Viktor Pinaev | Strength & Conditioning Coach ⚽ Развиваю силу, скорость и мышление игроков. 🧠 Моя миссия — соединить науку, игру и человека. 💡 Через движение — к пониманию и развитию потенциала. @forest1983gamp для контакта со мной
Этот манифест родился не из книг и не изтеорий. Его подсказала сама жизнь, моя наблюдательность и — увы — невежество взрослых, которые годами ищут волшебную методику, но не хотят познать фундаментальные вещи.Они гоняются за «секретными техниками», не замечая главного: ребенок — это не проект, не сырье и не будущий чемпион. Это человек уже сейчас. Со своим страхом, усталостью, чувством справедливости и правом на ошибку. И никакая самая современная методика не заменит простого умения — спуститься на уровень глаз, услышать, не обесценить, вспомнить себя маленьким.Этот мани фест — не инструкция. Это приглашение остановиться и спросить себя: кого я вижу перед собой? Кого я хочу увидеть через годы?
«Наша игра состоит не из последовательности игровых эпизодов, а из стохастической последовательности пространств фазы» Paco Seirul-lo
1. Что значит «не из последовательности игровых эпизодов»? Традиционный взгляд (линейный): Футбол представляли как цепочку дискретных событий: Передача → прием → обводка → удар. Тренеры мыслили эпизодами: «стандарт», «контратака», «позиционная атака». Подготовка строилась как отработка этих эпизодов по отдельности, как будто их можно сложить в линейный алгоритм. Проблема этого взгляда: Футбол не работает как инструкция. Между этими эпизодами нет четких границ. Игрок никогда не знает на 100%, что произойдет через 3 секунды. Действия не следуют друг за другом как детерминированная цепочка. ____________________________________ 2. Что значит «стохастическая последовательность пространств фазы»? Разберем ключевые термины: А. Стохастическая (stochastic) Это означает вероятностная, недетерминированная, случайная. • В футболе нельзя предсказать траекторию мяча на 5 ходов вперед, как в шахматах. • Каждое действие игрока меняет вероятности развития ситуации. • Игрок постоянно принимает решения в условиях неопределенности. Б. Пространства фазы (phase spaces) В физике и теории сложных систем «фазовое пространство» — это многомерное пространство, в котором каждая точка описывает полное состояние системы в данный момент. В футболе это означает, что в каждый момент времени существует бесконечное множество возможных состояний: • Положение всех 22 игроков (координаты) • Их скорости и направления движения • Положение мяча • Владение мячом • «Свободные зоны» • Углы открывания • Психологическое состояние соперника • И т.д. «Пространства фазы» во множественном числе — потому что в разные моменты игры актуальны разные наборы переменных. В одной фазе важно давление на мяч, в другой — открывание в свободную зону, в третьей — перестроение линии обороны. В. Последовательность пространств фазы Игра — это переход из одного вероятностного состояния в другое. Пример: 1. Сейчас система находится в «пространстве фазы А»: мяч у вратаря, соперник прессингует, все игроки открываются коротко. 2. Вратарь отдает пас — система переходит в «пространство фазы Б»: мяч у защитника под давлением, варианты передач изменились. 3. Защитник обыгрывает соперника — переход в «пространство фазы В»: появляется свободная зона, открывается возможность вертикальной передачи. Каждый переход вероятностный — игрок может ошибиться, соперник может перехватить, пас может быть неточным. ____________________________________ Сейруло говорит: Футбол нельзя тренировать как последовательность заранее отрепетированных эпизодов (стандартов, комбинаций). Вместо этого футбол — это непрерывный поток вероятностных переходов между сложными, многомерными состояниями игры. Игрок должен быть готов не к конкретному эпизоду, а к способности воспринимать текущее «пространство фазы» и принимать решения, которые ведут к следующему, более выгодному состоянию. Или еще короче: Футбол — это не исполнение сценария, а умение читать и изменять вероятности.
Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что живешь не свою жизнь? Что говоришь чужими словами, боишься лишнего шага и уважаешь начальство только за то, что оно начальство? Открой Чехова «Остров Сахалин». В 37 лет, он сбежал на край света, чтобы своими глазами увидеть реальную жизнь и понять русскую душу. Я начал читать на днях и на первых же страницах споткнулся об историю, которая дает ответы на многие вопросы. Чехов рассказывает про двух людей. Один —великий Крузенштерн. Авторитет. Икона. Он ошибся и наврал карты, заявив, что Сахалин — полуостров. Другой — молодой лейтенант Невельской. Рискуя карьерой и головой, он пошел на утлой лодчонке туда, куда «не положено». Увидел пролив. Понял, что Крузенштерн — лжец. И доложил правду. И знаете, что случилось? Его чуть не уничтожили. Не за ошибку, а за правду. Потому что он посмел усомниться в авторитете. (Спасибо благоразумию Николая I) Читая это, задаешь себе вопрос, который стыдно задавать вслух, но который определяет всё: А ты кто? Крузенштерн — сидеть в тепле, протирать зад и бояться тумана? Или Невельской — пойдешь в шторм, чтобы доказать, что мир устроен иначе, чем говорят «сверху»? Чехов гениально вскрывает эту дилемму в самом начале книги. Он проверяет читателя на излом. Смел ли ты в своих идеях? Насколько далеко готов зайти в защите истины, когда авторитеты, просто громко орут? Эта книга не про каторгу. Эта книга про внутреннюю свободу. Или про её отсутствие. Чехов не утешает. Он лечит. Говорит о неудобном максимально просто и от этой простоты мурашки по коже. С праздником, Крузенштерны и Невельские!
Зарядка может быть полезной и увлекательной, стараюсь придерживаться этих параметров, хорошее музыкальное сопровождение, активация двух полушарий, движения, как на правую, так и на левую сторону. Многосуставные, слаженные движения, где работаю агонисты и антагонисты.
Сегодня узнал, от компетентного коллеги, что после 18 лет, судьба спортсмена только поддержание (надеюсь эта учесть касается только спортсменов и простым смертным больше повезло) каких либо качеств, если вам уже 20 или не дай бог 30, а то и 40, ваше время для развития ушло.
Давайте заглянем в место отличного настроения и развития атлетизма. Шел 4 день недельного микроцикла, резкий мороз с - 5 в среду, на - 20 в четверг, оставил нам только зал и это было прекрасно. Вовлеченность, эмоциональный фон, страсть всего коллектива был на высочайшем уровне. Цель:1. Поддержание аэробных возможностей организма + сенсорные способности (визуальныйанализатор, пространственная координация). 2. Улучшение мобильности иподвижности суставов (гибкость) 3. Улучшение межмышечной координации, за счет улучшение техники выполнения упражнения. 4. Развитие коммуникативных навыков. п.с. В комментариях, подбор средств и на что делались акценты.
На мой скромный взгляд максимально агрессивное расположение синих, когда мяч (открыт) у вратаря. А дальше все будет зависеть от ваших требований и мелочей (важнейших, всегда важнейший, которые делают разницу). - ориентация корпуса (постоянное требование и подбор средств в тренировочном процессе), понимание игроков и какое это даёт или не даёт преимущество (наглядный метод, видео обзор, насколько это важно может дать больше чем ощущения в реальности), симбиоз этого заложит отличный стимул. - понимание, каждого для чего он так располагается и какой из его маневров будет максимально опасен для соперника, а какой безопасен для соперника. - данные требования и детали будут формировать функциональную технику, без отрыва от эффективного тактического решения (умение отдать точный пас в касание при развороте корпуса под 45 градусов к воротам соперника в с нужной скоростью в нужную ногу, не одно и тоже, что просто отдать пас (чувствуем разницу), для такого тактико технического элемента нужна хорошая координация и хорошо развита сенсорная система, а если сенсорная система вашего игрока позволяет все внимание ориентировать на мяч, такому игроку тяжело будет играть на высоком уровне. Познавать и развивать это нужно с детства, постепенно переводя акцентированный визуальный фокус с мяча на оценку, получения информации для дальнейшего эффективного действия, таковы требования коллективной игры, взаимодействовать в рамках пространства и маневров соперника.
Смотрю ЮЛЧ, 2 команды, исторически умеющие работать с молодежью, ежегодно стабильно на протяжении долгого времени, а значит системно, что хочется отметить, чего есть у них и мало у нас: - ловкость (координационная стоимость любого движения, очень низкая, нет тягучих игроков вообще, все, как ртуть). - каждый может обыграть 1х1 легко, но кого обыграли или кто потерял мяч сразу хочет вернуть его назад, командная динамика игры, все атакуем, все обороняемся, обыгрыш и стремление в него идти, воспринимается чуть ли, ни главный элемент игры. (не получилось, пробую еще, потерял, я или партнер отбираем все вместе). - хитрость, обман, игра на паузах, телом, темпом, все умеют и применяют, потери и ошибки, как часть обучения. - умение быстро включать спринт, а так же менять направление на высокой скорости, легко и непринужденно ( умение расслаблять мышцы и включать в нужный момент). - позитивная атмосфера, потери, ошибки, как часть игры, важно, как ты на них реагируешь, каждый сразу включается после потери. - техника, мягкая работа с мячом, практически у всех. - ЦЗ умеет обыгрывать не хуже вингера и когда надо смело тащит мяч, понимает, как манипулировать соперником, чтобы выманить его на себя и отрезать.
Вакансия: Тренер по физической подготовке в молодежную футбольную команду Кто нам нужен: Мы ищем увлеченного и современного тренера по физподготовке, который станет ключевым звеном в развитии наших юных футболистов (возрастная категория: U-17 - U-19). Ваша задача — не просто улучшать физические кондиции, но и закладывать фундамент для будущей профессиональной карьеры игроков, воспитывая в них понимание своего тела и любовь к тренировочному процессу. Основные задачи и обязанности: Разработка и внедрение макроциклов, мезоциклов, микроциклов по физической подготовки в соответствии с игровым календарем и философией клуба. Проведение индивидуальных и групповых тренировок, направленных на развитие: Скоростно-силовых качеств. Функциональной выносливости (аэробной и анаэробной). Ловкости, координации, баланса. Профилактику травматизма (включая работу над мышечным дисбалансом, техникой движений). Тесная работа с тренерским штабом (главным тренером, тренером вратарей) для интеграции физподготовки в общий тренировочный процесс. Ведение мониторинга физического состояния игроков: проведение тестирований, сбор и анализ данных (GPS-мониторы, пульсометрия и т.д.). Работа с игроками, восстанавливающимися после травм, в кооперации с медицинским персоналом. Обучение игроков основам восстановления, питания и здорового образа жизни. Ведение отчетной документации. Требования к кандидату (то, что мы считаем критически важным для хорошего специалиста): Обязательные: Образование и сертификация: Высшее образование в области физической культуры и спорта. Наличие действующей лицензии тренера (минимум UEFA C ) . Опыт работы: Опыт работы тренером по физподготовке именно в футболе приветствуется, игровой опыт так же. Приоритет — опыт работы с детьми и молодежью (в академии, СДЮШОР, молодежной команде). Экспертиза в футболе: Глубокое понимание физиологических требований футбола, специфики нагрузки игроков разных амплуа. Умение работать с молодежью: Навыки мотивации, коммуникации и создания доверительной атмосферы. Способность быть наставником, а не просто тренером. Понимание психологии подросткового возраста. Основы спортивной науки: Практическое знание основ биомеханики, физиологии, питания. Опыт работы с данными GPS, понимание принципов периодизации. Желательные (но очень важные) качества: Проактивность и аналитический склад ума: Способность самостоятельно анализировать данные, видеть проблемы (например, риск травм у конкретного игрока) и предлагать решения. Командность: Умение работать в тренерском штабе, слышать коллег, отстаивать свою точку зрения аргументированно. Обучаемость и современность: Стремление к профессиональному развитию, отслеживанию современных тенденций (например, нейромышечная тренировка, ментальная выносливость). Ответственность и надежность: Пунктуальность, дисциплина, четкое ведение документации. Будет огромным плюсом: Опыт работы в реабилитации (или тесного сотрудничества с физиотерапевтами). Знание английского языка на уровне чтения профессиональной литературы. Наличие публикаций, выступлений на тематических семинарах или прохождение курсов у признанных специалистов. Мы предлагаем: Работу в амбициозном проекте с перспективой роста вместе с командой. Стабильную официальную занятость и конкурентную заработную плату (обсуждается по результатам собеседования). Возможность напрямую влиять на развитие молодых талантов. Современную материально-техническую базу для работы. Работу в профессиональном тренерском штабе. Команда Оренбург М Турнир МФЛ г. Оренбург Как откликнуться: Отправьте, пожалуйста, свое резюме и сопроводительное письмо на почту vik-pinaev@yandex.ru указав в теме: «Тренер по ФП_Ваша Фамилия». В сопроводительном письме кратко (до 1 страницы) ответьте на два вопроса: 1. Каковы, на ваш взгляд, три ключевые отличия физической подготовки юного футболиста (16-18 лет) от подготовки взрослого профессионала? 2. Опишите случай из вашей практики, когда ваша работа по физподготовке помогла игроку решить конкретную проблему или избежать травмы.
Квадрат 4х2 и далее много производных (база в подготовительной части, но тут вопрос к чему и чего готовим, какие системы нашего организма задействуем) это может быть симфонией для хитрости, выбора направления, чтобы переместить мяч и усложнить отбор сопернику, чтобы он дальше бежал или резко тормозил и менял направления, понимать, играть в одно или чуть подманить соперника (сделав La pausa и заставить вновь его ускоряться, сделав передачу с нужной силой дальнему партнеру, если цель у вас именно в этом, то мой посыл был бы постарайтесь передавать мяч так и делать в определенном моменты столько касаний, сколько выгодно тем, кто контролирует мяч и с помощью его передачи заставляет соперника, много бегать, тормозить, ускоряться, одним словом хитрите, думайте, взаимодействуйте с максимальной пользой друг для друга , чтобы измотать соперника. Тогда мы будем развивать максимально эффективные навыки для успешной игры в комплексе. Если же цель бездумно передавать мяч, не оценивая, ни соперника, ни партнера, а только бы не ошибиться мне, на мой скромный взгляд мы будим развивать навыки (во время избавиться от мяча, а дальше будь, что будет), не совсем эффективные и важные для игры в футбол. Размышляйте, для чего и как я помогаю им быть эффективнее на поле.
Вот такое состояние должно быть у ваших футболистов перед выходом на поле, после силовой тренировки в зале именно такое, безумный выброс тестостерона, эндорфинов, при этом они готовы летать и это реально, при правильно подобранных переменных, наиболее эффективные средства для той или иной группы мышц и задачи, биомеханики движения очень важна, нагрузка, время работы и отдыха, прогрессия в нагрузке, сила это про тяжело, но не кисло, не путайте пожалуйста это, они не должны выползать из зала, они должны бежать, как стадо буйволов из Маугли. На этом видео, человек после силовой развивающий тренировки (хороший веса 1.5- 1.8 от моего веса, а мой вес это 72 кг), но хочется лететь леди и джентльмены, скажу я вам 🙂
по всем приемам пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы), чтобы постоянно "подкармливать" мышцы аминокислотами. 5. Мониторинг состояния (чтобы не перейти грань) Утренний пульс: Каждый спортсмен замеряет пульс сразу после пробуждения. Устойчивое повышение на 5-10 ударов в минуту — признак недо восстановления. Субъективная шкала усталости (1-10): Ежедневный опрос. Если средний балл по команде растет — нужен разгрузочный день. Простейший тест: Прыжок в длину с места. Падение результата — сигнал к снижению нагрузки (скорость и сила, первые кто страдают от усталости) . 6. Психологический аспект Честность: Объяснить спортсменам ситуацию: "Мы работаем на пределе возможностей при ограниченном питании (таковы реалии). Поэтому ваше восстановление — это такая же тренировка, как и работа на поле. Сон и дисциплина в режиме — наш стратегический запас".· Предупреждение: Они должны понимать, почему они чувствуют сильную усталость, и что это не их вина, а системная проблема. Это снизит тревожность и предотвратит выгорание. Итоговая рекомендация: В условиях жесткого энергодефицита, на первое место выходит грамотное планирование, организация процесса, внимание к мелочам, которые дадут большой положительный эффект. Идеальная неделя в таком режиме будет выглядеть как 2-3 действительно тяжелых дня, перемежающихся восстановительными и легкими, техническими днями. Попытка провести две интенсивные тренировки 6 дней в неделю на 3000 ккал, скорее всего приведет к срыву сборов и решению задач из-за травм и болезней уже к 10-12 дню.
1. Стратегия"Микроциклирования" нагрузок (самое важное!) Нельзя держать высокуюинтенсивность каждый день. Неделя должна быть неравномерной. Принцип "День тяжелый — день легкий": После дня с двумя интенсивными тренировками (особенно с силовой) следующий день должен быть с одной тренировкой низкой интенсивности (техническая работа без контакта, теория тактики, плавание, легкая кардио-разминка) или вообще выходной. Пример структуры недели на сборах: Пн: Две тренировки (силовая + ТТД). Вт: Одна восстановительная/техническая тренировка. Ср: Две тренировки (силовая + ТТД). Чт: Активное восстановление (легкая пробежка, растяжка, бассейн). Пт: Две тренировки, но снизить объемна 20-30%. Сб: Контрольная игра/ восстановление Вс: Полный выходной. 2. Приоритизация тренировочных целей. Чего НЕ делать? В условиях дефицита энергии главная цель — развивать силовые показатели (максимальную силу). Рекомендации по содержанию тренировок: Силовые тренировки (утро): Сместить фокус с гипертрофии (8-12 повторов) на нейромышечную адаптацию и силу (3-5 повторов (80-85 % 1ПМ) с высоким отдыхом). Меньше объема (меньше упражнений, подходов), но выше качество и интенсивность. Исключить "добивающие" сеты, неэффективную работу, но требующую энергию. Полевые тренировки (техника/тактика): Сократить общий объем времени, но проводить более интенсивные тренировки 60-75 мин. 3. Абсолютный приоритет — восстановление. Это становится вашим главным "оружием". Сон: Это лекарство №1. Не 8, а 9-10 часов обязательного сна. Дневной сон 30-60 минут после обеда — не роскошь, а необходимость. Организуйте затемнение в комнатах, тишину. Гидратация: Пить не только по жажде. Контроль цвета мочи (должна быть светло-соломенной). Обезвоживание при дефиците калорий катастрофически ухудшит состояние. Активное восстановление: 10-15 минут легкой зарядки утром, 20-30 минут вечером (растяжка, катание на массажном роллере, работа на мобильность). Улучшает кровоток и снижает крепатуру. 4. Оптимизация имеющегося рациона (3000 ккал, 1.5 г/кг) Даже в рамках ограничений можно маневрировать. Тайминг нутриентов — ваше всё: Самый большой прием пищи с углеводами и белком обязательно должен быть после самой тяжелой тренировки дня (состав рациона питание и общение с поварами, что когда подавать исходя из нагрузок, должен быть первым делом налажен) . Это критически важно для частичного восполнения гликогена и остановки катаболизма. Углеводы вокруг тренировок: Постараться выделить порцию легко усвояемых углеводов (банан, хлебцы, рис) за 30-60 мин до тренировки и сразу после. Белок в каждый прием пищи: Равномерно распределить
Следующий кейс: Вы на сборах, задача: повышение силы, функциональных возможностей, улучшение тактико-технических способностей. Но Ваше питание это 3000 ккал в день, белка 1,2-1,5 грамм на кг веса и улучшить это нет возможности (причины могут быть разными). Мы сейчас разбираем реальный кейс для многих команд. Чтобы не завалить сборы и реализовать поставленные задачи, в таких условиях для тренера очень важно понимать, без топлива никто и ничто не едет, разум должен взять вверх над эмоциями, стереотипами.
Завтра поделюсь, что же делать если нет возможности улучшить питание, потребление белка. Какую переодизацию использовать, чтобы становиться сильнее, мощнее, здоровее.
