А вот и завтрак!

Только что говорили, что для нормального сна в день нужно не меньше 21 г клетчатки.

И вот как это можно начать набирать уже с завтрака. Сегодня очень простой вариант.

Тост с хумусом и овощами

Берём:
— цельнозерновой хлеб — 1 ломтик (~2–3 г клетчатки)
— хумус — 2 ст. л. (~2 г)
— огурец — ½ (~1 г)
— сладкий перец — ¼ (~1 г)
— морковь — немного (~1–2 г, лучше натереть или сделать тонкие ниточки овощечисткой)

Вуаля! Примерно 6–8 г клетчатки в одном тосте.

Всё просто:
Подсушили хлеб.
Намазали хумус.
Сверху — овощи.
И это уже треть дневной нормы выполнено.

Завтра продолжим?

#рецепты_набатарейке
#вегетарианское_набатарейке
#завтрак_набатарейке

ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН