5 шагов, чтобы расслабленно отдыхать без тревожных мыслей о работе

Знакомо ли состояние, когда даже после рабочего дня или в отпуске думаешь и тревожишься о рабочих (и не только) задачах? Не радует тебя вечер с семьёй или тёплый пляжный песок, когда в голове крутятся мысли о задачах, проблемах и дедлайнах.

Поговорили о нормальном отдыхе с Екатериной Грязновой, психологом, экспертом трека «я плюс управление эмоциями» и приглашённым экспертом на ЯНорм.толк в этот четверг 17 августа в 11:00.

Частые причины «тревожного отдыха»:

— тащишь на отдых нерешённые проблемы или конфликты с работы (хочешь того или нет)
— чувствуешь неудовлетворённость собой, работой и/или жизнью
— завышаешь ожидания к себе (перфекционизм, гиперответственность)
— испытываешь повышенную тревожность из-за более серьёзных причин

Проблемы, как сломанное радио, фонят в голове во время отдыха, если не выключить их. Внедряй шаги ниже, чтобы чувствовать себя на отдыхе классно и расслабленно.

🩴Шаг 1. Договорись с собой: «Об этом я потревожусь потом»

Запланируй день после отдыха, когда решишь все вопросы, которые сейчас тревожат. А пока разреши себе эти проблемы поставить в режим ожидания и насладиться отдыхом.

🩴Шаг 2. Выпиши из головы все тревоги

Выпиши все тревожные мысли на лист бумаги. Оцени, какие самые страшные последствия могут быть, если не будешь их трогать до конца отдыха? Если ничего не рухнет или потери минимальны — откладывай на потом. Если последствия серьезные — реши проблему прямо сейчас. Например, вряд ли спокойно отдохнёшь на пляже, если все твои счета в банке заблокировали.

🩴Шаг 3. Отключайся от работы и других обязанностей

Выстрой четкие рамки рабочего времени и времени отдыха. Старайся их придерживаться. Веди список входящих задач, к которым приступишь в рабочее время. И выключи уведомления в рабочих чатах (или даже телефон) на время отдыха.

🩴Шаг 4. Практикуй релаксацию

Например, медитация осознанности снизит уровень тревожности и стресса.

🩴Шаг 5. Устрой себе digital-detox

Закинь гаджеты на полку, закрой её и не трогай. Либо ограничь время, когда пользуешься ими. Прям запланируй: когда залезаешь в соцсети и сколько минут там находишься. Помни, чем меньше инфы из рабочего чата прочитаешь — тем спокойнее.

Каждый человек индивидуален и корень проблемы может быть разный. Если у тебя тревожное расстройство и постоянно чувствуешь себя как на иголках, то лучше обратись за консультацией к специалисту.

Если же чувствуешь себя истощённым до предела, излишне эмоционален или, наоборот, как будто растерял способность радоваться или плакать — приходи на эфир «‎Эмоциональное истощение. Как восстановиться?».

Если не истощён, то всё равно приходи. Так ты будешь знать, как не попасть в такое состояние.

Подробнее об эфире читай в посте. Эфир пройдёт здесь в этот четверг 17 августа в 11:00.

#янорм_психика
#янорм_работа