Личный опыт: что я делаю, чтобы наладить уже (снова) сон
Так как заговорили о сне, чтобы два раза не вставать, расскажу, что в целях на год у меня гордо написано: «наладить уже (снова) сон». Около года назад писала, как его сломала, принимая добавки без назначений. Как ваш хэлс-коуч, не рекомендую принимать что-либо, даже витамины, без показаний, анализов и консультации с врачом. Но сейчас понимаю, что все было чуть сложнее неуместных «витаминов».

С середины 2023 я была в нереальном стрессе: сначала травма ноги (вы вот не знаете, а я думала, что мне отрежут ногу после травмы на серфе, и я буду одноногим хэлс-коучем), отъезд из Индонезии, долгое ожидание визы в Стамбуле (дадут-не дадут?), релокация в США, непонятки на работе мужа, виза иждевенца без возможности работать и даже свою карту завести — нереальный вообще шок от всего происходящего. Мне кажется, такого сложного года, как 2023, у меня просто не было в жизни. 

Не удивительно, что на зашкаливающем уровне стресса и тревоги сон просто вышел из комнаты. У меня начались проблемы, о которых я забыла (думала навсегда, но not so fast) еще в 2018. После проработки экзистенциального кризиса и принятого решения уходить из маркетинга.

Я исправно продолжала соблюдать режим: ответственно ложилась в кровать и выключала свет. Но как будто разучилась засыпать. Минимум раз в неделю я не могла заснуть часами, я читала, медитировала, смотрела сериалы, психовала на храп мужа, (только никому не говорите, но иногда) ела конфеты, сидела, стояла, танцевала с бубном — но хер. Я не спала. Могла поспать 2-3-4 часа за ночь. Из хороших новостей: все-таки накопительный эффект не давал совсем скатиться, даже после таких ночей я чувствовала себя сносно. Но, блин, я не хочу таких дней и ночей.

Сейчас, спустя почти 1.5 года в Штатах, кажется, уже немного оправилась от испуга. Хотя бы не рву на себе волосы стабильно раз в неделю. 😀 И даже (прости господи, страшно говорить) считаю, что в моей жизни все достаточно стабильно. И хочется это улучшить, избавив себя от этой уже как будто привычки время от времени не спать.

Что я сделала в конце декабря-январе, чтобы улучшить сон?
1️⃣ Проверила себя на дефициты
В декабря сделала домашний анализ на некоторые микроэлменты. Мне показало дефицит магния и кальция — пью курс.

2️⃣ Стала раньше заканчивать просмотры сериала
По вечерам мы с мужем часто смотрим серию-другую. Если раньше могли и до 21, то теперь это 20:00. То есть больше времени оставлять на ритуалы без экрана (ну ладно, смотрения в экран). Конечно, и остальные дела пришлось подвинуть напораньше.

3️⃣ Начала слушать ретрит или медитацию
Теперь, когда ложусь в кровать, обязательно включаю себе минут на 30 ретрит или медитацию Лобсанга. Успокаивает, убирает тревогу, возвращает фокус на важное. Для полного счастья лежу на аппликаторе Кузнецова (правда, этот гаджет со мной уже пару лет и без медитаций).

4️⃣ Попробовали спать в отдельных спальнях
И нам понравилось. Теперь никто не храпит, не встает, не шуршит одеялом, не кувыркается. Это я и о себе. Осознали, насколько мы стабильно мешали друг другу спать. В общем, две спальни — это совершенно иное качество жизни. 😀

5️⃣ Первые (хотя бы) минут 20 не хватаюсь за экран
Раньше, как только возникала тревожная мысль «ну вот, опять, сейчас я не засну», я хоронила свой сон еще до того, как проблема реально появлялась. Хватала книгу, включала сериал. Уже несколько раз поймала себя на том, что, если попробовать себя успокоить, то мысль может уйти — а я заснуть.
Конечно, если становится совсем тревожно, лучше отвлечься.

Результат на 25 января:
3 ночи заснула позднее желаемого.
Первый раз осознанно (ну как сказать «осознанно») — бинджвочила One of Us.
А второй и третий — из-за перегруза звонками и 🩸 (но буквально на час задержалась, что для меня даже как-то несерьезно).
Дефициты по анализам чутка улучшились, продолжаю.

Это, конечно, нереальный кайф: ПРОСТО. НОРМАЛЬНО. СПАТЬ. СЕМЬ. НОЧЕЙ. ИЗ. СЕМИ. Чего всем желаю.

#личныйопыт_набалансе #сон_набалансе