ЯНорм

Как и обещали — несем тебе запись эфира 😊

Напоминаем, что мы говорили про эмоциональное истощение с Екатериной Грязновой, психологом, специалистом в области стресса и эмоционального выгорания, экспертом трека «Я плюс управление эмоциями».

Ведущий — Василий Рыжонков, предприниматель, основатель ЯНорм.

00:12 Знакомимся с экспертом Екатериной Грязновой.

03:43 Разница между эмоциональным истощением и эмоциональным выгоранием.

07:36 Что будет, если не предотвратить эмоциональное истощение.

11:19 Признаки эмоционального истощения в области психики и тела.

16:23 Топ 3-причины, почему возникает эмоциональное истощение.

22:52 Как понять, что ты в зоне риска: факторы, которые делают тебя подверженным эмоциональному истощению.

28:12 Эмоциональное истощение — это плата за наш образ жизни?

31:30 Группа людей, которые в относительной безопасности.

35:02 Как обнаружить у себя эмоциональное истощение.

40:16 Практики против эмоционального истощения.

44:04 О пользе правильного питания.

53:30 Блиц-опрос для эксперта.

Послушать эфир на любимой платформе ты можешь по ссылке.

А выбрать лучший тариф и узнать больше про трек «Я плюс управление эмоциями» можешь здесь.

Мы рады, что ты пришел на эфир ЯНорм.Толк. Напоминаем, что мы разбирали тему «‎Эмоциональное истощение. Как восстановиться?»

Если ты не смог попасть на трансляцию, не расстраивайся: совсем скоро на твоей любимой платформе появится запись эфира.

Гость эфира — Екатерина Грязнова, психолог, специалист в области стресса и эмоционального выгорания, эксперт трека «Я плюс управление эмоциями».

Ведущий — Василий Рыжонков, предприниматель, основатель ЯНорм.

Во время эфира мы обсудили:

— чем эмоциональное истощение отличается от эмоционального выгорания
— какие люди находятся в группе риска
— признаки эмоционального истощения, как распознать его у себя
— можно ли предотвратить истощение и что делать, если оно уже тебя настигло
— что лучше: вытаскивать себя самостоятельно или обращаться к специалисту

Ознакомиться с треком «Я плюс управление эмоциями» и выбрать подходящий тариф можешь по ссылке.

#янорм_толк

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Надеемся, что ты выиграл эту битву в этом году

А в награду получил спокойствие, расслабление и отсутствие звонков по работе.

Интересно, отсутствие норм отдыха может привести к эмоциональному истощению? Надо завтра у эксперта спросить

Ставь 🔥 — если в отпуске было хорошо
Ставь 💔 — если норм отдохнуть не получилось

#янорм_мемы

5 шагов, чтобы расслабленно отдыхать без тревожных мыслей о работе

Знакомо ли состояние, когда даже после рабочего дня или в отпуске думаешь и тревожишься о рабочих (и не только) задачах? Не радует тебя вечер с семьёй или тёплый пляжный песок, когда в голове крутятся мысли о задачах, проблемах и дедлайнах.

Поговорили о нормальном отдыхе с Екатериной Грязновой, психологом, экспертом трека «я плюс управление эмоциями» и приглашённым экспертом на ЯНорм.толк в этот четверг 17 августа в 11:00.

Частые причины «тревожного отдыха»:

— тащишь на отдых нерешённые проблемы или конфликты с работы (хочешь того или нет)
— чувствуешь неудовлетворённость собой, работой и/или жизнью
— завышаешь ожидания к себе (перфекционизм, гиперответственность)
— испытываешь повышенную тревожность из-за более серьёзных причин

Проблемы, как сломанное радио, фонят в голове во время отдыха, если не выключить их. Внедряй шаги ниже, чтобы чувствовать себя на отдыхе классно и расслабленно.

🩴Шаг 1. Договорись с собой: «Об этом я потревожусь потом»

Запланируй день после отдыха, когда решишь все вопросы, которые сейчас тревожат. А пока разреши себе эти проблемы поставить в режим ожидания и насладиться отдыхом.

🩴Шаг 2. Выпиши из головы все тревоги

Выпиши все тревожные мысли на лист бумаги. Оцени, какие самые страшные последствия могут быть, если не будешь их трогать до конца отдыха? Если ничего не рухнет или потери минимальны — откладывай на потом. Если последствия серьезные — реши проблему прямо сейчас. Например, вряд ли спокойно отдохнёшь на пляже, если все твои счета в банке заблокировали.

🩴Шаг 3. Отключайся от работы и других обязанностей

Выстрой четкие рамки рабочего времени и времени отдыха. Старайся их придерживаться. Веди список входящих задач, к которым приступишь в рабочее время. И выключи уведомления в рабочих чатах (или даже телефон) на время отдыха.

🩴Шаг 4. Практикуй релаксацию

Например, медитация осознанности снизит уровень тревожности и стресса.

🩴Шаг 5. Устрой себе digital-detox

Закинь гаджеты на полку, закрой её и не трогай. Либо ограничь время, когда пользуешься ими. Прям запланируй: когда залезаешь в соцсети и сколько минут там находишься. Помни, чем меньше инфы из рабочего чата прочитаешь — тем спокойнее.

Каждый человек индивидуален и корень проблемы может быть разный. Если у тебя тревожное расстройство и постоянно чувствуешь себя как на иголках, то лучше обратись за консультацией к специалисту.

Если же чувствуешь себя истощённым до предела, излишне эмоционален или, наоборот, как будто растерял способность радоваться или плакать — приходи на эфир «‎Эмоциональное истощение. Как восстановиться?».

Если не истощён, то всё равно приходи. Так ты будешь знать, как не попасть в такое состояние.

Подробнее об эфире читай в посте. Эфир пройдёт здесь в этот четверг 17 августа в 11:00.

#янорм_психика
#янорм_работа

ЯНорм pinned «🔥 «‎Эмоциональное истощение. Как восстановиться?» «‎Всё не так, и всё не то, когда…» …когда у тебя эмоциональное истощение. Улыбаешься реже, любимая еда не приносит удовольствия, музыка, под которую раньше хотелось танцевать, раздражает. Общаться с людьми…»

Если ты не успел попасть на эфир «Цельная любовь», не расстраивайся, ведь мы для тебя все записали ☺️

Гость эфира: Константин Шведов, психолог, создатель канала «Ночной психотерапевт».
Ведущий эфира: Василий Рыжонков, создатель платформы ЯНорм.‌‎

Тайм-коды:
00:35 Знакомимся с Константином Шведовым.

02:20 Константин рассказывает о методах психодрамы и нарративной терапии.

07:32 Как психодрама и нарративная терапия помогают человеку определиться с целями.

11:27 Как любовь к себе связана с целями.

14:28 С чем нужно соизмерять поставленную цель.

20:21 Как ставить цели, если не знаешь, чего хочешь.

22:22 Методики постановки целей.

25:58 Как идти к целям, чтобы не терять фокус.

30:16 Интересная статистика: какое количество людей доходит до конца марафонов.

32:25 Как 100% достигнуть цели.

33:59 Что делать, если поставленные цели противоречат друг другу.

36:34 Что помогает достигать результата, не теряя свою самоценность.

39:40 Как находить в себе силы, чтобы двигаться дальше.

43:07 Как поменять себя без помощи специалиста.

43:47 Практики для цельной жизни.

50:45 Может ли человек быть счастливым, если он не ставит цели.

53:02 Блиц-опрос для эксперта.

Слушай выпуск в любимом приложении по ссылке: https://blucify.mave.digital/ep-21.

Все говорят: прокачивай свои слабые стороны. А что если забить на это?

Взять и пойти путём сильных сторон? Приготовили для тебя практику из нашего трека «я плюс цели и фокус».

Используй её, чтобы разобраться с собственными силами. Тогда получишь мотивацию для реализации своих мечт и стать счастливым.

Чтобы зажёчь жизнь с помощью этой силы — приходи на бесплатную диагностику с нашими тренерами счастья. За 30-60 минут поймёшь своё состояние и построишь путь из 3-7 шагов к своей цели.

Переходи по ссылке в бот и записывайся на удобное время.

Live stream scheduled for Aug 17, 2023 at 07:59

🔥 «‎Эмоциональное истощение. Как восстановиться?»

«‎Всё не так, и всё не то, когда…»

…когда у тебя эмоциональное истощение. Улыбаешься реже, любимая еда не приносит удовольствия, музыка, под которую раньше хотелось танцевать, раздражает. Общаться с людьми не хочется, ведь тревога зашкаливает, а от малейшей неудачи льются слезы.

Узнаёшь себя? Решение есть!

🔭 Исследуем тему эмоционального истощения с разных ракурсов: редкие мнения в прямом эфире, с возможностью задать вопросы напрямую эксперту ЯНорм.Толк.

⚡️ За час разберём тему так, что не останется вопросов.

🏃‍♀️ Приходи ⬇️

🎙 ЭФИР «Эмоциональное истощение. Как восстановиться?»

🗓 Когда: в четверг 17.08 в 11.00 мск

🎞 Тема: какие инструменты помогут вернуть себя из эмоционального истощения в состояние «‎я норм»

🤓 Гость: Екатерина Грязнова

— дипломированный психолог
— преподаватель медитаций и практик осознанности в рамках когнитивно-поведенческого подхода
— эксперт по работе со стрессом и выгоранием
— эксперт ЯНорм в треке «я плюс управление эмоциями»

😎 Ведущий: Василий Рыжонков, предприниматель, основатель ЯНорм

👉 Где: встреча пройдет в нашем тг канале, открыта регистрация на Timepad

#янорм_толк
#янорм_психика
#янорм_эмоции