К чему приводят попытки избавиться от неприятных мыслей? Эксперимент с белым медведем.

Они начинают становиться сильнее и более активными.

Это можно показать с помощью эксперимента "белый медведь":
Представьте белого медведя. Какой он? Спокойный или агрессивный, один или с другими медведями, ловит рыбу или гуляет по снегу? Постарайтесь воссоздать образ в своем воображении как можно ярче.

Хорошо. А теперь перестаньте думать о нём. Дайте себе минуту времени и думайте о чем угодно, только не о белом медведе. Желательно стараться активнее о нем не думать. Так, как порой можете пытаться поступить с неприятными или навязчивыми мыслями.

Получается? Вряд ли.

Большинство людей вновь и вновь возвращается к образу белого медведя. А если кто-то и говорит «я не думал» зачастую звучат или имеют в виду «я не думаю о белом медведе». То есть, где-то на фоне в мыслях всё же мишка поселился.

Так происходит как в норме, так и при нарушениях психики. Например, мы пытаемся «забыть» о неприятном разговоре, но наши мысли вновь и вновь возвращаются к нему. Или при обсессивно-компульсивном расстройстве появляется навязчивая мысль «вдруг я возьму нож и нанесу вред близкому человеку». Чем больше попыток «выбросить плохие мысли из головы», тем активнее они возвращаются и интенсивность навязчивостей только возрастает.

Этот феномен берет истоки в эксперименте Дэниела Вегнера, проведенный в 1987 году (Wegner, Daniel et al, 1987). В нем студентам предлагалось «не думать о белом медведе» и фиксировалось как часто эти мысли всё же появляются. Участники эксперимента не особо успешно справлялись с заданием «не думать».

Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет периодически вспоминаться.

Какие выводы мы можем сделать?
❤️Стратегия «не думать о чём-то» не может быть успешна. Попытка подавить мысли приводит не к их устранению, а, напротив, к актуализации.
❤️С неприятными мыслями можно работать при помощи правильного их осознания. Постараться не бороться с мыслью, принять факт её существования, разрешить ей быть тем, чем она является – мыслью. Можно попробовать найти в ней изъяны и неточности, сформировать более разумную оценку ситуации, которая беспокоит.
❤️Если же речь идет про навязчивые мысли в рамках обсессивно-компульсивного расстройства, то здесь похожие принципы. Особенностью является то, что попытки ее опровергнуть также легко становятся элементом борьбы и не дают эффекта. Принятие наступает там, где прекращается борьба. Для этого в терапии принятия и ответственности в рамках работы со своими клиентами мы тренируем отдельные навыки, направленные на принятие, разделение с мыслями, следование ценностям. Иногда может помогать простое напоминание о том, что это особенности работы мозга, а не реальное намерение. Работая с навязчивостями иначе, они склонны постепенно ослабевать.

Конечно, это не избавление от ОКР, но это поможет найти правильный путь в контроле этого состояния.
А в случае с мыслями о реальной проблеме — скорее стоит направить усилия на ее решение.