Дом с высокими потолками

Как не потерять себя в вихре нового города

Сегодня юбилей – ровно 2,5 года, как я дышу московским воздухом.
Как психолог и как человек, прошедший этот путь, хочу поделиться тем, что действительно помогает укорениться и при этом не сломать свои корни)

🌿Разрешите себе тосковать. Первое правило: не гоните грусть. "Я же хотела сюда! Почему мне плохо?" Тоска по дому, по запахам, по "своим" людям – это НЕ предательство вашего выбора. Это нормальная реакция на потерю.
💡Как поддержать себя: Выделите 10 минут вечером. Возьмите ручку и напишите: "Сегодня мне не хватает...". Без осуждения. Назовите чувство. Погрустите, если хочется. Прожитые чувства уходят легче, чем подавленные.

🌿Создайте свои места силы. Новый город может оглушить масштабом или скоростью. Легко потеряться в этом потоке.
💡Как поддержать себя: Найдите одно место, которое станет вашим убежищем. Это может быть скамейка в тихом сквере, любимый столик в кафе, удобное кресло в вашей комнате. Мое место силы -парк рядом с домом. Там тихо и можно замедлиться.

🌿Ищите "своих", но не спешите.
Одиночество в толпе – самый тяжелый спутник переезда. Но попытки срочно окружить себя людьми "лишь бы не быть одному" часто ведут к разочарованию.
💡Как поддержать себя: Будьте избирательны. Ищите тех, с кем у вас есть точки соприкосновения. Хобби, профессиональные сообщества, волонтерство, языковые клубы – места, где общение строится вокруг общего интереса. И помните: одно общение со «своим» человеком ценнее десятка поверхностных.

🌿Позаботьтесь о себе. Стресс переезда бьет по здоровью: бессонница, упадок сил, "заедание" тревоги или потеря аппетита.
💡Как поддержать себя: Заведите простые ритуалы заботы о себе. Не для галочки, а как акт любви к себе. Теплая ванна с солью вместо бесконечного скроллинга. 20-минутная прогулка без цели – просто смотреть по сторонам и чувствовать дуновение ветра. Слушайте сигналы тела. Оно мудрее, чем кажется.

🌿Отмечайте микро-победы и благодарите. В погоне за большими целями мы забываем, как много маленьких шагов уже сделано.
💡Как поддержать себя: Каждый вечер (или раз в неделю) спрашивайте себя:
Что хорошее случилось сегодня? (Нашла нужную улицу без навигатора! Поговорила с мамой. Купила вкусный кофе)
За что я могу сказать себе "спасибо" прямо сейчас? (За то, что сделала зарядку, хотя адски не хотелось. За то, что закрыла ноутбук вовремя)
Эта практика меняет фокус с "всё еще не так" на "я уже здесь, я двигаюсь".

🌿🌿🌿Мой главный инсайт за 2,5 года:
Переезд -это не просто смена места. Это глубокая внутренняя миграция. Вы не просто меняете адрес, вы отращиваете новую кожу. Учитесь дышать другим воздухом. Это требует времени, терпения и заботы о себе. Не торопитесь. Позвольте себе быть новичком.
Новый город не станет "домом" в одночасье. Дом – это не стены, а чувство, которое вы постепенно вплетаете в свою жизнь ниточка за ниточкой.

#пропереезд
#запискипсихолога
#проличное

Channel name was changed to «Дом с высокими потолками»

Переезд

В марте 2023 года мы с семьей переехали в Москву. Мне неожиданно предложили там работу и мы согласились.
А за два месяца до этого установили кухню в наш дом в деревне под Казанью. Строили его последние годы и мечтали переехать туда, чтобы слушать птичек и тишину.
Сейчас уже 2 года слушаем движение машин и мотоциклов по 8ми полосам Рублевского шоссе.

Впервые переезжать в 40+ лет дело непростое. Все места силы, родители, родные, друзья-остались в Казани.

Первый год я горевала, моталась в Казань каждый месяц, искала точки опоры, чтобы не скатиться в депрессию.

Во начале второго года я в нее скатилась. Полгода выкарабкивалась и сидела на антидепрессантах.

Эта все называется расстройство адаптации. Когда человек попадает в стресс или сильные и значимые для него изменения и в прямом смысле не может к ним адаптироваться.

Беспокойство, раздражение, неудовлетворенность могут незаметно перерасти в тревожность, депрессию, панические атаки.
Мой опыт показал: чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью.
Чем раньше, тем лучше. И меньше времени понадобиться восстановится.

На фото одна из моих внутренних опор. В мае посадила цветы и мама регулярно шлет по ним статус😀🪻💜

#пропереезд
#запискипсихолога
#проличное

Дом с высокими потолками pinned Deleted message

С момента получения профессии психолога в Высшей Школе Экономики и с момента обучения в магистратуре Московского Института Психоанализа я немного консультирую.
Много не могу -работа по найму сейчас занимает 90% всего времени.

Но как же это круто, товарищи.
Я помогаю конкретному человеку. Я не просто за мир во всем мире (хотя и за это тоже), а вот сегодня сделала чью то жизнь чуточку проще. Это усиливает чувство собственной ценности.
Самоценнность это не роскошь и не эгоизм, а фундаментальная психологическая потребность здорового человека.

Ниже собрала источники -через что его пополнять:

🌿Достижение личных целей-даже небольших
🌿Помощь другим
🌿Здоровые отношения, где вас уважают и ценят
🌿Признание своих сильных сторон и талантов
🌿Профессиональная реализацию
🌿Духовность или связь с чем-то большим

Чувство собственной ценности дает человеку опору внутри себя, позволяя взаимодействовать с миром из позиции «на равных», а не страха или недостатка.

#запискипсихолога

Channel name was changed to «Ольга Солодкова//Строю дом и границы🙆‍♀️»

Не писала почти полгода. А потому что контент плана нормального нет. Такого, чтобы идеально. На полгода вперед хотя бы😁. И тексты тоже не пишутся. Или страшно ерунду написать, или уже кто то про это писал -ну что я ещё могу тут добавить. Решила, что буду писать без контент плана. Что хочу -то пишу. От души.

Встретила сегодня классную надпись на стене в Севкабель порту в Питере.

И почему то подумала про эмоциональную импотенцию. Это когда у человека полностью отсутствует способность к глубокой привязанности и при этом есть сильная потребность в её удовлетворении. С такими людьми очень сложно. Они часто с травмами и главное -могут травмировать вас.

Как определить что перед
вами эмоциональный импотент:
1. Они не про обязательства. Никто никому ничего не должен.
2. Им трудно сближаться с другими людьми.
3. Они не показывают свои чувства
4. До ваших чувств им тоже все равно.

#проличное
#запискипсихолога

Страх неудачи

Я долго размышляла: поступать ли мне в магистратуру или нет, и как я смогу совмещать "full time работу" и нормально учится. Еще я жена и мать, и я хочу инвестировать в семью. А еще мы строим дом и куча всяких бытовых забот. Страх не быть готовой и потерпеть неудачу регулярно накрывал меня. В какой то момент я поняла, что самая ужасная штука-это ждать пока я буду готовой. На самом деле никто и никогда не готов ни к чему.
Заходя во что то неизвестное или сталкиваясь с трудностями человек часто испытывает страх или волнение. И это нормально. А вот дальше-интересно. Кто то не готов бороться со страхом и ему проще отступить. А кто то идет вперед навстречу страху.
Мои советы, которые помогли справится и помогают по сей день:

🔗Подумайте чего конкретно вы боитесь? Есть такая техника-негативная визуализация. Она заключается в том, чтобы представить себе наихудший сценарий развития событий, как бы мрачно это ни звучало. Однако в этом есть определённая сила: негативная визуализация самого худшего освобождает нас от страха перед неопределённостью и помогает подготовиться к возможным трудностям. Этот метод работает 100% и связан с тем как устроены
процессы адаптации человека.

🔗Есть обратная техника. Визуализация успеха. Нужно представить
конечный результат, когда ты преодолел препятствия и изменения. Первые два пункта вместе работают отлично-проверено на себе. Я покрутила сценарии "что будет если не справлюсь". Поняла, что ничего страшного не будет. Не справлюсь-прерву учебу. А вот если справлюсь, то смогу реализовать желание помогать людям в сложных ситуациях. Разве выбор не очевиден? Я тут же подала документы в ВУЗ.
🔗Ну и простое, но действенное. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Относитесь к потенциальным ошибкам, как к возможности научится на них.
Кто то из известных сказал: "Что может быть печальнее чем незавершенный труд? Только труд, который даже не был начат". Дерзайте.

#запискипсихолога

Прокрастинация

Почему мы осознанно откладываем важные дела на будущее?
На самом деле это обусловлено вот чем:
✔Страх неудачи. Ты еще не начал, но уже боишься, что не справишься или сотворишь фигню.
✔Перфекционизм. Это прям моя тема. Два года мечтать о идеальном результате, вместо того чтобы начать и (о ужас!) ошибиться и стопятсот раз исправить свои ошибки, получив практический опыт.
✔Недостаточно мотивации. Обычно это бывает, если задачка насажена кем то и не вызывает ни интереса, ни желания
✔Перегруз. Сложно начать что то новое, если ты утопаешь в многозадачности
✔Неопределенность результата. Ты не понимаешь зачем тебе это.

Осознав свою причину, можно двигаться к ее устранению. Например, сесть и сделать. Ну или понять что эта задача сейчас не приоритетна, убрать ее из to do листа и заодно из головы. И выдохнуть наконец то.

#запискипсихолога

Channel name was changed to «Строю дом и границы🙆‍♀️»

К черту все! Садись и делай

Знаете сколько времени я шла к созданию своего канала? 2 года. Это примерно 730 дней. Я очень хотела, но никак не могла начать.

Сначала мне казалось, что у меня не достаточно знаний. Что я вообще, черт возьми, могу тут написать?
Потом я договорилась с собой, что в целом со знаниями все ок, но канал же нужно как то назвать... Точнее не "как то" назвать, а назвать так, чтобы название отражало смыслы, глубину, было неповторимым итд (подставьте свое). Итого название я придумывала еще месяцев 5, но все было недостойно моего (еще даже не существующего) канала.

А сейчас я сижу в Шоколаднице на Павелецкой, жду пока муж выйдет от стоматолога, смотрю в окно и думаю-мать, ты вообще хочешь канал? Или сейчас или никогда)
Чат GPT за 5 минут накидал названий и вот я пишу первый пост.
За плечами 2 года прокрастинации.

#проличное

Channel created