Стабильность вместо качелей: опоры для уставшего мозга

Продолжим про серотонин и тихие удовольствия здесь и сейчас

😊 Ваше тело спасёт мозг от истерики

Если вы всё время живёте головой, и перестаете уделять внимание телу, оно начинает привлекать к себе внимание

Апатией, бессонницей и ощущением, что вам срочно нужен отпуск длиной примерно в три года

Но!

Вообще-то, сенсорные удовольствия способны вернуть вас в стабильное состояние

▪️Прогулка, замечая что-то новое и красивое

▪️Растяжка

▪️Лёгкая йога

▪️Массаж

▪️Баня

▪️Тёплая ванна

▪️Дыхательные практики

▪️И ещё секретный усилитель: дневной свет и зелень. 10–20 минут на улице, деревья, вода, парк

😊Сон и тишина

И это ваша волшебная таблетка

В любой непонятной ситуации - ложитесь спать

Когда вы высыпаетесь, вот эта серотониновая устойчивость ощущается ОЧЕНЬ физически: меньше раздражения и тревоги, больше ‘я могу’, меньше желания съесть торт целиком и потом плакать

А чтобы сон случился в принципе - мозгу нужна тишина

Информационная

Эмоциональная

Проведите вечер без новостей, без шортсов, без бесконечных переписок

Добавьте

Теплый свет

Блэк аут шторы

И будет вам счастье


😊Творчество

Творчество (без оценки! Это важно) отлично поддерживает серотонин

Рисовать, лепить, вязать, готовить, играть, собирать Лего, писать в стол

Только ребята, НЕ ЧТОБЫ ВЫКЛАДЫВАТЬ В СОЦСЕТИ И ЖДАТЬ ЛАЙКОВ

Никаких достижений, пожалуйста, только удовольствие от самого процесса

😊Доброта и альтруизм

И это, наверное, самый недооценённый источник внутреннего тепла

Благодарите

Поддерживайте

Помогайте

(Только если у вас в достатке эмоционального и физического ресурса)

Напишите тёплое сообщение близким

Оставьте чаевые

Спросите у мамы как она, и правда выслушайте

Обнимайтесь, в конце концов!

Серотонин - это ваша устойчивость и чувство удовлетворения

И чем больше в вашем дне будет этого безопасного тепла и понятных точек, тем проще будет вашей нервной системе держаться в ресурсе

Создавайте себе эти маленькие ‘якоря’ в течение дня

И не переключайтесь!