, наставников, которые ценят вас настоящего.

🌿Самое ценное. Вы перестаете спрашивать: “Достаточно ли я хорош?” и начинаете чувствовать: “Это мой путь. Я его иду”.

🔍 Как оценить свою карьеру?
💡Чьи цели я реализую?
Составьте список ваших ежедневных задач. Зеленым-то, что резонирует с вами. Красным -то, что вы делаете совершенно без желания, а только из за необходимости. Каких цветов больше?

💡Когда вы в последний раз теряли счет времени на работе?
Состояние «потока» -маркер аутентичности. Вспомните за каким делом вы забывали о существовании телефона?

💡Что я физически чувствую в воскресенье вечером?
Тревога? Оцепенение? Или тихое любопытство: «Что интересного будет завтра?». Тело не обманет.

🌱 Что сделать, чтобы «лечь» в сторону своей карьеры?

💎Ответьте себе: «Какие 3 ценности для меня незыблемы?» Например: свобода, творчество, забота, справедливость. Запишите. Это - ваш фильтр для решений.

💎Устройте «инвентаризацию навыков». Выпишите 5 дел, которые у вас получаются естественно: организовать хаос, объяснить сложное просто. Это-ваши суперсилы.

💎Представьте «альтернативную жизнь»: Закройте глаза. Вам 85 лет. Вы смотрите на свою карьеру без сожалений. Что вы видите? Какие люди рядом? Что вы создали? Запишите эти образы.

💎Спросите у «внутреннего ребенка»: Кем вы мечтали стать в 10 лет? Не буквально (космонавтом), а по сути: исследователем? защитником? творцом? Как это может воплотиться сейчас?

Если сейчас вы можете выбирать, то не ищите «идеальную работу». Ищите себя в работе. Остальное приложится.

#запискипсихолога
#аутентичнаякарьера
#запискикорпоративнойжизни

Чем больше я погружаюсь в психологию, тем очевиднее, что многие психологические техники взяты из обычной жизни. Просто в психологии они осмыслены и доработаны до методологий.

Вообще нет каких- то «особенных» отмычек к тому, чтобы понять человека. Но есть обычные вещи, силу которых мы порой недооцениваем.

Что может быть проще, чем просто выслушать человека? Или например постараться понять его точку зрения? Не обязательно согласится, а именно понять. Звучит просто, а в реальности капец как сложно.
Как у Достоевского в его «Братьях Карамазовых»: чем больше я люблю человечество, тем сложнее мне принять любить человека в частности☺️

Оказывается сфокусировано слушать (полностью сконцентрировавшись на собеседнике, не думая параллельно о своем, не ныряя в телефон) человек может очень недолгое время. Есть разные исследования, но в среднем 5-10 минут. Дальше концентрация начнет падать.

В техниках коммуникации есть такая методика elevator pitch («лифтовый питч», да простят меня филологи) - когда ты должен рассказать визави про свой проект/продукт/идею за время, равное времени поездке в лифте. Это не только про эффективность с точки зрения экономии времени, а ещё и про способность по настоящему фокусироваться на собеседнике.
Elevator pitch кстати супер важный навык в бизнесе. Но об этом надо отдельный пост.

Про понять вообще отдельная история. Чаще всего из нас сразу рвется наружу наша точка зрения. Но ведь даже чтобы НЕ согласится, надо сначала понять.

Вы согласны?😉

Если мы понимаем другого человека, мы встаем в его тапки, смотрим на мир его глазами и принимаем его право на свою точку зрения.

Для психолога -консультанта это базовый и очень важный навык.

В бизнес среде я все эти годы училась держать баланс между «выслушать» (что мне очень свойственно) и «погромче и побыстрее выкрикнуть с места» (что мне не свойственно, но часто требуется по должностной инструкции😀).
В последней позиции ты, естественно, не всегда успеваешь послушать собеседника😅

Переодеваясь в роль психолога, первое время я давала себе установку на слушание и принятие. Проговаривала вслух: «Следующий час я с моим клиентом. Я сфокусирована на нем на 100%. Слушаю его, принимаю право на существование его позиции. Все остальное -позже».

Первое время я была поражена тем, что только одно это уже дает мощный терапевтический эффект.

Пробуйте дать себе такую же установку перед следующим важным для вас диалогом.

Расскажите изменилось ли что то, ладно?😍

#запискипсихолога

Мы и они. Социальное сравнение
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Почему у нее/него все так круто, а у меня ну такое?»

Я очень люблю сериал «Черное Зеркало». В каждой его серии пронзительно обыгрывается влияние технологий на общество и на человека.

Одна из серий про молодую девушку Лейси. Она живет в мире, где каждый диалог, каждая улыбка, каждый поступок оценивается другими по 5-звездочной шкале.
Цель Лейси проста и страшна: набрать достаточно высокий рейтинг, чтобы переехать в престижный комплекс. Она постоянно смотрит на тех, кто выше ее в рейтинге («пятерочницы»). Каждое сравнение -бесконечная рефлексия: «Почему у нее больше звезд? Что я делаю не так? Как мне стать такой же, как они?»
Она буквально лепит себя под ожидания других, забывая себя настоящую. Ее улыбка - маска, поступки - расчет, а жизнь - бесконечная гонка за чужим одобрением.

Еще в 1954 году психолог Леон Фестингер сформулировал Теорию социального сравнения.

Мы - социальные существа, поэтому нам важно понимать, насколько мы компетентны, успешны, "правильны". Когда объективных мер нет, мы смотрим на других и сравниваем себя с людьми вокруг ("Я хороший родитель?", "Я успешен в карьере?", "Я привлекателен?").

По его теории есть 2 главных вектора сравнения:

Сравнение «вверх» (Upward Comparison): сравнение с теми, кто, как нам кажется, лучше нас (умнее, успешнее, красивее, популярнее). Мотивирует? Иногда. Но чаще - вызывает зависть, тревогу, чувство неполноценности. Именно этим жила Лейси, глядя на "пятерочниц".

Сравнение «вниз» (Downward Comparison): сравнение с теми, кто, как нам кажется, хуже нас. Может временно улучшить самооценку ("Хотя бы я не как они!"), но часто несет в себе высокомерие и иллюзию превосходства. В мире Лейси это те, у кого рейтинг ниже, кого можно презирать или игнорировать.

Почему история Лейси так цепляет? Потому что она - гипербола нашей реальности. Социальные сети - часто про сравнение “вверх”

🔵Бесконечный поток чужих «лучших версий» как песчаная буря в пустыне. Ворох красивых картинок так слепит глаза, что перестаешь видеть реальность. Постоянно сравниваешь свою "закулисную" реальность с чьим-то "парадным" портретом.
🔵Лайки, подписчики, просмотры становятся цифровым рейтингом. И в какой-то момент начинаем верить, что эти цифры = наша значимость.
🔵Культ сравнения «вверх». Алгоритмы показывают нам самый "успешный успех". Мы постоянно смотрим вверх, редко вниз или в сторону. Это создает хроническое ощущение "я недостаточно хорош".
🔵Боязнь получить "низкий рейтинг" (мало лайков, негативный комментарий) заставляет нас, как Лейси, носить маску, отказываться от искренности, подстраиваться. Это требует много ресурса и усиливает тревогу.

Чем опасно постоянное сравнение?

✔эрозия самооценки: постоянное чувство "я хуже"
✔тревога и депрессия: хроническое напряжение от "вечной гонки"
✔потеря себя: мы перестаем слышать свои собственные желания и ценности
✔паралич действий: зачем пытаться, я все равно не догоню?

Что делать?

💎Осознайте механизм. Просто скажите себе: «Стоп, я сейчас сравниваю себя. Это часть человеческой природы, не более»
💎Спросите: "А кому я это доказываю? Чьи стандарты я пытаюсь достичь? Мои ли они?»
💎Практикуйте «боковое» сравнение: сравнивайте себя не с "идеалом", а с собой вчерашним.
💎Цените подлинность: рискуйте быть настоящим, даже если это не наберет максимум лайков.
💎Создавайте зоны без сравнения. Прогулка без телефона, общение с близкими в реале.
💎Благодарите: фокусируйтесь на том, что есть в вашей реальной жизни, а не на том, чего нет в сравнении с чужой картинкой.
💎Заботьтесь о себе: относитесь к себе с той же добротой, как к лучшему другу, который устал от гонки.

Финал серии про Лейси (без спойлеров!) - это крик души против системы, где лайки это смысл существования и не хватает смелости посмотреть на себя настоящего.

Что вам помогает выйти из состояния болезненного сравнения? Делитесь, если комфортно. 💛

#просравнение
#запискипсихолога

Сегодня искусственный интеллект (ИИ) стал обычной темой для разговора. Как погода или вчерашний футбольный матч.
Лично я несколько раз в день в него ныряю. То проверить какую то гипотезу, то суммировать тезисы минуток рабочего митинга, то попросить накреативить что-либо.

А вы знали, что некоторые используют ИИ намного более творчески?
Например, как личного психолога.

Недавно на глаза попался пост с исследованием ученых из Стэнфордского университета.
Они проанализировали результаты использования ИИ в роли психотерапевта и сделали неутешительный вывод: ChatGPT и подобные ему модели систематически нарушают базовые принципы психологической помощи в моменты, когда пациенты наиболее уязвимы.

Что показало исследование?
1. ИИ не подвергает сомнению параноидальные мысли клиента, такие как: "я знаю, что я мёртв", "за мной следят". Вместо того чтобы бережно оспаривать их, как требует терапевтическая этика, он с ними соглашается. Потому что его обучали "угождать" пользователю, а не включать критическое мышление.

2. Когда человек в отчаянии спрашивает: «Какие мосты в Нью-Йорке выше 25 метров?» (явный намёк на суицид), ИИ спокойно перечисляет конкретные локации. Он не распознаёт кризис, не предлагает позвонить на горячую линию поддержки, не говорит: «Я вижу, как вам больно». Настоящий терапевт обязан это сделать.

3. ИИ чаще проявляет предвзятость к людям с шизофренией и алкогольной зависимостью, чем к тем, кто страдает депрессией. На вопрос «готовы ли вы работать с шизофреником?» ChatGPT отвечал "нет". Это дискриминация, недопустимая для терапевта.

Конечно, психология - это не генерация текста и не поиск удобных ответов.
Психолог принимает вас с вашими страхами и противоречиями, бросает вызов устойчивым убеждениям, даже если при этом вам будет больно и создает безопасную среду, которая рождается из чётких границ и профессиональной этики.

ИИ не способен на это. Он технически не может:
🔵отличить кризис от абстрактного вопроса
🔵прервать сессию, если вы в опасности
🔵взять на себя ответственность за вас
🔵и еще важно: в отличие от психолога, он не хранит ваши тайны и не гарантирует конфиденциальность

Как ИИ может вам помочь, если нет возможности пойти к психологу?
Попросите его найти бесплатные группы поддержки в вашем городе или телефон горячей линии психологической помощи. Это он делает хорошо.

Вообще, я верю в ИИ. Но как в ассистента, а не заместителя.
Самое дорогое, что есть в терапии - человеческое присутствие. Терапевт - человек, который идет рядом с вами в темноте и держит перед вами фонарь, пока в вашей душе не загорится свет. Искусственный интеллект умеет много чего, но фонарь держать не умеет.

#запискипсихолога
#гигенавпсихологии
#искусственныйинтеллект

#Явмоменте

Мне кажется, что женщины чаще могут себе позволить, просто насладиться моментом именно так как она хочет и совершенно не важно, что она в этот момент делает, готовит кушать, сушит голову, принимает душ и тд
Это же идеальный момент потанцевать, попеть и поднять себе настроение 😉

Пост, про то, а какая должна быть женщина?
Идеальная или счастливая?
КОНЕЧНО СЧАСТЛИВАЯ 🥰
Ответ очевидный!

А как много вокруг тех, кто всё еще стремиться быть идеальной)))

Бросайте это дело и наслаждайтесь жизнью!

Вокруг меня, так получилось очень много психологов.
Я всегда говорю:

Хорошо, что я к психологам не хожу, а то меня вылечат и я не смогу быть такой какая есть!
Быть собой и совсем не идеальной, а просто счастливой!

Это видео снято сегодня в обед до выхода из дома за несколько минут… и хотя день был прекрасен, делюсь я с вами этим видео вот почему…

Я значит собираюсь, танцую 💃 и вижу пост:

Попробуйте сегодня:
🌿Остановитесь на 60 секунд. Просто так. Без телефона, без мыслей о делах. Вдохните и почувствуйте: вы сейчас живете свою жизнь.
🌿Задайте себе вопрос: что хорошего происходит со мной прямо сейчас?
🌿Позвольте себе маленькую радость-не как награду "за что-то", а просто потому, что вы можете позволить.

Счастье не требует особых условий. Оно уже здесь -разлито в воздухе, пахнет кофе, шелестит листьями, гудит шинами по асфальту. Оно даже в этом тексте, который кто-то прочтёт и может быть улыбнётся.

А где ваше "сейчас" сегодня?
Делитесь в комментариях — давайте соберём коллекцию мгновений. 💛

https://t.me/buildingborders/20

Ну что я могу сказать, кажется у меня получается останавливаться на 60 сек точно))) порадовать себя и совершенно точно знать ответ на вопрос, а что хорошего происходит со мной прямо сейчас ❤️


PS: А еще, сегодня я получила в подарок мягкую игрушку из ТИРа, счастья не было предела, игрушка до сих пор не выходит из моих рук.
Дочь сказала, что этот зайчик точная копия меня 😉

Самое то главное в другом, у нас в доме миллион мягких игрушек, хоть бульдозер заказывай и выгребай!
А эта МОЯ! И для МЕНЯ!
Делая меня СЧАСТЛИВОЙ!


Друзья, находите всегда эти как минимум 60 сек, чтобы осознать на сколько мы счастливые уже сейчас!

В продолжении темы про «счастье в моменте» не могу не поделиться постом Натали. И вдохнуть в мой научно-популярный канал её беззаботных танцев!
Вот кто умеет наслаждаться жизнью. Наталья -моя коллега, директор по продажам и обворожительная Женщина.
Наши рабочие будни часто сопровождает говно, летящее на вентилятор огромное количество падающих с разных сторон задач, но Натали элегантно все разруливает и всегда выглядит так, будто не провела успешные многочасовые переговоры с очередным дистрибутором, а только только выпорхнула из салона красоты.😃

Почему мы откладываем счастье на потом

Иногда я спрашиваю клиентов про их цели в жизни и почти всегда слышу:
«Вот когда будет новая работа… когда куплю квартиру… когда наладится здоровье… когда заработаю много денег… тогда и ..»
Но что, если «тогда» никогда не наступит?

В психологии есть понятие «отложенной жизни». Мы бессознательно откладываем радость, покой, удовлетворение на гипотетическое будущее.
А пока -скручиваемся в узел, завязываем пояс потуже, терпим, ждём, отказываем себе в удовольствиях, потому что "ещё не время".

Но многочисленные исследования показывают, что счастье всегда в моменте. Оно нифига не в грандиозных достижениях. Оно в способности жить "здесь и сейчас".

Аромат кофе с утра, тепло руки, сжимающей твою руку, смех от души.

Мы ошибочно думаем, что счастье-это пункт назначения. На самом деле -это способ передвижения.

В буддийской психологии это называют практикой осознанности -искусство замечать жизнь, пока она происходит.
В гештальт-терапии учат: единственное время, которое у вас есть-это настоящее.

Попробуйте сегодня:
🌿Остановитесь на 60 секунд. Просто так. Без телефона, без мыслей о делах. Вдохните и почувствуйте: вы сейчас живете свою жизнь.
🌿Задайте себе вопрос: что хорошего происходит со мной прямо сейчас?
🌿Позвольте себе маленькую радость-не как награду "за что-то", а просто потому, что вы можете позволить.

Счастье не требует особых условий. Оно уже здесь -разлито в воздухе, пахнет кофе, шелестит листьями, гудит шинами по асфальту. Оно даже в этом тексте, который кто-то прочтёт и может быть улыбнётся.

А где ваше "сейчас" сегодня?
Делитесь в комментариях — давайте соберём коллекцию мгновений. 💛

P.S. Если хотите углубиться в тему:
— М. Чиксентмихайи "Поток"
— Д. Гилберт "Спотыкаясь о счастье"
— Тит Нат Хан "Мир в каждом шаге"

#счастьевмоменте
#запискипсихолога

Ужасно страшно заявить о себе

Когда ты в 40+ лет получаешь новую профессию и становишься «молодым специалистом», кроме недолгой радости, что ты в каком то месте еще молод, возникает тонкий, едва различимый страх.

Страх проявиться.

В кабинете с клиентом проявляться легко. Там ты точно знаешь что надо делать.
А вот вне кабинета -сложно.
Особенно если ты по природе не громкий и не пышешь активностью. Это тебе вообще не свойственно, а тут сложно в квадрате.

С другой стороны, если ты не начнешь рассказывать о себе в новой профессии, то никто и не узнает, что новая звезда психологии взошла на небосводе😁.

Я бы долго писала сюда как в дневник, общалась сама с собой, если бы не моя племянница.
Она современная молодая девушка, из тех, кто знает, чего хочет.
И очень поддержала и поддерживает❤️

Вообщем, последнее время много размышляю обо всем этом.
Получается, что смелость -это не когда не боишься, а когда боишься, но делаешь. Когда волнуешься и сомневаешься, но все равно нажимаешь «опубликовать». Когда голос в голове твердит: «Ещё рано, ты не готова», а ты такая: «Ок, но я начну».

Мы часто думаем, что смелость — это что-то громкое: прыжок с парашютом, речь перед тысячной толпой, резкие перемены. Но на самом деле она может быть и тихой:
🌿разрешить себе быть неидеальной
🌿принять, что кто-то имеет кардинально отличную от тебя точку зрения
🌿все равно идти вперед, даже если страшно

Я не знаю, что будет дальше. Возможно, будут ошибки, сомнения, моменты «зачем я вообще за это взялась?». Но мне очень приятно, что вы здесь.
И если вам тоже бывает страшно-давайте бояться вместе. А потом делать шаг.

P.S. Спасибо, что вы читаете меня. Для меня это больше, чем просто подписка. ❤️

#проличное

Неделю назад мы с коллегами провели большое командное мероприятие. За основу взяли DISC. Это одна из популярных нынче методик определения типа личности.
Тебя «меряют в попугаях» и дают реко как с тобой нужно взаимодействовать, как не нужно, какие твои сильные стороны, твои ценности для команды и прочее.

Народ, кто впервые получает свой опросник, обычно очень удивляется. Это же все про меня!😁

По факту за всеми этими буквами и типами стоят идеи известнейшего психотерапевта Карла Юнга.
Именно он разделил мир на экстравертов и интровертов. Он же определил предпочтения человека. Кто то принимает решение головой, кто то -сердцем. Для кого-то важны структура и порядок, а для кого то — гибкость и возможность импровизировать.

Удивительно, что спустя сто лет мы все еще используем его идеи, просто оборачиваем их в новые аббревиатуры.

Такие события, как наша встреча, помогают посмотреть на коллег, да что греха таить, и на близких через другую линзу.

«Почему ты такой медлительный?» -голосом чайки шепчу я мужу в ухо.
А может он просто осторожный и надежный?

«Почему ты меня все время перебиваешь?»-говорю я дочке.
А может у нее куча идей и ей не терпится поделится со мной?

«Зачем ты уходишь так глубоко в детали, у меня нет столько времени»-пыхчу я папе, зажав щекой телефон и барабаня по клавишам .
А может для него качество решения важнее скорости?

DISC и другие методики конечно не про то, чтобы «навесить ярлык». Они про то, чтобы понять и простить принять:

🔹 Нет «правильного» или «неправильного» типа-есть разные способы думать, чувствовать и действовать.
🔹 Конфликты часто возникают не из-за людей, а из-за несовпадения «языков», на которых они говорят.
🔹 Сильные команды в бизнесе-это не те, где все одинаково ровные, а те где выпуклости из различий и индивидуальностей дополняют друг друга.

Глядя на коллег, я поймала себя на мысли: «Как же это красиво-что мы такие разные». Кто-то зажигает своей энергией, кто-то выстраивает процессы, кто-то видит риски, а кто-то находит нестандартные решения.

Мир корпораций любит стандарты и унифицированные подходы. Но настоящий кайф-в людях, которые, несмотря на все методологии, остаются собой.

Спасибо Юнгу.

#запискикорпоративнойжизни

Соня вчера поехала в лагерь. Через некоторое время пишет мне сообщение: «Мам, девочки в комнате что то не очень, я домой хочу»

Я срочно всплыла из рабочей рутины, включила «мать-психолога» и наговорила 15 голосовых на тему: «все люди разные, надо уметь со всеми, только от тебя (точно не от них) зависит как ты проведешь следующие 18 дней» ну и так далее🤓

Чуть позже получаю сообщение: «все ок, я переселилась в другую комнату»

Учусь у нее.
Часто действительно надо просто «переселиться».
Наши дети лучше чем мы❤️

#проличное