Главная ловушка при тревожных расстройствах.

Когда тревога становится частым гостем, мы интуитивно стараемся её снизить. Проверяем, избегаем, спрашиваем подтверждение у близких.

Это называется охренительным охранительным поведением. Чаще всего оно срабатывает при тревоге, страхе, панике, стыде, вине.

Вроде бы всё ок — помогает снизить страх или тревогу на какое-то время, почему ловушка?

🧠 Каждый раз, когда вы проверяете, избегаете, спрашиваете — мозг делает вывод:

"Тревога была оправдана. Молодец, что подстраховался"

Что происходит дальше?
Он усиливает тревогу в аналогичной ситуации в будущем.
Формируется замкнутый круг:
тревога → охранительное поведение → временное облегчение → усиление тревоги в будущем→снова тревога... #психология

Проблема в том, что охранительное поведение мешает мозгу получить новый опыт — тот, где ничего страшного не произошло (а чаще всего именно так и бывает при тревожных расстройствах).

🔎Поэтому в психотерапии при тревожных расстройствах (и при ОКР тоже) мы начинаем с распознавания этих автоматических стратегий и постепенного выхода из них.
Не потому, что они «плохие». А потому что они уже не работают — и удерживают вас в тревоге.

Трудности чаще всего возникают, когда:
– уровень тревоги настолько высокий, что сложно отпустить старые стратегии
– есть реальные риски (например, при панических атаках и реальных проблемах со здоровьем)
– одно охранительное поведение незаметно заменяется другим
– тревожность встроена в реальные проблемы — тогда фокус в терапии смещается на решение, планирование, поддержку
– принятие путается с «терпением» → и становится только хуже (об этом — в следующем посте)

Именно поэтому без психотерапевта при тревожных расстройствах бывает непросто. Мы же помогаем распутать этот клубок.
Есть множество проверенных стратегий, чтобы с этим справиться😎
Если нужна помощь - напишите мне @bubnov1x1