Разминка:
Jumping Jacks 2x30сек
➕
Угол у стены 2х30сек
*Минимальный отдых между
Стретчинг:
Перенос веса тела (приводы) 1х5/5
➕
Наклоны широкой стойке (задние) 1х10
Основная часть:
А1 Гоблет с выходом на носки 3х5
А2 Степ-ап прыжки 3х3/3
В1 Махи двумя гантелями 3х5
В2 Тяга к поясу со сменой стойки 3х5/5
*Для игроков запаса по 3 подхода, для игроков на средних минутах по 2, для игроков на высоких минутах по 1
**Лёгкие-средние веса
***Отдых между сетами до 1.5 минут
📲Ну а ещё больше материалов о подготовке баскетболистов (NBA в том числе) найдёте ВОТ ТУТ💪
#тренинг