БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM

А чтобы не выглядеть за месяц до сезона как Джейлен Уильямс, рекомендую подписаться на БФTEAM💪

Это мой закрытый ТГК со всем, что потребуется баскетболисту и его тренеру.
#тренинг

Держите короткий видос про альтернативу утренней бросковой😤

Разминка:

Jumping Jacks 2x30сек
➕
Угол у стены 2х30сек
*Минимальный отдых между

Стретчинг:

Перенос веса тела (приводы) 1х5/5
➕
Наклоны широкой стойке (задние) 1х10

Основная часть:

А1 Гоблет с выходом на носки 3х5
А2 Степ-ап прыжки 3х3/3

В1 Махи двумя гантелями 3х5
В2 Тяга к поясу со сменой стойки 3х5/5

*Для игроков запаса по 3 подхода, для игроков на средних минутах по 2, для игроков на высоких минутах по 1
**Лёгкие-средние веса
***Отдых между сетами до 1.5 минут

📲Ну а ещё больше материалов о подготовке баскетболистов (NBA в том числе) найдёте ВОТ ТУТ💪
#тренинг

⛏Лонни Уокер IV и наглядная демонстрация “ошибки выжившего”:

Люди спрашивают, почему я так высоко прыгаю. Одна из основных причин в том, что, начиная с 3 класса, после абсолютно каждой тренировки мой отец заставлял меня выполнять 400-500 запрыгиваний на короб.

Не надо так. А как надо — всегда найдёте ТУТ.
#нба

Стараюсь регулярно обновлять свой ящик с тренерскими инструментами и некоторое его содержимое со временем становится ненужным.

Настал черёд G-Vert. Полный комплект из самого датчика, зарядного устройства, пояса и прищепки для ношения во время прыжков, а также инструкции.

*Не мэтчится с Android

Отличный выбор для старта, ведь как мы знаем:

а) Главное вообще делать замеры
б) Одним и тем же прибором

Так мы исключаем неразбериху в данных с разных устройств и влияние человеческого фактора.

Цена вопроса 15000₽, за покупкой пишите в личку - @romanofsteel🫡

Макс Кристи и Джон Пулакидас показали кадры своего позднего межсезонья🐎

Где опять работа с фасциями и нейрофитнес, алё?!

📲Ну а ещё больше материалов о подготовке баскетболистов (NBA в том числе) САМИ ЗНАЕТЕ ГДЕ💪
#тренинг
#нба

Съездив за океан во второй раз, привёз с собой знания не только в голове, но и на бумаге.

Например, книгу Conditioning for Basketball, которая была написана при участии 14 тренеров по физподготовке из NBA.

Последнее издание, в котором тренеры из Rockets, Thunder, Nuggets, Heat, Trail Blazers, Lakers, Hawks, Raptors, Clippers и Pacers раскрывают свой взгляд на различные аспекты подготовки баскетболиста.

12 глав на 300 страницах. Качественный скан можно приобрести за 3000₽. Доступ будет предоставляться через Google диск.

Для покупки обращаться в личку - @romanofsteel
#нба

Чтобы не быть как Холмгрен, можно стать членом команды БФTEAM и прогрессировать с каждым днём. Не только физически, но и умственно💪

Продолжаю пытаться уместить в первую треть лета как можно больше (пока слабо получается) и сегодня в 7 утра стартанул на другой конец Москвы к своему, как говорят за океаном, fellow coach — Владу Занковцу.

Начав этим летом работать с хоккеистами, вижу необходимым вести ещё более пристальное наблюдение за теми, кто в данном виде спорта уже давно (а Влад вообще начинал в хоккее игроком) и чей подход к процессу субъективно ближе, что очевидно.

Сегодня была скоростно-силовая работа на искусственном газоне, завтра будет тренажёрный зал с акцентом на изометрику.

В целом нахожу физическую подготовку баскетболистов и хоккеистов максимально схожей, если сравнивать с другими игровыми видами. Основное отличие в векторах приложенных усилий при скоростно-силовой работе. Хоккеистам важнее делать это горизонтально, баскетболистам — как горизонтально, так и вертикально.

*Кстати говоря, в женском баскетболе горизонтальный вектор тоже видится приоритетным

Если с силовой работой/силовыми тестированиями по большому счёту различий действительно мало (припишем сюда ещё акценты в подготовке на наиболее часто травмируемые в избранном виде спорта регионы тела), то с кондиционной дела обстоят несколько иначе.

И в диалоге с Владом мы коснулись момента тестирований анаэробных и аэробных способностей в специфичной для хоккеистов среде. Влад назвал следующие варианты и ориентиры в них:

Анаэроб: 5х54м, где высокий показатель — 40сек (37-38сек уже элита)

Аэроб: 10 кругов по хоккейной площадке вдоль бортов, где высокий показатель — 3мин

Нахожу эту инфу полезной всем тем, кто искал что-то кроме работы “на земле” (AirBike, Beep Test и прочее).

Ну и напомню, что ещё больше (КУДА БОЛЬШЕ!) инфы о подготовке игровиков как для их тренеров, так и самих атлетов любого уровня — ЗДЕСЬ💪
#тренинг

Интересный пост от заокеанского коллеги🇺🇸

То, что Джейлен Брансон не исполняет хайлайт данки, вовсе не означает, что он не является элитным атлетом.

Брансон играет благодаря безупречному игровому IQ, умению менять темп и великолепной работе ног.

Если сравнивать его с более зрелищными и “более атлетичными” звёздами вроде Энтони Эдвардса, Зайона Уильямсона или Джа Моранта, то можно прийти к выводу, что такие игроки, как Брансон, не слишком атлетичны.

Однако на Draft Combine Брансон показал впечатляющие результаты: прыжок в высоту с разбега на 37 дюймов (около 94 см), спринт на 3/4 площадки за 3,15 секунды и при этом без проблем бьёт “мельницу”. Вряд ли это можно назвать неатлетичностью.

На самом деле здесь важно понимать разницу между максимальными и операционными показателями.

Максимальные показатели — это то, что вы способны сделать на пределе своих физических возможностей. Ваш абсолютный физический потолок.

Операционные показатели — это то, что вам нужно делать непосредственно в игре. То есть субмаксимальные усилия, необходимые для выполнения игровых действий.

Когда мы повышаем свой максимальный физический потолок, мы одновременно повышаем и уровень того, что можем делать в игре с относительно небольшими усилиями.

Главный вывод?

Если вы молодой спортсмен, не стоит думать, что одного мастерства достаточно. Да, технические навыки — огромная часть успеха, но развитие атлетизма делает реализацию этих навыков гораздо проще и эффективнее.

Блестящие мысли, к которым особо нечего добавить. Но я попробую.

В английском языке есть слово shifty (резкий, с отличной сменой направления, непредсказуемый в движениях). И кто смотрел первый матч финала сегодня, точно согласится с тем, что это про Брансона. За счёт этого он и вальнул 30. Чего только стоит последний dagger после феноменального обыгрыша!

Вторым Брансоном не стать, но улучшить версию себя абсолютно точно можно и нужно:

✅

Регулярные спринты/ускорения с доп. весом и без

✅

Тяжёлая работа с весами (1-5 повторов с 85-95% от 1ПМ)

✅

Быстрый подъём лёгких-средних весов (2-4 повтора с 55-75% от 1ПМ)

✅

Прыжки вертикально вверх, в длину и с доп. весом

✅

Игры 1на1, 3на3 на ограниченном пространстве

Всё это при умелом дозировании сделает ощутимую разницу даже за одно лето!

*Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪
#тренинг
#нба

А это уже межсезонье Муссы Диабате🐝

Кому-то некоторое может показать излишне “функциональным” или “инстаграмным”.

Но когда ты провёл в самой атлетичной лиге мире 72 матча за сезон со средним игровым временем в 26 минут — абсолютно уместно начинать свою подготовку с чего-то подобного.

Впереди целое лето и огромное пространство для манёвра. Наращивайте интенсивность и объём постепенно. Это игра в долгую.

*Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪
#тренинг
#нба