Я познаю мозг

Три слона, на которых держится твоя продуктивность

У меня есть любимая фраза от клиентов

Я всё понимаю. Я даже могу объяснить это другим. Я просто не делаю

И в этот момент им хочется не искать силу воли и мотивацию, а мне хочется выдать им люлей карту

Потому что без карты вы начинаете чинить верхушку: план, дисциплину, мотивацию, тудушки, красивые расписания

А потом случается классика: пару дней вы держитесь, потом снова туман, откат, злость на себя, и мысль ‘ну значит вот такой я безвольный человек

Хотя чаще всего дело в том, что вы пытаетесь ехать на машине, у которой одновременно мигает лампочка топлива, перегревается двигатель и периодически отваливается навигация

⚡️⚡️⚡️Метод нейроинтеграции прост в логике: он работает на трёх уровнях, потому что и ваша стабильная жизнь ломается на трех уровнях

😊Состояние

🚀Мышление

🪐Действия

И начинать имеет смысл только снизу, потому что фундамент держит всё остальное

🌱Состояние, НейроБаланс

Сон, стресс, уровень внутреннего напряжения, восстановление, ритм дня

Когда база нестабильна, мозг начинает экономить энергию

Нейробаланс нужен, чтобы вернуть мозг в режим, где он может нормально функционировать, без постоянно вопящей сигнализации лимбической системы

🙂Мышление, НейроСёрфинг

Даже когда ресурса стало больше, остаются старые сценарии: перфекционизм, ожидание идеального момента, самосаботаж, ‘сначала ещё подготовлюсь’, когнитивные искажения, типа ‘у меня все равно ничего никогда не получится’

Нейросёрфинг позволяет расширять пространство вариантов, видеть новые выходы и входы, выдерживать неопределённость, переставать ходить по кругу

Это тот самый эффект

А что, так можно было?!?!!

⚡️Действия, НейроСпринт

Короткие циклы, понятные шаги, которые реально встраиваются в вашу жизнь

Напоминаю, ваши мечты становятся проектами и достижимыми целями не от вдохновения, а от системности

Системности!

А устройству систему мы способны выстраивать, только когда мозг НЕ в перегреве

📎Теперь про то, что обычно мешает людям зайти в этот подход:

(Я прям слышу эти мысли, особенно у самых успешных, самых рациональных и сильных)

▫️Страшно узнать, что со мной реально всё плохо

Понимаю, поэтому мы не играем в диагнозы и ярлыки, мы смотрим на факторы и паттерны

Что перегревает, что сливает ресурс, что даёт точку опоры

И что можно поправить с усилием, НО без насилия

▫️Я слишком рациональный человек для этих ваших практик

Отлично, ведь здесь сугубо научный подход и управляемый (мною) эксперимент, всё проверяется на опыте: маленький шаг, наблюдение эффекта, корректировка

Логика и причинно-следственные связи наше всё

▫️Мне нужно срочно, у меня нет времени

Поэтому спринт это мини-формат длинной в месяц, мы не строим новую жизнь, мы совершаем короткие и очень понятные действия, которые снижают сопротивление системы

И возвращают управляемость

Так, чтобы вы могли ДЕЛАТЬ, а НЕ УГОВАРИВАТЬ себя часами

▫️Я боюсь потерять контроль и замедлиться

Чаще всего происходит обратное: когда меньше внутреннего шума и хаоса - возвращается контроль и эффективность

Вы быстрее начинаете

И меньше буксуете

▫️Я все это уже знаю

Знание не равно внедрение, нужен мост между

Я ПОНИМАЮ и Я ДЕЛАЮ

Этот мост обычно лежит через состояние, простую структуру шагов и СИСТЕМНОСТЬ

(Ну и мой режим строгой училки, время от времени)

И да, кстати, бывает ещё один страх, который редко произносят вслух…

▫️А вдруг станет ясно, что проблема не в усталости, а в том, что я живу и работаю не так, как мне подходит

Мы не рубим с плеча, 10% изменений за один спринт

Это подьемно, это продвигает, это вдохновляет и дает ощущение опоры и ‘А Я МОГУ!’

Если вам откликается - жду вас на диагностическую сессию

Записывайтесь, чтобы начать движение ТУТ

https://gotrainbrain.ru/diagnostika

Верьте в себя и свои мечты!

И не переключайтесь!

Этот день настал

Я прошла отрицание/гнев/торг/депрессию

И сейчас в принятии

Мой канал в MAX

https://max.ru/join/2W6kvuhiHonQ-KJvkSb1KF9GgwOyEG-ixIDOYB6AYvU

Не теряйтесь 🙂

P.S. оставила там полезную полезность

Стабильность вместо постоянных качелей: куда смотреть в первую очередь

Есть один очень узнаваемый стиль жизни

Поднажать

Дотерпеть

Дожать

Потом упасть отжаться в подушку, в диван, в сериал, в телефон, тут уж кто во что умеет

Чуть отлежаться

И снова в бой

И вроде всё это даже выглядит как ответственность

Вот только в один прекрасный момент происходят странные, я вам скажу, дела

Ты садишься за понятную рабочую задачу

Не за покорение Марса, не за изобретение лекарства от рака, а за обычное дело, за простую задачу…

И… не можешь начать

Хотя знаешь, что делать, умеешь делать и вообще не первый год живёшь эту жизнь - умеешь вывозить сложные вещи

И вот это бесит сильнее всего

Ведь когда знаешь, но не делаешь, в голове быстро собирается консилиум

Может, я ленивый?

Может, надо просто собраться?

Может, кофе?

Может, дедлайн пострашнее?

Может, ещё немного самокритики для бодрости?

Любители самоистязаний особенно разгоняются в этот момент и становятся совершенно беспощадными к себе

Но это как чинить перегретый мотор, тем, что еще сильнее давить на газ

Мозг, вообще-то, смотрит не на ваши планы на жизнь и влажные мечты, а на статистику

А статистика у него простая

✅Нагрузка непредсказуемая

✅Восстановление нестабильное

Сигналы ‘опасно, дорого, не вывезем, памагити’ повторяются слишком часто

И тогда мозг начинает экономить ресурс:

▫️На старте
▫️На фокусе
▫️На принятии решений
▫️На удержании внимания

На всём, где есть усилие, риск и неопределённость

Отсюда и это липкое состояние, которое многие знают слишком хорошо

Задача понятная

Задача важная

Сделать её давно пора

А внутри как будто не щёлкает

Пьёшь воду, потом чай, потом кофе

Потом внезапно читаешь про жизнь осьминогов, выбираешь новый блокнот или срочно решаешь разобраться в устройстве Византии, хотя дедлайн был уже вчера

Со стороны это называют прокрастинацией

Но!

Проблема-то в СИСТЕМЕ

В вашей системе, которая давно живёт без ясного ритма и без ощущения, что нагрузка вообще когда-нибудь закончится

Когда день имеет понятные границы - нагрузка не превращается в бесконечный фон

Становится меньше хаотичных переключений

И больше ясности

Кстати, мой любимый маркер восстановления очень простой

Человеку больше не нужно морально собирать себя по кускам, чтобы приступить

Он просто садится и делает первый шаг

Если вы узнали себя в этом режиме, когда были уже списки, планировщики, дедлайны и попытки взять себя в руки, а устойчивости всё нет - значит, стоит разбирать себя не как личность и не свою силу воли, а СИСТЕМУ

На моей диагностической консультации мы как раз это и делаем

До встречи вы проходите тесты

На самой сессии мы разбираем вашу нагрузку, стресс, концентрацию и паттерны

В конце у вас появляется ясная картина: где сбивается ритм, почему мозг уходит в сопротивление и что поможет вернуть ясность, фокус и ощущение контроля

С опорой на то, как реально работает ВАШ мозг

Традиционно, всего 20 мест в этом месяце

https://gotrainbrain.ru/diagnostika

Хотите понять где сбоит ваша система? Записывайтесь, будет интересно

И вы посмотривайте в комментарии, там интересное бывает

Ну и переключайтесь!

Кто управляет твоими решениями

Вот есть же такое ощущение, что вы живёте нормально

И даже хорошо иногда. Работа, проекты, семья, какие-то планы, какие-то цели

И при этом внутри странное: радости мало, ясности мало, энергии мало

День проходит, вы устали, чувство ‘я продвинулся’ появляется все реже и реже

Как и удовлетворено от жизнью

А ещё бывает так: вы понимаете, что делать

Вот прямо по пунктам

И всё равно не делаете. Или делаете… но всё подряд, кроме главного

Бесит?

У меня есть картинка, которую я очень люблю, потому что она снимает причины самоедства

Итак - наш айсберг

✅Верхушка айсберга - результаты

То, что видно снаружи:

▪️стабильные деньги,
▪️понятный график,
▪️нормальный сон,
▪️фокус,
▪️удовольствие от работы,
▪️время на себя,
▪️ощущение ‘я управляю своей жизнью, и достаточно неплохо управляю’

⚡️Под верхушкой — действия

▪️Сделать,
▪️позвонить,
▪️написать,
▪️сдать,
▪️договориться,
▪️провести встречу,
▪️собрать команду,
▪️закрыть задачу,
▪️не забыть про жизнь

❗️Ещё глубже — мышление.

▪️Как вы выбираете приоритеты.
▪️Как принимаете решения.
▪️Как видите варианты.
▪️Как выдерживаете неопределённость.
▪️Как оцениваете риски.
▪️Как реагируете на ошибки.

🙂И фундамент айсберга — состояние

Вот здесь обычно и начинается самое интересное

Потому что состояние влияет на то, каким мышлением вы сегодня пользуетесь

И иногда вы реально думаете разными участками мозга в разные дни

В день, когда вы выспались, у вас есть силы, нет сильной тревоги, день более-менее предсказуемый, мышление становится объёмным

Вы видите нюансы, можете держать контекст, переносите дискомфорт, спокойно начинаете задачи, не разваливаетесь от первой сложности

В день, когда вы в стрессе, недоспали, уже с утра на вас наехали сообщения, созвоны, срочно сразу в 10 чатах, и ещё в голове висит страх облажаться, мозг выбирает режим экономии

Привет, лимбическая система

И мышление становится:

▫️категоричным
▫️узким
▫️срочным
▫️реактивным

Появляються когнитивные искажения:

“Либо идеально, либо никак.”

“Либо я сейчас решу всё, либо я неудачник”

“Либо я включаюсь на максимум, либо я ленивый”

А теперь угадайте, как такое мышление влияет на действия?

Вы начинаете тянуться к тому, что даёт быстрое облегчение

Мелкие задачи, которые можно закрыть и поставить галочку

Перепроверить

Доделать

Подправить

Подумать ещё

Почитать ещё

Подготовиться ещё

Тщательнее

Попытаться просчитать все риски-ириски

И никогда не начать

Потому что главная задача в этом состоянии выглядит как огромная глыба

В ней много неопределённости

Там страшно. Там риск. Там энергия нужна

И ещё одна очень очень характерная особенность: ‘занятость’ начинает притворяться ‘прогрессом’

Вы весь день в движении, у вас открыто 25 вкладок, вы как будто работаете на максимуме

Только итоговый шаг не сделан

В IT, кстати, это выглядит особенно красиво

Можно бесконечно оптимизировать систему, переписать архитектуру в голове, переставить таски, пересобрать Notion, обновить чек-листы, переименовать папки, навести порядок в репозитории

И так и не открыть одну штуку, от которой реально двигается проект

Ту, где нужно сфокусироваться и выдержать дискомфорт

У предприимчивых предпринимателей, кстати, похожая версия:

✅снять рилс про “ценности”,
✅обновить шапку профиля,
✅придумать новый оффер,
✅посчитать табличку,
✅переписать лендинг,
✅ещё раз посмотреть конкурентов, ещё раз ‘упаковаться’

И НЕ сделать один разговор, одно предложение, один шаг, от которого появляются продажи

А потом что?

Потом приходит классика: раздражение, усталость, вина

И всё это ложится на состояние ещё одним слоем

Поэтому, когда мы пытаемся менять результаты через действия, а фундамент внизу качается, происходит эффект качелек:

Вы стараетесь сильнее, а легче не становится

Записываем!

Состояние задаёт потолок мышления

Мышление задаёт потолок действий

Действия задают потолок результатов

В следующем посте поговорим про то, что может в корне изменить ваш подход: как вернуть управляемость, когда на сила воли закончилась, так и не начавшись

Не переключайтесь!

Дедлайн горит, я лежу: что происходит на самом деле

Свежее вам от клиентов, так сказать, с пылу с жару

Дедлайн горит, задача понятная, важная, даже интересная

Казалось бы - ну бери и делай, а главное, вроде по моим заветам все расписано, да?

А ведь все равно рука-то у него тянется к телефону, к чатикам, к ‘сейчас кофе налью и начну’

А потом

БАМ!

И уже вечер

И вот вроде бегал
весь день, устал
как после марафона, а главного шага так и нет

Бесит?

Самое неприятное в этом то, что внутри сразу включается прокурор:

Ну давай, соберись, что ты как тряпка, у других же получается

А теперь представьте, что у мозга есть простая функция:

Когда ресурсов мало, он включает энергосбережение

Там, вообще-то, логика железная

Если система перегрета стрессом, недосыпом и постоянными переключениями, мозг начинает экономить энергию на том, что требует усилий:

▪️старт

▪️фокус

▪️удержание курса

▪️принятие решений

(Как мой ноут, который на 5% батарейки делает вид, что он работает, но мы то знаем, что ревет он так, будто сейчас взлетит)

Ещё раз

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯМИ

А то любите вы Цезарю подражать, Гай Юлию, некоторые ещё и похлеще, 15 дел в минуту умещают

И вот давайте сразу договоримся - с вами ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Но!

Вы загоняете себя в состояние, в котором действовать тяжело физиологически

Завтра покажу одну штуку, которая многих отрезвляет: почему план есть, а действий нет, и где на самом деле находится ‘рычаг управления’

А пока - восполняйте ресурс расслабляющим душем, сном и обниманиями

И не переключайтесь!

Стабильность вместо качелей: опоры для уставшего мозга

Продолжим про серотонин и тихие удовольствия здесь и сейчас

😊 Ваше тело спасёт мозг от истерики

Если вы всё время живёте головой, и перестаете уделять внимание телу, оно начинает привлекать к себе внимание

Апатией, бессонницей и ощущением, что вам срочно нужен отпуск длиной примерно в три года

Но!

Вообще-то, сенсорные удовольствия способны вернуть вас в стабильное состояние

▪️Прогулка, замечая что-то новое и красивое

▪️Растяжка

▪️Лёгкая йога

▪️Массаж

▪️Баня

▪️Тёплая ванна

▪️Дыхательные практики

▪️И ещё секретный усилитель: дневной свет и зелень. 10–20 минут на улице, деревья, вода, парк

😊Сон и тишина

И это ваша волшебная таблетка

В любой непонятной ситуации - ложитесь спать

Когда вы высыпаетесь, вот эта серотониновая устойчивость ощущается ОЧЕНЬ физически: меньше раздражения и тревоги, больше ‘я могу’, меньше желания съесть торт целиком и потом плакать

А чтобы сон случился в принципе - мозгу нужна тишина

Информационная

Эмоциональная

Проведите вечер без новостей, без шортсов, без бесконечных переписок

Добавьте

Теплый свет

Блэк аут шторы

И будет вам счастье


😊Творчество

Творчество (без оценки! Это важно) отлично поддерживает серотонин

Рисовать, лепить, вязать, готовить, играть, собирать Лего, писать в стол

Только ребята, НЕ ЧТОБЫ ВЫКЛАДЫВАТЬ В СОЦСЕТИ И ЖДАТЬ ЛАЙКОВ

Никаких достижений, пожалуйста, только удовольствие от самого процесса

😊Доброта и альтруизм

И это, наверное, самый недооценённый источник внутреннего тепла

Благодарите

Поддерживайте

Помогайте

(Только если у вас в достатке эмоционального и физического ресурса)

Напишите тёплое сообщение близким

Оставьте чаевые

Спросите у мамы как она, и правда выслушайте

Обнимайтесь, в конце концов!

Серотонин - это ваша устойчивость и чувство удовлетворения

И чем больше в вашем дне будет этого безопасного тепла и понятных точек, тем проще будет вашей нервной системе держаться в ресурсе

Создавайте себе эти маленькие ‘якоря’ в течение дня

И не переключайтесь!

Тёплые люди, слово ‘готово’ и душ: терапия для нервной системы

Что мы делаем, когда провалились в дофаминовую яму?

Правильно

Скролл. Сладкое. Кофе. Ещё одну серию. Ещё одну покупку. Ещё один рывок на силе воли

В жизни не хватает красок, и вы просто пытается срочно почувствовать хоть что-то

А потом выкуп вашей корзины на вайлдбериз или чеки из бара складываются в шестизначные суммы

Но есть другой тип поддержки, после которого внутри становится ровнее и тише

Даже в самые темные времена наш луч света это ‘серотониновые опоры’: маленькие вещи, которые возвращают ощущение безопасности и достаточности

😊 Серотонин любит тёплых людей и обнимашки

Любой тёплый контакт без напряжения работает очень успокоительно для нервной системы

▫️Посидеть на кухне с близким

▫️Поболтать ни о чём

▫️Обняться

▫️Погладить кота

▫️Позвонить человеку, рядом с которым не надо быть идеальным

Мы - существа очень социальные, и на самом деле мозгу достаточно порой маленького сигнала: ты не один, всё ок, можно выдохнуть

Так что, если вам сегодня ничего не хочется - то попробуйте НЕ мотивировать себя

Попробуте себя согреть

😊 Закрывайте циклы. Мозг любит слово ГОТОВО

Есть особый вид серотонинового удовольствия, который недооценён человечеством и особенно людьми с 125 вкладками в браузере

(Это, кстати, я. И 4000+ непрочитанных писем, каюсь)

И имя этому удовольствию - завершённость

▫️Разобрать один ящик

▫️Дописать одно письмо

▫️Прибрать стол

▫️Закрыть один маленький хвост

▫️Сделать один понятный шаг и почувствовать, что готово

Вы уже знаете, что когда вокруг много незакрытого, мозг живёт в фоне тревоги, как будто в голове постоянно мигает уведомление: у вас 1479 незавершённых задач

И ты такой да я знаю, отстань, пожалуйста

И вот эти маленькие точки завершенности дают большую опору

Особенно в дни, когда вам хочется исчезнуть из чата и лежать, обнимая коленочки

😊 Ритуалы уюта. Когда телу можно расслабиться официально

Тут вот надо понимать, что серотонин приходит не от великих смыслов, а от того, что вы наконец помыли голову

Или легли в чистую постель

Да, вот настолько мы приземлённы, но и прекрасны от этого невообразимо

▫️Тёплый душ

▫️Свежие простыни

▫️Ароматный чай

▫️Плед

▫️Свет от свечей

▫️Порядок хотя бы в одном уголке, даже если остальная квартира выглядит как место преступления

Предсказуемость и уют дают и телу и мозгу сигнал: здесь безопасно

И что делает мозг?

Правильно, перестаёт держать оборону на всякий случай

Обуючивайтесь!

И не переключайтесь, завтра продолжим

Угадайте, о чем будем говорить в следующем посте?

Секс, привязанность и время: как мозг собирает отношения по кусочкам

Любовь иногда ощущается как волшебство

Иногда как полный хаос

Иногда как внезапный апдейт системы, после которого вы не узнаёте себя и ставите сердечки даже на фото чужого завтрака

И да, тут правда много химии

Не только той, которая между вами в воздухе, где искры и напряжение можно подавать на десерт

Внутри тоже запускается целая лаборатория, и у неё есть любимые реагенты

Что происходит в мозге, когда мы влюбляемся?

Кортизол (гормон стресса) растет, а вместе с ним и повышается нервозность, растет уровень окситоцина, а он влияет на наше чувство привязанности и близости

Девочки становиться более агрессивными из-за повышения уровня тестостерона, а у мужчин он наоборот снижается, и они становятся более домашними

Серотонин снижается и у тех и у других, делая нас немного одержимыми быстрыми удовольствиями

Помните то самое чувство когда просто не можешь оторваться от другого человека и все мысли утекают только в эту сторону, а расставания даже на несколько часов кажутся невыносимыми

Вы все знаете это чувство влюбленности

Но

Интрига в том, что

👥Мужчины и женщины приходят к чувству влюбленности разными путями

Шок, да?

Девушки, если не хотите читать дальше - вот вам спойлер-секрет долгих отношений и всего такого

Хотите отношений - не прыгайте в постель к мужчине, пока он в вас не влюблен. Как понять что он влюблен? Он готов к обязательствам

Не не не, я знаю что 2024 и я не ханжа, но против науки не попрешь

Итак

❗️Когда девушка заинтересована в каком-то мужчине - повышается дофамин, гормон отвечающий за предвкушение. Она ходит на свидания, принимает цветы и ухаживания, и дофамин бьет ключом

Еще повышается окситоцин

Гормон доверия и обнимашек, он отвечает за чувство привязанности, когда мы обнимается или целуемся и находимся в тесном физическом контакте с человеком который нам нравится…

Ох

Нам кажется что вот, это тот самый, твой единственный и на всю жизнь

И вот тут есть фокус

Окситоцин накапливается медленно, но мощно выстреливает в женском организме… во время оргазма

Начинаете понимать, да?

❗️С мужчинами другая история

У мужчин природный уровень тестостерона выше, а тестостерон - это блокатор окситоцина

Поэтому у мужчин за влюбленность отвечают дофамин и вазопрессин

Вазопрессин - повышается при сексуальной стимуляции, вся вот эта вот животная страсть и напряжение когда мужчина проводит время с девушкой, которая ему нравится

НО

Угадайте, когда падает уровень вазопрессина?

Правильно, во время занятия любовью

Но это ещё не вся схема

Организму не только нужно выделить нужные гормоны, чтобы вы получили бабочек в животе и желание писать стихи

Нужны ещё и рецепторы, которые эти гормоны будут захватывать

А как организм получает сигнал что ему нужно включить больше рецепторов?

Когда уровни этих гормонов начинают повышаться

Чем дольше эти гормоны будут в пике, тем больше рецепторов построит ваше тело, чтобы они были заполнены этими гормонами

То есть нужно время

Картинка уже начала складываться?

А теперь добью вас исследованиями про тестостерон

Уровень тестостерона у женатых мужчин и мужчин состоящих в длительных отношениях гораздо ниже, чем у одиноких/свободных мужчин

Тестостерон начинает снижаться, когда мужчина готов к обязательствам и берет на себя ответственность и заботу о своей девушке

А вы помните что тестостерон блокирует окситоцин, гормон привязанности?

Ага

Вот и получается, что девушки имеют свойство влюбляться и хотеть отношений/семью/детей когда занимаются любовью, а мужчины - когда берут на себя обязательства

Так что все слова ваших бабушек про до свадьбы ни-ни - были отражением вселенской мудрости, наука подтверждает

Если вы знаете за собой, что после близости вас мгновенно уносит в привязанность и планы на жизнь - темп важен

Берегите себя

Дайте мозгу время увидеть не только химию, но и реальную готовность человека быть рядом, заботиться, брать ответственность, не исчезать при первых сложностях

Влюбляйтесь 🧡

И не переключайтесь!

Жизнь на качелях: как сгладить откаты после рывков

Ребята

Если вы сейчас в состоянии, когда ничего не хочется…

Очень легко начать думать, что надо срочно поднять мотивацию

И тут многие интуитивно идут за быстрыми источниками драйва: кофе, сладкое, бесконечные видео, покупки, работа на адреналине, дедлайны

И вам кажется, что вы себя бодрите, но на самом деле, это режим ‘сдохни или умри’

Ну вроде логично - искать способ хоть как-то вернуть ощущение живости

Но есть нюанс

⚡️Чтобы дофаминовая яма сгладилась, мозгу обычно нужно не только ‘хочу и погнали’, но и мне ‘спокойно и достаточно’

То есть баланс между тем, что толкает нас в действие, и тем, что даёт ощущение устойчивости и удовлетворения

Когда стимуляции много, а опоры мало, жизнь начинает ощущаться как качели

🙂Сегодня вы на подъёме: планы, идеи, скорость, вдохновение

❗️Завтра откат: пустота, раздражение, желание спрятаться, всё кажется бессмысленным

И в этот момент мозг снова просит быстрый стимул, чтобы хоть что-то почувствовать

Так яма становится привычным местом, куда мы проваливаемся после каждого рывка

А когда есть опора - мозгу проще

И ДАЖЕ если сейчас нет вау-интереса и искры, внутри есть базовое ощущение, что в целом - нормально

Тогда и не нужно постоянно подстёгивать себя стимуляторами, и мотивация возвращается мягче и устойчивее

Вы заканчиваете задачу и вместо привычного ‘погнали дальше’вдруг умеете на секунду почувствовать, что вы сделали и этого достаточно


Вы отдыхаете и отдых правда отдыхает, без ощущения, что вы теряете время

И чувства вины

Вы можете идти маленькими шагами без постоянной внутренней гонки

И не обязательно получать мгновенную награду каждые пять минут, чтобы продолжать


И вот что важно: когда люди говорят, что им ничего не хочется, очень часто там не мотивация исчезала

❗️Там давно нет ощущения опоры

Как будто внутри всё время тревожно, всё время надо, всё время напряжение

А в таком фоне мозг быстро перестаёт выдавать интерес и желание

Потому что интерес появляется, когда хоть немного безопасно

Поэтому ответ вовсе не в том, чтобы качать мотивацию до потолка

А в том, чтобы дать мозгу больше базовой стабильности, чтобы он перестал падать в яму после каждого всплеска стимулов

Смекаете?

Так что быстренько пошли и пообнимали кого-нибудь

Добавьте себе серотонина, в конце-концов!

В следующем посте расскажу подробнее как это работает

Не переключайтесь!

Когда ‘хочу’ исчезло

Потому что мотивация держится на связке:

предвкушение → действие → награда → обучение

То есть мозг сначала должен почувствовать, что оно того стоит…

И только потом он выделяет энергию на старт

А когда предвкушение схлопывается, действие превращается в пытку
И это не сложно, не лениво, а реально - как будто вы пытаетесь поднять штангу, которая внезапно стала в три раза тяжелее

Как это выглядит в жизни?

❗️Открываете ноутбук, смотрите на задачу и мозг такой…

Не, не вижу смысла, не чувствую награды, закрываем вкладку

❗️Хотели сходить на тренировку или прогулку, и вместо ‘о, класс’ внутри пустота, или максимум вымучиваете из себя эту тренировку, потому что…надо

А это надо в дофаминовой яме - плохое топливо

❗️Встреча с друзьями/партнёром/коллегами кажется не чем-то заряжающим и приятным, а наоборот, шумным и затратным

❗️Даже отдых не радует: сериал не цепляет, музыка никакая, вкус еды как в самолете

Потому что мозг делает самое логичное: выбирает энергосбережение

Именно поэтому вы можете быть умным, ответственным человеком, который знает что делать, но…

не может заставить себя начать, потому что система мотивации временно выключена

📎Важная оговорка

Если это состояние:
▪️длится неделями,
▪️усиливается,
▪️есть стойкая ангедония (ничего не радует), ▪️безнадёжность,
▪️заметные нарушения сна/▪️аппетита (слишком много / слишком мало),
▪️и ощущение как будто вы исчезаете - то это уже может быть не просто яма, а депрессивное состояние - и тогда лучше подключать специалиста

Дофаминовая яма - это когда мозг, уставший от стресса и быстрых стимулов, временно теряет способность нормально оценивать смысл, приоритизировать и предвкушать

И тогда единственное честное желание - выключиться, потому что мозг пытается выжить и сохранить хоть какие-то ресурсы

Если узнали себя - вы просто слишком долго жили в режиме НАДО, и организм вежливо (а иногда не очень вежливо) попросил:

Давай без подвигов. Мне нужна передышка

И из этого лучше выбираться без лозунга ПРОСТО ВОЗЬМИ СЕБЯ В РУКИ, потому что ваши руки, наверняка, уже тоже устали

Нужно убрать коренную проблему

Нужна система

Нужны новые нейронные связи, чтобы не вернуться к старым паттернам поведения

Нужна поддержка, чтобы не сдаться на полпути

Хотите чтобы я помогла вам выбраться из ямы и выстроить систему в ваше жизни жизни так, чтобы больше не проваливаться так глубоко - приходите в работу

Подробности тут https://gotrainbrain.ru/sprint

(на февраль осталось 2 места)

Пожалуйста, будьте бережны к себе

И не переключайтесь!

Почему любимое больше не радует: анатомия ‘серого режима’

Если у вас периодически включается режим:

‘Интересов нет, что интересовало - перестало приносить удовольствие…’

Возможно…вы скатились в дофаминовую яму
⚡️⚡️⚡️Дофамин - не гормон радости

И не нейромедиатор счастья

Он скорее гормон: пошли сделаем

Если по-научному: дофаминовые нейроны работают не как кнопка счастья, а как система мотивационного значения и обучения на предсказании награды

Перевод на человеческий:
👍Дофамин - это когда мозг считает, что вот в это стоит инвестировать усилия

Поэтому можно сидеть с ровным лицом, без радости, но с нормальным дофамином и всё равно быть способным начать, продолжать и доводить до конца
А когда он проседает начинаются спецэффекты:

▪️дело вроде важное, но как будто не настоящее

▪️интересы есть…теоретически

▪️сил нет, смысла нет, дайте поспать до 2037

Так что такое дофаминовая яма в терминах нейронауки?

Это состояние, когда ваша мотивационная система живёт в режиме:

➖Хронический стресс → в приоритете выживание

И под стрессом (кортизол, адреналин, норадреналин) мозг полностью перестраивает экономику: меньше ресурсов на любопытство, хотение и вдохновение, больше на контроль угроз и поддержание функционирования

⚡️Проще: когда вы долго тушите пожары, мозг перестаёт финансировать отдел ‘Мои мечты и интересы’

Он сокращает штат

Увольняет дофаминовый маркетинг

➖Сдвиг в сторону быстрых вознаграждений

Когда нервная система перегрета, мозг начинает выбирать то, что даёт быстрый подкрепляющий сигнал:
▫️скролл
▫️сладкое
▫️сериалы
▫️покупки
▫️просто полежу пять минут (спойлер: или два часа)

Потому что система подкрепления любит дешёвые быстрые награды, особенно когда устала

➖Падает чувствительность к обычным стимулам

Если мозг регулярно получает фейерверки (быстрые пики стимуляции), то обычные вещи становятся…ну, унылыми

И вот вы сидите: работа - пресная, хобби - пресное, люди - пресные, жизнь - как рис без соли

Так что, с одной стороны - вполне понятный и физиологичный процесс

А с другой - неприятненько

Завтра продолжим про дофамин

Не переключайтесь!

Мозг в тумане, энергия скачет, а вы снова залипли в соцсетях, пока дедлайн разводит под вашим стулом костер?

Добро пожаловать домой

Здесь собираются люди, у которых умный мозг, серьёзные задачи, классная профессия… но состояние, мягко говоря, не очень

Этот канал для предпринимателей, самозанятых, айтишников, проджектов, продактов и всех, кто живёт в цикле:

побежал → истощился → отлежался → стыд → повторить

И да

Ты можешь знать что делать, иметь сто инструментов тайм-менеджмента, загрузить себе Notion и планировать до потери пульса но если нервная система перегрета, мозг просто скажет: ‘я устал, я мухожук’

Здесь я учу управлять собой без насилия, без надрыва и без бесконечных попыток взять себя в руки

Только щепотка нейробиологии, лайфхаки и короткие практики, которые собирают мозг, стабилизируют энергию и запускают действие мягко, но эффективно

Меня зовут Настя

Я — тренер по нейроинтеграции, будущий клинический психолог, человек с двумя образованиями, кучей повышения квалификации, опытом работы в управлением людьми…

А еще в управлении стрессом, хаосом и реальностью, где все горит, я горю, но надо держаться

Так что я знаю, как работает организм, и почему он решает выгореть

Ну и добавим немного цифр:

▫️с 2022 года я помогаю людям возвращать энергию, ясность ума и стабильность

▫️85% моих клиентов начинают выполнять план без переработок

▫️получают плюс 60–90 минут сна

▫️и минус 30–50% тревоги

▫️а главное - появляется ощущение, что жизнь наконец-то снова в их руках

Если твой день выглядит примерно так:

▪️’Мозг выключили тумблером’

▪️‘Знаю, что делать, но не делаю’

▪️‘Работаю рывками, потом лежу лицом в подушку’

▪️’Смотрю в потолок и жду просветления’

То тебе точно сюда

Подписывайся на канал и забирай ежедневные нейропрактики, которые возвращают энергию, фокус и действие - даже если твоя дисциплина умерла смертью храбрых ещё в 2021 году

Каждый день ты будешь получать простые, научные и работающие инструменты, которые включают голову быстрее, чем ты успеешь спросить: ‘А что со мной не так?’

Хочешь больше?

Верни себе ясность, ритм и способность нормально жить, работать и радоваться, а не бегать по кругу между выгоранием и чувством вины вот тут

А дальше я возьму тебя за руку и мягко выведу из хаоса в стабильность

Не переключайтесь!

Практические шаги для снижения перегруза от незавершённого

Ну что, давайте сегодня разберем то, как же помочь мозгу очистить кэш

Что для этого нужно?

Правильно, корректно завершать рабочие циклы

⚡️Как мы делаем это с клиентам и в рамках спринта:

✅Фиксация этапов

Каждой задаче задаётся конкретный и ограниченный этап

Мозгу важно понимать, где им сейчас находится точка остановки

Как это выглядит в жизни:

▪️Не «разобрать документы», а «разложить договоры за 2024 год в одну папку»

▫️Не «подготовить презентацию», а «написать структуру из 5 слайдов»

Мозгу важна не красота результата, мозгу жизненно важно понимание - мы находимся вот здесь, всё под контролем

И тревога отключается

✅Определение следующего шага

Когда известно, что будет сделано дальше, нейронный контур снижает активность

Ведь

Задача перестаёт требовать постоянного удержания в фоне

В реальности это так:

Вы не просто думаете «я потом вернусь», вы знаете: «завтра в 11:00 открою документ и допишу третий пункт»

Для мозга это как записка:
я знаю, что ты переживаешь, я помню, мы вернёмся -
и он реально отстаёт

✅Внешняя фиксация задач

Запись намерений, между прочим, снижает нагрузку на рабочую память

Мозг перестаёт выполнять функцию хранения

Именно поэтому:

➖ список дел в голове утомляет

➖ список дел в заметках внезапно успокаивает

Наш мозг, между прочим, вообще-то не создан быть Google Docs

И когда вы записываете задачу, он наконец-то перестаёт держать её на всякий случай и осбовождает место

✅ Завершение малых циклов

Даже самые простые и короткие завершённые действия дают сигнал безопасности и завершённости

Это постепенно снижает общее напряжение нервной системы

Даже:

➖ответить на одно сообщение
➖закрыть одну вкладку
➖разобрать один ящик
➖закончить один абзац

Для нашего мозга это как мини конфетки приятного вознаграждения - тут всё ок, тут завершили, система работает

Кстати, я уже начала январскую серию консультаций, желающих попасть ко мне в работу, и почти на каждой всплывает один и тот же момент

Человек приходит с ощущением перегруза, усталости и рассеянности

А по факту

📎Его мозг одновременно держит десятки таких незакрытых микроциклов

И вот тут важное

Дальше, в спринте, мы не пытаемся впихнуть невпихуемое и разгрести ВЕСЬ СПИСОК ДЕЛ, который копился последние 15 лет, за месяц

Мы смотрим:

▫️а как именно мозг удерживает процессы?

▫️где нет точек остановки?

▫️где нет следующего шага?

▫️и где рабочая память давно работает сверх нормы?

То есть мы настраиваем СИСТЕМУ

И уже в процессе мозг начинает отпускать

И это не потому что вы себя заставили или прожали на силе воли

А потому что ему, вообще-то, стало понятно, что вообще у вас происходит и что ему дальше

И очень часто после спринта люди говорят:

‘Слушай, я как будто ничего кардинально не сделал, не напрягал себя,
а внутри стало заметно тише. Как это вообще работает?!😛’

Ну, это и есть нейроинтеграция: не про жёсткую и жестокую продуктивность,
а про состояние, в котором мозгу не нужно держать в себе всё и сразу

Так что, дорогие мои, если чувствуете, что устали от постоянного жужжаяния в голове, какая досада - приходите на диагностику

Меня послушать и себя показать

https://gotrainbrain.ru/diagnostika

А потом и в спринт, чтобы разобраться, где именно у вас утекает энергия

И вернуть своему уникальному и неповторимому мозгу ощущение завершённости и контроля

Пусть суббота будет уютной

И не переключайтесь!

Почему незавершенные задачи пожирают нашу энергию: Эффект Зейгарник

Выходите постепенно из салатной комы, давайте разговаривать про интересное

Срочно поднимайте руки, у кого бывало такое - в голове, как надоедливый мотив, жужжит незавершенное дело

Причем оно может быть ну совсем плёвым, и за пару минут его можно сделать, и возможно оно не такое уж и важное

Но

Вот вы лежите, в 101 раз пересматривая ‘Love. Actually’, или моетесь в душе, или неспеша потягиваете вашу первую за день капучинку, а ваш мозг долбит вас изнутри:

▪️унеси свою тарелку в раковину
▪️ответь на сообщение, ты же видел, тебе написали
▪️позвони родителям, позвони родителям
▪️убери вещи со стула
▪️вот ТАК надо было ответить той хамоватой продавщице три месяца назад
▪️и закрой уже за собой этот чертов кухонный ящик!!!

Все это эффект Зейгарник в чистом виде

⚡️Когда незавершенные или прерванные задачи зависают в вашей памяти и вызывают дискомфорт, постоянно напоминая о себе

Пока не будут завершены

С точки зрения нейробиологии мозг ооооооооочень не любит незакрытые циклы

Для него незавершённая задача = активная нейронная цепь

Пока действие не доведено до логического конца (или хотя бы до понятной точки остановки), наш мозг продолжает держать её в рабочей памяти

❗️Что мы получаем?

▫️незакрытые задачи всплывают в самый неподходящий момент

▫️список дел ‘в голове’ утомляет больше, чем реальная работа

▫️ощущение усталости появляется ещё до того, как вы начали что-то делать

В общем-то, наш мозг пытается сохранить энергию и целостность системы, но мы весьма ленивы, и тогда для нас выходят одни страдания

👍Когда вы начинаете задачу, мозг формирует нейронный контур:

намерение → действие → ожидание завершения

Если завершения нет -
контур остаётся активным

Это как вкладка в браузере, которая всё ещё открыта, а теперь вспомните, какое количество вкладок у вас обычно открыто?

(Если меньше 35 - мы разные🙄)

Даже если вы активно не тыкаете во все вкладки, и даже не смотрите на них -
они все равно жрут оперативку

И чем больше таких вкладок - тем меньше у вас ощущения ясности, фокуса и лёгкости

А там уже и до прокрастинации недалеко, потому что вы бредете как Ежик в тумане, сливая энергию в никуда

А ведь тут очень важный важный момент:

⚡️Мозг боится не объёма задачи,
а неопределённости её завершения

Если задача:

▪️размытая

▪️без понятного первого шага

▪️без ясного критерия ‘сделано’
то мозг не видит, где конец

А значит - держит её в фоне

И именно поэтому возникает парадокс:
вы ничего не делаете,
а усталость накапливается

Вообще, Эффект Зейгарник - это механизм удержания внимания, который когда-то помогал нам выживать

Только в современном мире он превращается в источник фоновой перегрузки, если мы не умеем закрывать циклы

И когда вы в следующий раз ловите себя на мысли ‘Как так, я ничего не делаю, а устал’ - скорее всего, вы просто носите с собой слишком много незавершённых дел

Самое время сбросить их, и не тянуть с собой в 2026

В следующем посте расскажу как, если накопилось много, и вы растеряны

Заботьтесь о себе, не таскайте лишний груз

И не переключайтесь!

Я очень надеюсь что сейчас тут никого не будет и вы заняты салатами, поцелуями и семьей

Но

С Новым годом!❄️

Нейроинтеграция: как переписать детские травмы

Если в прошлом посте был вопрос «почему это вообще с нами происходит?»,
то сейчас - что с этим реально делать?

Рассмотрим ситуацию с точки зрения нейробиологии

И да

Нейронные связи детских травм нельзя стереть

Но их можно ослабить и сделать НЕ ГЛАВНЫМИ

Мозг перестаёт катать вас по старым нейронным связям, если появятся новые - более удобные и безопасные

⚡️И тут важно понимать, что ваша детская травма - это не одно воспоминание

Это связка:

▪️триггер

▪️телесная реакция

▪️эмоция

▪️автоматическое действие

И вся эта цепочка закольцована и очень очень очень хорошо натренирована

Поэтому нейроинтеграция работает именно с тем, что происходит сейчас

⚡️⚡️⚡️Новые нейронные связи формируются только через опыт, а не через объяснение

Мозгу недостаточно понять, что теперь безопасно

📎Ему нужно несколько раз телесно прожить новый сценарий, чтобы он стал предпочтительным

Что же делать?

1. Сначала - снижение фонового стресса

Пока нервная система перегружена, никакая глубокая работа не cможет произойти

Мозг просто не будет иметь никаких ресурсов для перестройки

📎Что поможет:

▫️регулярный сон
▫️питание без резких скачков
▫️ритмы (одинаковое время подъёма, еды, отдыха)

2. Работа через тело, а не только через мысли

Травматические связи находятся сильно ниже логики

📎Практики, которые помогают перепрошить ваши паттерны:

▫️медленные дыхательные циклы
▫️мягкие телесные якоря безопасности
▫️ритмичные повторяющиеся движения
▫️заземление через ощущения

Если тело не чувствует безопасность мозгу сложно обучаться

3. Микро-опыт вместо больших прорывов

Мозг учится через частые маленькие подтверждения, а не через один глобальный инсайт

📎Практика:

Воссоздавать похожие, но безопасные ситуации,
где раньше включалась автоматическая реакция -
и оставаться в них чуть дольше, чем привычно

Только, пожалуйста, не геройствуйте, просто понемногу расширяйте диапазон выносимого

4. Повторяемость важнее глубины

Одна мощная сессия = мощный, но временный эффект

Регулярные короткие практики = УСТОЙЧИВАЯ перестройка связей

Если новый опыт повторяется - у него нет шансов не стать вашей новой нормой

5. Новый сценарий должен быть телесно приятнее

📎Мозг всегда выбирает то, что:

▪️быстрее
▪️привычнее
▪️энергетически дешевле

Поэтому новый путь должен быть приятнее для вас,
а не быть просто правильным

Если новый сценарий - это ТОЛЬКО напряжение, контроль и усилие,
мозг вернётся к старому

Поэтому, создавайте больше комфорта вокруг себя

Ещё раз

БОЛЬШЕ КОМФОРТА

В общем, что я хотела сказать

Переписывание детских и не очень травм - это не процесс лечения, а в процесс обучения

Вы учите мозг не реагировать старыми способовами, а новыми наоборот - реагировать

И да, это требует времени

⚡️⚡️⚡️И именно поэтому устойчивые изменения не происходят за одну сессию

Merry Christmas всем, кто празднует 🦌

Добра вам и заботы о себе

И не переключайтесь!

Когда прошлое не прошло: как мозг хранит детский опыт

Когда говорят ‘детская травма’, мы часто представляем что-то очень драматичное

Но с точки зрения нейробиологии травма - это не само событие

⚡️Это нейронная конфигурация, которая однажды оказалась полезной и помогла вам ‘выжить’ в той или иной ситуации

В детстве мозг находится в режиме максимальной пластичности, а значит что гиппокамп активно записывает опыт, а амигдала помечает его эмоциональными тегами:

опасно / безопасно / так делать можно / так делать нельзя

Если в этот момент ребёнок сталкивается с хроническим стрессом - криками, нестабильностью, игнорированием, угрозой потери контакта - мозг делает ровно то, для чего он создан:

✅Формирует устойчивые нейронные связи, которые помогают выжить

Например:

▫️Лучше молчать → так безопаснее

▫️Нужно быть удобным → тогда не бросят

▫️Ошибка = опасность

Это это не ваши осознанные мысли или выбор

⚡️Это связки нейронов, которые многократно активировались вместе — и поэтому стали автоматическими

Вы уже знаете, что гиппокамп не просто хранит воспоминания, он связывает контекст, эмоции и телесные ощущения в единый паттерн

Проблема в том, что для него не существует времени

📎Реакция, записанная в 7 лет, может активироваться в 35 - если контекст похож

Поэтому взрослый человек может понимать головой ‘я в безопасности’,
а тело и реакции ведут себя так, будто снова нужно выживать

И вот здесь важный момент, который часто замалчивают

Разговор, инсайт, понимание - это активация префронтальной коры, ответственной за логическое и рациональное мышление

А травматическая реакция живёт глубже - в лимбической системе и в автоматических нейронных цепях

Именно поэтому никакой психолог не может помочь вам за одну сессию, дать понимание - да, снизить напряжение - да,
но точно не перестроить нейронные связи, которые формировались годами

Нейроны не переписываются по щелчку

Им нужно многократное повторение нового опыта, чтобы старая связь ослабла, а новая стала предпочтительной

Как с этим работаю я, как тренер по нейроинтеграции?

Мы не ломаем старые пути, а добавляем новые, чтобы мозгу было из чего выбирать

⚡️⚡️Ключевые принципы:

▪️работа не только через разговор, но и через тело, ритмы, ощущения

▪️постепенное снижение фонового стресса (иначе префронтальная кора просто не подключается)

▪️микроповторы безопасного опыта

▪️регулярность важнее глубины

▪️сначала стабилизация, потом трансформация

Мы на практике показываем мозгу, что теперь, вообще-то, можно ПО-ДРУГОМУ

Так что детские травмы - это след адаптации, мозг сделал всё, что мог, из тех условий, которые вы были

Ну и хорошая новость в том, что раз связи были сформированы значит, они могут быть перестроены

Просто не за один разговор

А за время, повторение и корректную работу с нервной системой и мозгом

В следующем посте расскажу что поможет перестроить этот процесс

Не переключайтесь!

Буквально каждый клиент 🥲