«Погода мерзкая, тьфу... Начальник, козёл, сейчас опять докопается с отчётом. Жена достала скандалами. Денег нет. Дети — дебилы, снова в школу вызывают. Что за жизнь такая…»
А за его спиной стоит ангел, записывает всё в блокнот и думает:
«Странные у него желания. И зачем ему всё это? Но раз просит человек — придётся исполнять. Работа у меня такая».
Бегать со скоростью пешехода? Вот такой спорт для меня.
Японские учёные предложили участникам эксперимента 10 минут очень медленной пробежки — примерно 3–6 км/ч.
И вот что удивительно: после такой «гонки» участники быстрее справлялись с тестом на внимание и переключение, у них улучшалось настроение. Исследователи даже зафиксировали изменения активности префронтальной коры.
Так что есть шанс, что не только ноги разомнём, но и мозги.
Вот пробую. Правда, собака Алиса как-то очень скептически на меня посмотрела:
Не знаю, как для вас, а для меня это задача на пять с половиной звёзд.
Обычно я пишу посты, отвечаю на сообщения и комментарии и одним глазом слежу за админским чатиком, чтобы ничего не пропустить.
Убираюсь в доме и болтаю с подругой по телефону.
— Выключи воду! Не звени мне в ухо посудой! — на пятой минуте уже начинает психовать она.
Мою окна и слушаю полезную книгу про питание. Готовлю еду и фотографирую тарелку. Для контента пригодится.
А вчера вечером я сказала себе:
— Света, место диван! Лежать!
И целых полтора часа я делала НИЧЕГО.
Не смотрела кино, не читала, не делала массаж лица, не думала о недописанном посте и не вспоминала, что забыла заказать на МП. Просто лежала и смотрела в тёмный потолок. Молчала, ловила запахи, ощущения в теле, звуки за окном.
Н-И-Ч-Е-Г-О
И знаете что? Батарейка-то зарядилась. Сразу захотелось что-нибудь этакое сотворить.
Только одного я не рассчитала: куда девать этот заряд бодрости в двенадцать часов ночи?
В одном эксперименте 11 взрослых проводили по восемь часов сидя. В разные дни им разрешали вставать и ходить с разными интервалами.
Лучше всего было тем, у кого каждые полчаса было пять минут ходьбы. При таком режиме и давление, и скачки сахара после еды у участников были ниже, чем в день, проведённый на стуле без прогулок.
Но каждые полчаса — это уже прям армейская дисциплина. Такое только Сайдашу понравится. Я человек более гуманный (и сама не без греха), поэтому для начала предлагаю облегчённый вариант:
поставить таймер и каждый час пять минут двигаться.
Пройтись по квартире или офису, подняться по лестнице, выглянуть в окно, полить цветы. Поход к холодильнику тоже считается. Но чур не открывать!
Кто участвует в эксперименте — ставьте 👍 Напишите потом, сколько пятиминуток удалось набрать за день.
В Новосибирске спасатели освободили женщину, которую собственный кот запер на балконе.
Хозяйка вышла подышать свежим воздухом. В комнате остался большой рыжий мейн-кун. Он толкнул лапой балконную дверь — сработал автоматический замок, и хозяйка осталась снаружи. Приложил лапу, так сказать.
Пришлось женщине вызывать спасателей. Те приехали, вскрыли замок и вернули её домой. Никто не пострадал. Кот тоже.
Но за женщину всё-таки немного тревожно: теперь котяра знает, как всё работает.
Никогда не дремлющий маркетинг заботливо подсовывает нам супергаджеты и приборы, волшебные таблетки и капли, особенные подушки и одеяла, чтобы помочь нам облегчить свой счёт в банке лучше спать.
Но иногда вопрос со сном решается гораздо легче: просто выключите всё, что светится там, где вы пытаетесь уснуть.
Индикатор на телевизоре, зарядка у кровати, яркие часы, экран телефона, полоска света из коридора, фонарь за окном — всё это вроде мелочи.
Днём на такое можно и внимания не обратить. А ночью тело получает сигнал: светло, значит, мы ещё не совсем спим.
Недавно читала про большое исследование: участники неделю носили датчики, которые фиксировали, сколько света было вокруг них ночью. Потом учёные проверяли показатели работы сердца.
Оказалось: чем больше света было вокруг ночью, тем чаще находили неприятные изменения.
Это не значит, что один ночник немедленно испортит здоровье. Но это хороший повод устроить маленькую ревизию спальни и убрать лишние источники света. А лучше — все.
Так тело быстрее поймёт: всё, день закончился, можно выдыхать.
Пусть ваша спальня будет не пунктом управления полётами, а местом для подзарядки.
Замечали, что даже небольшой источник света мешает уснуть?
Вчера в Петербурге у кошек был важный день. Они пришли на собеседование. Вакансия одна: домашняя.
На фестивале WOOF будущие хозяева знакомятся с кошками из приютов. И мы очень любим такие новости. Потому что это польза сразу в обе стороны.
Человек приобретает приятный способ заряжать батарейки после трудного дня: погладил — и вроде немного отпустило. Конечно, если пушистый не возражает.
А кошка получает диван, полную миску, штат прислуги и возвращает себе утраченное чувство превосходства.
Человек-то сначала пришёл просто погладить одного котика. Без серьёзных намерений. А потом этот котик посмотрел на него так, что всё.
И вот уже через пару часов едет в новый дом в дорогой переноске, с премиальным кормом и наполнителем. Прямо с порога готов претендовать на повышение в должности.
Прекрасный обмен, как считаете? У одного появляется дом. У другого — кто-то тёплый, наглый, но очень нужный.
Замечали, что происходит, когда телефона нет под рукой?
Нет, вы его не оставили в такси, и не украден он жуликом в метро. Просто спокойно лежит в другой комнате или завалился куда-то в сумке.
Но у вас где-то внутри, как противная муха, жужжит назойливая мысль:
а вдруг там что-то важное? а вдруг кто-то написал? а вдруг все уже всё обсудили, а я сижу тут и ничего не знаю?
И рука сама тянется к телефону, даже если он молчит и не подаёт признаков жизни.
У этого состояния есть научное название — постоянная онлайн-бдительность. Это когда мы вроде бы не сидим в телефоне, но часть внимания всё равно там. Как незакрытые вкладки в компьютере. Вроде не нужны, но всё равно фоном жрут заряд.
В одном исследовании в течение двух недель людей несколько раз в день опрашивали, ждут ли они сообщений, чувствуют ли себя обязанными быть в доступе — и насколько устали умственно.
Связь получилась очевидная: чем сильнее ощущение «я должен быть на связи», тем больше усталость.
Конечно, это не значит, что во всём виноват телефон. Может, работа у вас такая. Может, в семейном чате опять решается вопрос государственной важности.
Но выходит так, что мы больше устаём не от экрана смартфона, а от того, что всё время должны быть на связи. Как будто в пионеры вступили: «Будьте готовы!» — «Всегда готовы!»
Давайте попробуем сегодня если уж не полностью исчезнуть из мира, то хотя бы просто не отвечать мгновенно.
Если это не пожар, не скорая и не человек стоит под дверью без ключей — пусть сообщение немного подождёт.
А голова получит право на отдых. Принимаете предложение? — 👍
Сегодня не будет прыжков до потолка. Будем медленно кружиться среди воображаемых жёлтых листьев и смотреть в окно со сложным выражением лица. И подпевать.
Юрий Шевчук и группа ДДТ — «Что такое осень» 1991.
