«Я все знаю, но ничего не делаю»
Или почему книжки про привычки не работают

«Я все знаю, но ничего не делаю» и «я все перепробовала, но у меня не получилось» — два самых частых утверждения, которые я слышу в работе. Часто в комплекте с «я — сложный клиент» и «вы моя последняя надежда». И оба они не про лень, прокрастинацию, слабость, отсутствие силы воли. не про «со мной что-то не так». Все с вами в порядке, обещаю.

Вчера выложила подкаст со своим участием, где мы говорили о планах (на год и не только) и изменениях. И вот одна из ключевых вещей, чтобы изменение действительно случилось — понять, свою стадию изменений. Использовать соответствующие ей инструменты. Совершать соответствующие шаги.

Я уже касалась этого в посте о том, почему слоган Nike “Just Do It” не (всегда) работает. Иногда проблема не в том, что вы делаете или не делаете. А в том, что вы пытаетесь делать слишком рано.

Часто мы пытаемся “just do it”, еще находясь на этапах “just want it”, “just choose it”, “just believe it”.

Но ранних стадиях изменений работают когнитивные и эмоциональные процессы: осознание, переоценка, работа с амбивалентностью, осмысление, конструирование идентичности и видения будущего, работа с ценностями и т.п.

А поведенческие инструменты — формулы привычки, контроль стимулов, среда, подкрепление (все, что так любят в популярной литературе про привычки) — становятся эффективными только позже, когда внутренний работа уже проведена. 

И именно поэтому я всегда начинаю работу с «разговоров», и именно поэтому для вас могут не сработать всеми любимые книжки про привычки, челленджи и марафоны. Они уже про действия, а вы, может быть, еще не там.  

Сопротивление и провалы — это не сбой системы, и не ваша сущность и судьба. Это сигнал: вы еще не там, где “just do it”. И если дать себе инструменты, подходящие именно для вашей стадии, движение снова становится возможным — без насилия над собой, с удовольствием и интересом.

TTM — Transtheoretical Model of Change / Транстеоретическая Модель Изменений — модель стадий изменений, разработанная Джеймсом Прохазкой и Карло ДиКлементе. Она показывает, что изменения — процесс, а не одно решение. И у этого процесса есть этапы, каждый со своими задачами, рисками и поддерживающими инструментами.

(описание стадий и того, что на них происходит, на карточках, потому что в пост все не влезает)

Если вы сейчас планируете изменения. А вы планируете. Ведь сам бог (и примерно весь интернет 😀) велел. Главный вопрос:

НЕ
«Почему я не делаю? Почему у меня не получается?»

А:
«На какой стадии я сейчас? И какие инструменты помогут мне подвинуться вперед?»

Иногда лучший шаг — не делать, а осмыслить. Не ждать от себя стабильного трека, а поэкспериментировать. И если что-то не получается, возможно, вы просто слишком торопите себя. Это не слабость. Это человеческая психика. А вы — человек. С чем я вас и поздравляю. 🤍

Читайте также:
Название и ссылка на подкаст
Архитектура стыда: что мешает о себе заботиться
Как найти свое «достаточно»

#коучинг_набалансе
#изменения_набалансе

обо мне и работе со мной