Brain Debugging

Когда пора бежать от психолога
(часть 17)

Если психолог «лечит» вас без запроса.
Это встречается очень часто.
К сожалению.
И это очень вредная штука: когда психолог за вас решает, что вам нужно прорабатывать.
Это работа не в ваших интересах, а в интересах Эго психолога. Он будет гордиться, какой он красавчик, а вам потом разгребать свои поломанные отношения.

Как заметить, что это оно:
1. После каждой сессии вам все хуже и хуже
2. Ваши детские травмы «раскапывают» через ваше сопротивление
3. Вам ставят диагнозы, когда вы об этом не спрашивали
4. Вас пушат идти защищать свои границы, намекая, что вы слабак/тряпка/не хотите развиваться, если сопротивляетесь предложениям психолога
И вообще в целом, если вы чувствуете давление со стороны психолога - это не ок.

«Но не бывает так, чтобы психолог никогда ни в чем не надавил, я же все-таки пришел за изменениями».

Грамотный психолог сделает следующее:
1. Спросит, что вы хотите. Потом переспросит. И потом будет регулярно сверяться с вашим запросом.
2. Если почувствует ваше сопротивление, то скажет про это с уважением. Клиент имеет право защищаться. Это ок - защищать себя. Психолог будет работать в сашим сопротивлением как с союзником, членом команды, воспринимая его субличность, которая за вас. А не как врага, которого нужно преодолеть и уничтожить.
3. Подробно объяснит, зачем он предлагает делать то, чему вы сопротивляетесь. Обоснует. Расскажет, как это продвинет вас в сторону вашего запроса. Так, что для вас это станет достаточно убедительным, чтобы рискнуть и попробовать.
4. Предложит альтернативные варианты, если вы на что-то говорите нет. Правда альтернативные. А не манипулятивные в стиле «ну раз по-нормальному вы маму прорабатывать не хотите, давайте поделаем упражненьки, в конце концов это ваши деньги, я тут работаю по часам»

Меня очень бомбит с популярного в некоторых кругах убеждения «я лучше знаю, что для клиента лучше, яжпсихолог».
Я попадала в это сама. И недавно в это попали несколько моих подруг, которые пришли ко мне с вопросом «Лиз, а это вообще нормально? Что мой психолог…»

Похоже, материала набирается на полноценную лекцию.

Встречались с таким? Расскажите ваши истории в комментах. Или мне в личку, если хотите сохранить анонимность. Буду благодарна за ваши кейсы для лекции ❤️

Первые эксперименты с ИИ-аватаром.

Впечатления двоякие…

С одной стороны, аватар вполне неплохо двигает губами.
И сделал это Саша только по моим фото с аватарок в ТГ.
Т.е. идаельная картинка «контент генерится сам без моего участия»

С другой - это СТРАШНО!
Второе видео еще более-менее, оно как пластиковая кукла, поэтому не вызывает сильных эмоций.

А первое - бррр!
Лицо очень похоже. Мимика диковатая. Голос вообще не мой. Еще и текст в стиле Кинга.
У меня от него мурашки по коже!

Экспериментируем дальше.

Как вам?

Последние пару недель живу с темой ИИ в голове. Как облегчить и оптимизировать мою работу с помощью ИИ. Пристаю к друзьям: «а ты как используешь?», «а покажи, как у тебя реально работает?».

И нашла Сашу.
Саша активно использует ИИ для себя и готов поделиться опытом. Не в формате лекций, а реально вместе сесть и помочь сделать.

Мы с Сашей решили сделать камерный практикум в формате коворкинга.

Что мне особенно зашло в Сашином рассказе про опыт использования ИИ:
ИИ не как игрушка и не как иллюзия «заменим всё нейросетью».
А как инструмент, чтобы:
— разгружать голову
— быстрее думать и принимать решения
— активно делать, а не бесконечно размышлять

Про что планируем практикум:
— как с помощью ИИ упростить жизнь, а не добавить хаоса и тревоги
— какие 2–3 инструмента мне нужны именно под мои задачи, а не «100+ нейросетей из обзоров»
— как использовать ИИ для автоматизации рутины, а не только для текстов

Отдельный фокус будет на контент-завод:
Как с помощью ИИ регулярно производить тексты, идеи и смыслы, не выжимая себя и не впадая в ступор «мне нечего сказать».
Как не скатиться в «пластиковые» тексты, по которым сразу видно, что это писала нейронка.
И да, будем делать видео: шортсы, рилсы, с озвучкой и субтитрами. Руками, на практикуме, под себя.

Формат:
Практикум на 8–10 человек
2 дня по 2 часа
В режиме онлайн-коворкинга в зуме
Максимум практики, минимум теории
Каждый уходит со своими рабочими инструментами под себя
Стоимость: 19 000 ₽

Если чувствуешь «мне надо» - напиши «ИИ» мне в личку @lizagalkovskaya
Посмотрим, соберётся ли группа, с которой хочется практиковаться

Вчера наблюдала столкновение старого и нового

Была на прожарке стартатов.
Двум из трех выступающих задали вопрос «почему вас не убьет ИИ через несколько месяцев? Вот я уже сейчас пишу промпт в перплексити, и она мне выдает аналогичный результат. Я это сейчас сделал за несколько минут»

Оба фаундера ответили, что их отличает качество.
Решение «на коленке» можно получить за пару минут.
Но в нем нет стабильности. И непонятно, как ему доверять. Нейронки галлюцинируют.

Первый стартап - ипотечный калькулятор.
Сравнить предложения по ставкам, выложенные на сайтах банков, можно за минуту. Но дальше начинаются тонкости просчета всех условий, написанных мелким шрифтом, от которых ставка с рекламных 19,2% может вырасти до 25%+
А еще тебе могут отказать в ипотеке и это испортит твой кредитный рейтинг (не поняла, как это устроено, записала со слов фаундера). Поэтому важно перед подачей заявки проверить, что ты проходишь по всем формальным критериям банка.
В итоге получаем, что информация от перплексити по сути не имеет ценности.

Второй стартап рисует мультики.
«Зачем вы нужны, если есть Sora?»
Аргументы те же: нарисовать просто прикольный видосик для ТикТока можно Сорой. А вот сделать длинное видео, повышающее конверсию для конкретного этапа воронки - уже нет.

С другой стороны, над ChatGPT мы еще год назад потешались, какую чушь он пишет. А сейчас это рабочий инструмент.

Собираю подборку для цифрового аватара.

Нашла к текущему моменту такое:

- анализ трендов по залетевшим рилсам
https://trendsee.io/

- озвучка text to speech
https://elevenlabs.io/

- решение для видео
https://character.ai

Что еще вы встречали из аналогичных сервисов?

Для участников проекта «Я в деле»

Можно записаться ко мне на 15-минутную консультацию.

Возможные темы консультации:
- бизнес-модель
- финмодель
- юнит-экономика
- поиск инвестора
- HR-вопросы

Бронируйте время через календарь
https://calendar.app.google/aaP8U72HfxsUMp1G6

Вспомнила еще один мой источник энергии - консультации.

В психотерапии это было сложно делать, т.к. фраза «хочу подзарядиться энергией, приходите на консультацию» - звучит очень неоднозначно и вызывает всколыхи этических претензий от коллег :)
Даже если на этой консультации я честно отрабатываю свою часть и не выхожу ни за миллиметр за границы сеттинга, все равно веет подозрительностью «а не использование ли это клиента?»

А в бизнес-среде работает отлично!
Видимо, поэтому я так интенсивно сейчас погружаюсь в работу со стартапами.
Здесь взаимовыгодное использование ни у кого не вызывает вопросов.
Стартап получает порцию моего опыта, я получаю заряд энергии.
Чистый win-win.
Осознала себя за последний месяц очень опытным человеком. Иногда даже неожиданно опытным :)
Например, в пятницу прочитала лекцию по применению бортового ИИ для беспилотников. Переживала сильно, что я самозванец в этой теме. А по факту оказалось, что очень много знаю и могу подискутировать даже с разработчиками, не говоря уже про эксплуатантов. Слушатели остались довольны.

А вчера от состояния «омг! Оплатить openrouter через метамаск?! У меня только USDT, памагите!» за 2 часа дошла до фыркания «что за чушь вы мне советуете? Это вообще не так работает!». Разобралась сама. Оплатила.

Думаю теперь, как конвертировать накопленный опыт в осеннее энергетическое тепло.

Если вы хотите моего опыта по бизнес-вопросам / продажам / карьерному росту - welcome.
Меняю опыт на благодарности и всевозможный бартер.
Есть сейчас по несколько часов в неделю на это. Пишите в личку @lizagalkovskaya

Уровень энергии в жопе.

Осень.
Мало солнца.
Хмурое Московское небо.

От этого радио «Безнадега-ФМ» захватывает весь эфир в голове и переползает на круглосуточное вещание.

Чем вы спасаетесь?
Поделитесь своими лайфхаками плз.

По себе заметила, что меня лучше всего взбадривают короткие успехи:
- прочитать лекцию по теме, в которой хорошо разбираюсь
- придумать и проверить гипотезу по работе, когда на все не больше недели
- приготовить полезный салат
- вымыть ванну до блеска

Высасывают энергию:
- рилсы. Если случайно залипла - все, на полдня я вялышко и хочу под одеялко, в спячку до весны
- массовые встречи, тусовки, конференции. Особенно с большим количеством нетворка и касаниями «давай на следующей неделе встретимся обсудить»
- критика без предложений, что сделать

Очень пограничная ситуация с прогулками и спортом.
В хорошую погоду они меня заряжают.
А сейчас - ощущение, что втекает и вытикает примерно одинаково. И зачем идти куда-то, если динамики в состоянии не будет? Непонятно…

Как у вас?
Чем поддерживаете себя осенью?

Причина большинства конфликтов не в сути, а в форме.
Суть - это то важное, что хочет для себя человек. Форма - как он об этом сигнализирует партнеру.
Классический пример: «Опять ты в телефоне! Тебе на меня вообще наплевать!»
Какой обычно ответ?
Сначала защита - «не опять, чего ты преувеличиваешь!» / «а ты вечно на меня наезжаешь!»
Потом из усталости или желания помириться человек соглашается с обвинением: «ок, фигня вышла, исправлюсь».
Но дальше ничего не меняется.
Знакомо?

Проблема в том, что запрос упакован в нападение. Обвинение обнуляет шанс на сотрудничество - а именно сотрудничество и есть двигатель отношений.
Важно различать суть и форму. Суть - это потребность: «Мне не хватает внимания». Форма - это способ донести её: обвинить, подколоть, или… попросить.

Перестать обижаться и обвинять - не значит отказаться от своих потребностей. Это значит начать искать конструктивную форму, в которой другой не защищается, а слышит.
Это переводит отношения из соревнования, где считают очки, кто больше неправ, в сотрудничество «как нам состроиться, чтобы было хорошо друг с другом в паре».

Мне очень досадно, когда люди ссорятся из-за своей разности, когда ее не понимают и не допускают.

Обычно в этих ссорах звучат аргументы в стиле «все нормальные люди…», «неужели не очевидно…» и «как ты не понимаешь!»

А мы невероятно разные!
Вы знали, например, что моногамия имеет под собой генетическую основу?
Не все мужчины мудаки, изменяют направо и налево. Только полигамные.

А моногамные не изменяют не потому что они хорошо воспитаны и героически себя удерживают от соблазнов.
Им просто не хочется.

У полигамных и моногамных гены разные, поэтому им хочется разного.

«И что теперь, ему можно изменять мне?! А я должна это терпеть, потому что он, видите ли, теперь у нас генетически полигамный?! Так что ли?»

Нет

1. Ты можешь с ним разойтись и найти более подходящего, а не терпеть. Жить с неподходящим человеком - это как купить обувь на 2 размера меньше и потом страдать, что тебе жмет.
2. Ты можешь с ним договориться, что он терпит и сдерживается ради тебя. Ограничивает себя в своих желаниях, потому что вы так договорились. При этом важно, чтобы он в обмен тоже получал что-то для него ценное. Хотя бы благодарность «спасибо, что удерживаешь свои эмоциональные желания ради меня».
Вина и угрозы здесь не работают. Если он не изменяет, потому что боится тебя обидеть или выглядеть козлом, то через несколько лет он либо адаптируется и придумает, как скрываться. Либо уйдет из отношений, потому что уйти от угрозы проще, чем жить под ее давлением.
3. Ты можешь терпеть и получать за это какие-то компенсации. Самое банальное - по бриллианту за каждый его загул.

Чем последние 2 пункта отличаются от «должна терпеть» в начале текста?
Тем, что просто терпеть, потому что так «нормально себя вести» - чаще всего ничем хорошим не заканчивается. Не бывает у людей «нормально», мы все очень разные. Как не бывает «нормального размера обуви».

Хорошо работает терпение в обмен на какие-то бонусы. Например, если вместо слова «терпеть» можно подставить слово «заработал», и смысл предложения от этого сильно не изменится.

Не буду писать здесь примеры, чтобы не шокировать вас своей ненормальностью 😉
Придумайте сами, что в вашей паре может стать справедливым обменом за терпение.

Иногда все, что вам нужно - это ребрендинг 🤣🤣🤣

https://www.instagram.com/reel/DQMLef-DRbC/?igsh=MXFmdDBxaHUzb2psNQ==

Аффирмации не работают?
Вы просто не умеете их правильно «готовить» 😉

Репутацию аффирмациям основательно подпортили инфоцыгане. Они взяли верхушку айсберга и растиражировали в широкие массы. Забыв, что над водой всплывает только около 10% самого айсберга.
Но кого волнуют эти занудные 90%, когда хочется быстрых денег, правда? :)

Так вот, аффирмации - это очень эффективный инструмент для работы с заниженной самооценкой, тревогой, выгоранием, мотивацией.
Знаем мы про них обычно верхние 10%: аффирмации - это когда женщина встает перед зеркалом каждое утро и повторяет «я самая прекрасная и успешная! Я лучше всех!»

Если делать только это - аффирмации не то, что не помогут, а даже сделают хуже.
Подсознательное человека не тупое. Мы, конечно, можем временни повестись на авторитет аффирматолога с мыслью «ну наверное он профессионал, вон сколько у него положительных отзывов в инсте, надо довериться и просто делать как он сказал».
Но подсознание на каждую такую аффирмацию вздрагивает «мать, ты что, долбанулась? Какая нахрен самая прекрасная? А ноги небритые? А целлюлит? Что в этом прекрасного, опомнись!»

На психологическом это называется защитными механизмами «отрицания» и «идеализации». Расплата за это - тревога.
Особо уссердные аффирматоры могут и до депрессивного эпизода доаффирмироваттся. И он здесь будет очень функционален и уместен, потому что лучше тихо полежать носом в стеночку пару недель, чем продолжать сливать силы на эту дичь.

Что же такое эффективные аффирмации?
Когда грамотно проработаны те самые 90% подводной части айсберга.

Аффирмация - это тригер.
Фраза, разворачивающая состояние.
Это состояние нужно сначала сформировать и осознать.
А чтобы оно было устойчивым, его важно формировать на прошлом опыте.

Например, вспоминаем 10+ кейсов своего успеха.
Когда что-то:
1. Объективно получилось. Т.е. его можно измерить в деньгах, благодарностях, лайках или любых других попугаях.
2. В этом была ваша заслуга (НЕ подарили или случайно повезло).
3. После этого было приятное состояние - легкость, гордость, расширение, вера в себя и т.п.

НЕ подходят кейсы, когда чувство было нахаляву. Например, когда вас накрутили рекламой «ведь ты этого достойна!».

НЕ подходят кейсы, где потом было неловко / стыдно / «ой, да чем там вообще гордиться, разве ж это успех»

Эти 10+ кейсов и есть подводная часть айсберга.
Ее ключевой критерий - вы правда верите, что в вашем опыту уже был успех. Вы на него влияли. Вы его помните. Это не пиздежь. Точно было.

Дальше они закрепляются в памяти с помощью тригерной фразы, которую и называют аффирмацией.
Чтобы когда эмоциональное состояние шатается, подойти к зеркалу и одной фразой развернуть в памяти базу из кейсов, опереться на нее и через это включить состояние.

Тогда аффирмация работает.
Пользуйтесь 😉

Меня не перестает удивлять, как люди порой трактуют мое поведение.

Недавно у меня был опыт покупки одежды со стилистом.
Адский день.
Я ненавижу шоппинг.
Меня воротит от магазинов.
Но я собрала волю в кулак и выдержала 12,5 часов этого самонасилия. В чем, несомненно, весомая заслуга стилиста: обычно я выдерживаю максимум пару часов и потом обхожу магазины стороной еще несколько месяцев.
А тут 12,5 часов!
И после них я не хочу удрать жить в деревню, где всем пофик, кто как одет.
Поразительно!

Так вот, выходим мы уставшие. Встаем покурить и договориться, что дальше.
И такой диалог:
- это был для меня ОЧЕНЬ интересный опыт!
- чем интересный?
- вы только не подумайте, я ни в коем случае не осуждаю! Но вы себя ТАК любите! Я первый раз такое вижу за много лет работы!

Я выпала.
Где я себя так люблю?!!
В чем???
Любила бы - носила бы только спорт и клала болт на мнение людей.
Один раз я так сделала: ходила всю зиму в удобном. А удобными той зимой оказались 1 штаны и 2 кофты. Ближе к весне окружающие начали меня бережно спрашивать, все ли у меня в жизни хорошо.
«Может, какая-то помощь нужна?»
«Быть в тяжелой жизненной ситуации - это не стыдно. Ты если что, не стесняйся сказать, я не буду осуждать»
В общем, забота началась такая, что я поняла, пора переодеваться.
Тоже наинтерпретировали, кстати.

Так вот, про стилиста.
Из дальнейших расспросов я поняла, что «ТАК себя любить» = «не покупать неудобное».
Продолжать перебирать эти ужасные магазины, пока не сядет.
Не вестись на «вам ТАК идет!».
Не брать сапоги для «порадовать мужа».
И подобное.

Я слушала и понимала, что в целом так можно посмотреть на мое поведение: я свой комфорт ставлю выше общественных стандартов, чужих желаний и этикета моды.

А на самом деле нет.
Я знаю этикет, с уважением к нему отношусь.
Но для меня одежда - инструмент.
Есть ряд задач, которые она должна исполнять. Основная - это производить определенное впечатление на других. А так как я вращаюсь в кругах обычных людей, а не прожженных модников, то впечатление это у людей возникает в основном на бессознательном уровне.
И вот если я буду одета по этикету, но мне будет давить/колоть/потеть, я произведу впечатление человека нервного и зажатого. У меня на лице будет написано, что мне плохо. А людям с утомленным лицом меньше верят.
Т.е. вся эта затея с гардеробом превращается в бессмысленность: я упаковала тело так, чтобы оно производило впечатление лучше. Но упаковка повлияла на лицо, и от лица впечатление суммарно сделалось хуже. Работа в минус.
Это вообще не про любовь к себе. Это холодный расчет и максимизация впечатления.
А я в этом процессе - терпила и трудоголик. Вообще не те сущности, которые ассоциируются с «вы себя ТАК любите»

Но для стилиста, наверное, это истина: только очень капризная и избалованная женщина может не купить сапоги, когда они на ней идеально сидят, украшают и подходят под несколько сетов в гардеробе. Просто потому что «мне в них будет жарко ногам».

Быть честным – не значит быть правдивым.

Честность рождается из внутреннего мира, а правда - из столкновения миров.

В конфликте человек часто говорит правду не с целью честно выразить то, что думает, а чтобы причинить боль оппоненту. Раскачать внутреннюю устойчивость противника или нанести ему вред.

Такая правда может звучать в окружении слов
«ты только не обижайся, но…»
«кто тебе еще правду скажет!»
«а я считаю, что…»
«я просто (честно/искренне) озвучиваю свое мнение»
«и что мне теперь?! молчать, если у меня другое мнение?»
«я имею право не свое мнение»

Честность в отличии от правды - это слова и действия, которые ведут к своей цели без внутреннего конфликта.
Мы часто на интуитивном уровне ощущаем, перед нами человек сейчас честен или правдив по тому, отталкивает нас сказанное или сближает.

Мы взрослеем не когда начинаем говорить правду, а когда учимся быть честными, даже если правда остаётся невысказанной.

10 лет назад я эффективно училась в любых условиях.
Я могла часами читать. Могла смотреть длинные лекции в записи целый день. Могла ковыряться с кейсом, пересчитывая разные варианты.

Сейчас я нормально учусь только если меня запереть в аудитории. Желательно, еще с другими учащимися, чтобы они добавляли вайба.

Иначе уровень информационной нагрузки такой, что в каждую малейшую паузу что-то норовит ворваться.
В мессенджеры пишут. Телефон звонит. Задачи из рабочего блокнота прилипают к боковому зрению с криками «ты же нас точно успеешь сегодня сделать?!». Богатая фантазия пытается урвать свой кусочек внимания.
В итоге на учебу внимания и не остается.
А потом «ой! У меня же было целых 2 месяца на 14 лекций. Как так вышло, что мне сейчас нужно 12 из них освоить за 3 дня?»

У всех так?
Как вы справляетесь со всем этим информационным шумом, если нужно чему-то научиться?

Сначала мечта, потом стратегия.
Если у стратегии нет аромата мечты, это мертвая стратегия.

Сначала цель, потом план-график.
План-график - это не элемент насилия над собой, а продуманный способ, как дойти до цели лучше всего.

Если после составления плана появляются ощущения облегчения и ясности, значит это хороший план.

Если ни от одной версии плана не появляется ни чувства облегчения, ни ясности, значит либо эти планы ведут к не своим целям, либо где-то в процессе потерялась связь с мечтой.

Нас не учили делать решения.
Учили - технологии.

Сейчас собираю решения для того, чтобы рисовать роботами на стене.

Иногда накрывает и руки опускаются.
- нужно, чтобы робот нарисовал вот это
- ну можем прогу написать, это интересная математическая задача
- а рисовать он как при этом будет?
- мы тебе в симуляторе покажем
- а на стене?
- зачем на стене? В лаборатории проще будет

А мне не надо математическую задачу. Не надо симулятор. Мне картинку на стене надо. Роботом.

Или вот еще:
- нужно со спутника взять снимки и обработать нейронкой
- зачем нейронкой? У меня человек есть, он приедет, все на камеру снимет и тебе отчет сделает.

Собеседник не понял, почему нейронкой. И даже не планирует узнавать, почему мне надо именно так :)
Он уже придумал решение задачи.

Но это какая-то его задача.
Не моя.
Моя - другая. Там много тонкостей и нюансов, почему мне надо именно так.
Но он их не знает и даже не пытается узнать.

В итоге мне предлагают не решение моей задачи, а что-то вообще другое.
И сделка не состоится.

Хожу думаю.
Как повернуть образование в сторону решения задач?
Решения кейсов?
Чтобы люди искали решение для той задачи, которую поставил заказчик. А не какое-то свое.

Люди странные, противоречивые и непоследовательные не потому, что они плохие и хотят быть плохими, а потому, что бардак в их системе ценностей. Её ведь никто и никогда не выстраивал: сначала родители туда что-то покидали, потом друзья и учителя, следом книги, фильмы, мультфильмы и случайные люди. В нашу систему ценностей, если мы её не бережём и не контролируем, любую ерунду может добавить знакомый и незнакомый человек. В это сложно и страшно поверить, но если взять конкретную ценность, то, скорее всего, человек не знает, когда и каким образом появилась она в его системе, хотя иногда может. Тогда человек скажет что-то типа: «Я стал уважать шины Х после одной статьи в журнале „Шины мира“», то есть даже статья может добавить некий приоритет в систему ценностей человека. Всё потому, что человек свою систему не контролирует, не делает ревизий, не выстраивает, не удаляет оттуда вредные сорняки, то есть странность, противоречивость и непоследовательность человека – это результат захламленной системы ценностей.

(С) Константан Харский, «Осторожно, двери открываются»