Но иногда вопрос со сном решается гораздо легче: просто выключите всё, что светится там, где вы пытаетесь уснуть.
Индикатор на телевизоре, зарядка у кровати, яркие часы, экран телефона, полоска света из коридора, фонарь за окном — всё это вроде мелочи.
Днём на такое можно и внимания не обратить. А ночью тело получает сигнал: светло, значит, мы ещё не совсем спим.
Недавно читала про большое исследование: участники неделю носили датчики, которые фиксировали, сколько света было вокруг них ночью. Потом учёные проверяли показатели работы сердца.
Оказалось: чем больше света было вокруг ночью, тем чаще находили неприятные изменения.
Это не значит, что один ночник немедленно испортит здоровье. Но это хороший повод устроить маленькую ревизию спальни и убрать лишние источники света. А лучше — все.
Так тело быстрее поймёт: всё, день закончился, можно выдыхать.
Пусть ваша спальня будет не пунктом управления полётами, а местом для подзарядки.
Замечали, что даже небольшой источник света мешает уснуть?
#бессонниценет