Активная работа по 8 часов в день — это миф. Или что такое ультрадианные ритмы.

Если у вас в семье тоже было принято отдыхать примерно никогда. Вероятно вы живете с мыслью, что должны бесконечно фонтанировать энергией с момента пробуждения до отхода ко сну (очень короткому сну, потому что «в гробу отоспимся») и перформить на 146% все 8 часов рабочего дня. При этом испытываете вину за усталость, и жалеете себя скроллом инстаграма или жеванием шоколадки. А можно признать необходимость отдыха, запланировать прости, господи и сделать то, что дает, а не забирает энергию.

Мы уже частично развеяли миф о том, что можно быть на пике энергии весь день. Продолжим тему ритмов и расскажем об еще одних — ультрадианных.

Как это работает?
Ультрадианные ритмы отвечают за циклы активности и восстановления. Продолжительность одного цикла — 90 минут.
Это значит, что каждые 90 минут организму необходим перерыв, чтобы восстановиться. Как минимум, 20 минут.

Что происходит внутри цикла?
Три этапа: подъем, пик и спад. На пик энергии надо еще прийти, и там не получится остаться до конца. В лучшем случае вы будете на пике 50-70 минут из 90. Лично я не могу концентрироваться больше 40 минут, но работаю с этим.

Сколько 90-минутных циклов концентрированной работы в день можно сделать?
Считается, что в среднем 2. А если не следить за состоянием и не работать с вниманием, то и вовсе один или ноль.

Как отдыхать?
Переключиться: если долго сидели, двигайтесь, если двигались — сидите, если были сосредоточены — расслабьтесь. Делать мелкие задачи можно (убраться на столе, рассортировать бумаги, выбросить мусор). Стоит избегать когнитивного или физического напряга, а также использования гаджетов.

Какой вывод?
🌟 Не планировать больше 2 дел, требующих высокой концентрации на день. (или не ждать от себя сверх-результата)
🌟 Закладывать время на раскачку — придумать способы «включения».
🌟 Найти ритуалы отдыха и переключения без телефона.
🌟 Инвестировать время в развитие внимания и концентрации.

#worklife_набалансе
#энергия_набалансе