Баланс личности

«Не пишу два месяца. На то есть пять причин»

Вы, наверное, заметили - в последнее время я стала писать реже.

И я заметила, что вы это заметили. Спасибо, что видя это, остаетесь рядом🫶

Последние месяцы были непростыми. Я проходила через кризисы - личный, экзистенциальный, профессиональный...Это отразилось на мне, сообществе и процессах, которые происходят.

Памятка, кому эта тема близка

Чтобы хоть как-то себя подсобрать - спускайтесь по пирамиде потребностей на самую низшую ступень и все внимание на

1) питание
2) вода
3) сон
4) отдых

В период кризиса возвращаемся к "базовым" потребностям

Уже несколько месяцев я веду практику используя новую методику, тестирую форматы, чтобы понять, что реально усиливает результаты моих клиентов и делает мои услуги уникальными.

За это время провела более 20 сессий, изменила формат, увеличив время до полутора часов и цену за сессию, чтобы дать больше глубины и включенности.

И, пожалуй, самое важное.

В этом месте обычно начинается самая честная работа с собой и с миром.

Самый честный разговор с миром начинается только тогда, когда мы перестаем делать вид, что у нас всё в порядке.

Мой самый честный разговор начался именно сейчас.

Присоединяйтесь. Дальше будет глубоко, но безопасно.

ИНВ-3: Инвентаризация жизненного опыта

Приглашаю на глубокий и честный аудит собственной жизни. Мы не будем искать виноватых - мы найдём точки роста и запустим реальные изменения.

Что такое ИНВ-3?

Это методика, позволяющая увидеть, какие сценарии управляют вашей жизнью, и заменить их на те, которые вы выбираете сами.

4 ключевые сферы

- Отношения
- Деньги
- Здоровье
- Дети

3 шага трансформации

1. Корневая причина: находим основу сценариев, которые хочется изменить

2. Связь с событием/эмоцией: выявляем, откуда «ноги растут»

3. Трансформация: создаём новый сценарий и начинаем жить иначе

Формат

- Индивидуальная работа или в мини-группе
- 1.5 - 2 часа полного погружения
- Практика, а не теория

Запись и подробности -
в личных сообщениях

Я пришла в психологию из бухгалтерии.
Каждый год мы проводили инвентаризацию - физический пересчет товаров, материалов и ценностей, которые числятся на балансе.

К чему это я?

А давно ли вы проводили инвентаризацию своего жизненного опыта?

Возможно, что-то уже не так сильно ранит, какие-то сценарии не актуальны, уменьшились требования к себе и миру.

Или, наоборот, поднакопилось - обид, страхов, сомнений, тревоги, боли.

Самый главный документ по итогам инвентаризации - сличительная ведомость. На ее основании взыскивается ущерб, выявляется пересортица, недостача, списывается испорченный товар, оприходуются излишки.

Если переложить это на психологию, то:

- Пересортица идеально описывает когнитивные искажения, когда человек годами живет внутри иллюзии, искренне считая тревогу интуицией, а контроль — заботой.
- Испорченный товар - накопленные обиды и страхи, которые требуют не просто списания, а правильной утилизации. В терапии это процесс проживания эмоций: их нужно не просто выбросить со склада в подсознание, а экологично переработать.
- Излишки - ресурсы, таланты, навыки о которых человек забыл или которые обесценил.
- Недостача - утраченные части себя, вытесненные чувства или забытые мечты. Инвентаризация помогает заметить эту пустоту.
- Ущерб - эмоциональное выгорание, потерянное время и упущенные возможности, возникшие из-за следования неактуальным сценариям.

Приходит время определить, что мне нужно, а от чего можно отказаться. Это требует огромной смелости, ведь признать излишек своей агрессии так же сложно, как обнаружить недостачу уверенности в себе.

При проведении инвентаризации, чтобы избежать фиктивных сведений, организации часто обращаются к услугам аутсорсинга.

В проведении психологической инвентаризации я к вашим услугам.

Третий не лишний

ИИ плотно вошел в нашу жизнь. В системе "человек-человек" он все больше норовит занять место человека.

Далеко за примером ходить не буду.

Решила я обратиться к более опытному коллеге и на этапе обсуждения условий встречи он озвучил дословно: "И появилась опция с сопровождением ИИ – автоматическая обратная связь от него, запись, транскрипция, саммари и немножко аналитики".

ИИ - помощники Клод и Чат стали стали теми самыми "третьими" в поле терапевта и клиента. Скорость мышления машин опережает скорость мышления человека - бесспорно. Но далеко не все можно поручить машинному мозгу:

- нет подлинной эмпатии: не чувствует, не переживает, не вступает в отношения, не даёт эмоционального контакта и ощущения принятия

- не считывает невербальные сигналы: интонацию, взгляд, паузы и реакцию собеседника

- не работает в кризисных ситуациях

- даёт шаблонные рекомендации

- "феномен джинна ИИ" - способность программ предоставлять пользователям именно то, что они хотят, почти без усилий, но при этом неся скрытые риски: непредсказуемость последствий, риски из-за неточных формулировок

Моё мнение: стоит использовать ИИ - помощников не "вместо", а в "дополнение", как инструмент первичной поддержки, для отработки навыков, структурировании мыслей.

Выходит, что "Третий не лишний, а запасной"?..

Разговор с "боссом"

Прочитали заголовок и почувствовали холодок. Перед глазами всплыла картина: срочный вызов к начальству, тяжелый разговор о повышении зарплаты или фраза «А вас я попрошу остаться»?

Сделайте глубокий вдох- выдох. Речь пойдет не о вашем руководителе на работе.

В терапии, по выражению Милтона Эриксона, важно говорить не только с сознательным разумом. Настоящий «босс» — это наше бессознательное. И найти к нему подход проще всего через ощущения в теле. Тревога, страх или обида часто превращаются в физические ощущения, приобретают характеристики предметов: "ком", "туча", "нож", "змеи", "бетонная плита"...

Цель диалога с телом - перевести эти сигналы на понятный язык, чтобы занять более здоровую позицию в восприятии ситуации, её оценке и формировании ответа на неё.

Метод строится по простой и эффективной схеме:

Релаксация -> Разговор -> Релаксация

Разговор с бессознательным включает:

1. Осознавание. Мы находим и называем негативную эмоцию, убеждение или боль.

2. Исследование. С помощью специальных вопросов мы "материализуем" ощущение: какой у него цвет, форма, вес. Где именно в теле оно находится.

3. Поиск причины. Мы определяем событие, когда это чувство возникло впервые. Часто ключ к решению лежит в реакциях из раннего детства (до 7 лет).

4. Трансформация. Работаем с принятым тогда решением и меняем его на новое, ресурсное.

Клиенты обычно приходят с такими запросами, как:

- психосоматические боли (когда врачи не находят причину)
- хроническая тревога, страхи
- проблемы со сном
- негативные убеждения, мешающие строить карьеру, зарабатывать или менять жизнь

Те, кто попробовал на себе диалог с телом, подтвердят: этот подход действительно меняет состояние на физическом и психологическом уровне. Ведь слова «все проблемы у вас в голове» в современном мире — не пустой звук. Не сама ситуация вызывает наши эмоции, а то, что мы о ней думаем.

Хотите, чтобы ваш внутренний «босс» был доволен, почаще «выписывал премии» в виде хорошего настроения и без проблем «отпускал в отпуск»? Приходите на диалог, диалог с собой и своим телом.

Есть у меня в кабинете ваза с "говорящей" надписью:

"Для слез смеха"

Честно сказать, редко она наполняется смехом, потому что нечасто приходят клиенты поделиться, как все хорошо в жизни. У меня в практике один раз было такое.

Все чаще она наполнена слезами: слезами несбывшихся надежд, непонимания, разочарований, измен, страха, истерик, поломанной жизни, безысходности, жалости, злости, рухнувших планов, боли, сомнений, ошибок прошлого, предательства, раскаяния, саморазрушения, непринятия ситуации, потери веры, отчаяния, усталости...

Ваза - как символ душевной чуткости и сопереживания. Она - как немой свидетель самых сложных, порой невыносимых историй.

Я очень хочу, чтобы эта ваза стала не только символом сопереживания боли, но и сопричастности счастью. И пусть она будет наполнена светлыми

слезами ОТ смеха...

Марафон с бесплатными диагностиками официально объявляется закрытым.

Поделюсь тем, с чем я столкнулась и какие выводы сделала.

1. То, что в помогающих профессиях предлагается бесплатно, не имеет никакой ценности: не воспринимается всерьёз, не чувствуется ответственность. Это нарушает энергетический и профессиональный баланс «давать — брать».
Вывод: диагностика только в рамках платных консультаций или с чётким обменом (отзыв, кейс, рекомендация, рассрочка).

2. На бесплатную диагностику, встречу-знакомство, созвон часто приходят из любопытства, ради «галочки» или чтобы просто получить совет, но без намерения что-то изменить. Работа с психологом — это всегда двусторонний процесс. Без готовности клиента к изменениям и ответственности за результат сессия превращается в монолог или приятное общение, не более чем.
Вывод: четкая «дорожная карта» и прояснение целей на первой встрече.

3. Постоянная отдача без обратной связи и видимого результата быстро приводит к истощению. В какой-то момент я как специалист начала себя чувствовать использованной, а не полезной. Как следствие: мотивация ниже плинтуса и эмоциональное выгорание.

Несмотря на весь этот опыт, я не сдалась, но сделала выводы. А еще я благодарна всем, с кем мне удалось поработать.

Луиза Хей, Лиз Бурбо...многие авторы по психосоматике в своих работах приводят таблицы связи эмоций и болезней.

Хочу поделиться с Вами наблюдениями из практики.

Как правило, у каждого человека эмоция и ощущение боли в теле - индивидуально. Например, обида локализуется на уровне подбородка у двоих клиентов, а у третьего она ощущается в груди.

Все это я к чему: в своей практике я иду за вами. Если страх вы определяете как "ком в горле", то это не значит, что я буду настаивать посмотреть повнимательнее в область солнечного сплетения. Я точно буду следовать за вашими эмоциями и ощущениями в теле - потому что только вы знаете где и как у вас болит.

А ещё я буду рядом, когда станет больно, страшно, стыдно от проживания эмоций, застрявших, "закапсулированных" в теле.

Могу долго описывать процесс работы с болью физической и душевной, но хочу вас пригласить получить этот опыт лично.

Оставлю здесь отзыв о работе со мной:

После сессии мне как будто легче стало.
На следующий день занималась и заметила, что вдруг увеличилась амплитуда движения в тазобедренных суставах. Прям, как говорится, видно невооружённым взглядом.

Всех тревожников, тех, кто чувствует нехватку ресурса и просто желающих освоить технику саморегуляции приглашаю на эфир в воскресенье, 26.04.

Тема: "Моё безопасное место"

Будем путешествовать по реальным местам: родительский дом, природа, место из детства, кафе или библиотека...или выдуманным, в которых вам спокойно и безопасно.

Встречаемся 26.04 (воскр) 20.00 в Яндекс Телемост, участие бесплатно.

Сообщите о своём желании в личном сообщении. Ссылку вышлю за 10 минут до начала.

"Запах бензина и дорогих духов"

Сегодня столкнулась в коридоре с соседкой по этажу, где я арендную кабинет. И она немного удивила меня своим приветствием:
"Привет, а я знала, что ты в кабинете, хоть и не было слышно тебя"- сказала она.
Я поинтересовалась, как именно она узнала, что я на месте. На что получила интересный ответ:
"По запаху парфюма".
А еще кофе. Я люблю чёрный свежесваренный кофе. И где бы я ни работала - этот аромат - моя визитная карточка, по которой меня узнают даже без визуального или аудиального контакта).

Запахи действительно часто становятся нашими невидимыми маркерами — они могут рассказать о человеке, месте или событии больше, чем слова или даже внешность.
Часто на сессиях чтобы погрузиться в событие я прошу клиента представить не только картинку, услышать не только звук, но и почувствовать запах и вкус.

Часто люди, пережившие травму, как бы «отключают» эти каналы восприятия, чтобы не соприкасаться с болезненными воспоминаниями. И если с аудиальной, визуальной и кинестетической задачкой клиент справляется легко.То с запахом и вкусом дело обстоит сложнее. И чем тяжелее событие, тем сложнее распознать эти модальности. Ну а если удаётся, то это, как правило, что-то "соленое, вяжущее и горькое" на вкус и "зловонное, плесневелое и серное" по запаху.

Обоняние и вкус тесно связаны с нашими памятью и эмоциями, поэтому определённые ароматы или вкусы могут мгновенно вызывать воспоминания, ассоциации и даже менять настроение: запах свежеиспеченного хлеба, свежескошенной травы или вкус клубники с грядки...

А как вы воспринимаете этот мир? Через какие модальности (зрение, слух, ощущения, обоняние, вкус) в контакте с собой?

В кабинете расцвела верба
Да не просто расцвела, а пустила корни
Для тех, у кого в планах расцвести и пустить корни этой весной свободное время на этой неделе

15.04. (среда) 19.30
16.04. (четверг)
10.30, 12.30

89213152462

Телесно - ориентированная психотерапия: как работает и что даёт.

Телесно - ориентированная психотерапия (ТОП) — это направление, в котором основное внимание уделяется работе с телом и дыханием.

В процессе сессии вы можете столкнуться с потоком мыслей: тревожных, пугающих, всплывающих из прошлого. Часто это воспоминания о травмирующих событиях, которые были забыты, но оставили след в теле.

Как проходит работа

- Восстановление связи с телом.
В стрессовых или травматичных ситуациях человек может терять контакт с собственным телом. Важную роль играет телесное прикосновение — ощущение поддержки, опоры, которое само по себе обладает терапевтическим эффектом.

- Техники работы.
С разрешения клиента терапевт может прикасаться к телу, раскачивать его, помогать ощутить свои границы через нажатие рук

- Диалог и образы.
Работа сопровождается разговором. Часто в теле возникают образы: «камень на сердце», «ватные ноги», «свинцовая голова». Эти метафоры становятся отправной точкой для дальнейшего исследования и проработки.

Даты ближайших сеансов

06.04 (пон.) 10.30
07.04 (вт.) 19.00
09.04 (чет.) 19.00

89213152462

#Песочныечасы

Спасаясь от хулиганов, налететь на старушку, потерять сознание и очутиться в Нижнем Новгороде 1896 года...
Когда первые восторги проходят, главный герой, восьмиклассник Серёжа Шишкин, постепенно осознаёт, что путешествие в прошлое — это не развлекательная прогулка. Как заработать деньги на еду и где жить? Что делать, если ты узнал о готовящемся ограблении? И кому вообще можно доверять? А самое главное: как вернуться домой, где тебя ждут мама и сестрёнка? - так можно кратко описать про что будет наша встреча в читательском клубе "Песочные часы" завтра.

А если чуть подробнее

1⃣Начнем читать "Шишкин корень" Алисы Стрельцовой

2⃣Чуть больше познакомимся с эмоцией "страх"

3⃣Построим групповую песочную картину на песке по мотивам прочитанного


Встречаемся завтра, 14.03 (субота) в 16.30 Есть одно свободное место для участника 11-14 лет

Карты снов и фантазий

Я приглашаю Вас на исследовательскую групповую работу с Картами снов и фантазий.

1️⃣Что такое Карты снов и фантазий?

Это инструмент, с помощью которого мы на практике будем исследовать глубинные слои сознания через образы, символы и ассоциации

2️⃣Почему стоит прийти?

- возможность заглянуть внутрь себя
- арт-терапия позволяет выразить чувства и эмоции творчески, снижая стресс и тревогу
- интуиция часто подсказывает верные решения, важно лишь научиться её слышать
- бессознательное хранит много ценных ресурсов, которые можно активировать для улучшения качества жизни
- взгляд со стороны даёт возможность посмотреть на привычные ситуации и открывает новые перспективы

3️⃣Что в итоге?

Практика поможет лучше понять себя, обнаружить скрытые ресурсы и найти новые пути решения жизненных ситуаций

Дата: 15 марта, воскр
Время начала: 17:00
Место встречи: СПБ, 5-й Предпортовый проезд, дом 3

Буду рада видеть вас среди участников творческой мастерской!

С 8 марта, роскошные и неповторимые!

Пусть в каждой из вас живёт дух пантеры — грациозной, сильной и уверенной в себе.

Вдохновляйте этот мир своей красотой, мудростью и внутренней силой. Но не забывайте про возможность побыть слабой...

Три месяца назад я услышала впервые эту песню группы Дайте Танк.

И все три месяца я думала, как могла бы экологично поделиться этой композицией в канале. Ну так, чтобы акцентировать некоторые моменты нашей жизни, не привнося своего.

Но, судя по событиям в мире, медлить времени нет. Про ТГ поговаривают,  что закроют 01 апреля, поэтому, ждать лучшего времени бессмысленно.

Ничего экологичнее, чем просто выложить песню (Осторожно! присутствует ненормативная лексика) я не придумала. Делюсь, самым нетривиальным текстом, который можно обозначить, как запрос на  внутриличностный конфликт)

Если у вас есть такое - моё предложение - вынести это на первичную бесплатную сессию-знакомство - в силе.

Стоит только написать 89213152462

Жизнь по поводу и без

Скоро праздник 8 марта. И вот о чем я задумалась: многие ждут повода, чтобы сказать тёплые слова, позвонить таким далёким близким, побаловать себя, подумать о том, чего хочется, назначить встречу, подарить цветы. Всё легально - повод есть. Праздник же!

Хорошо, если вам не нужен повод и вы живёте свою жизнь так, что не ждете 8 марта, день рождения, Новый год...Но ведь чаще по-другому. Мы ждем особых дат, праздников или мероприятий, чтобы выразить свои чувства, проявить внимание, заботу или сделать что-то приятное для себя и окружающих.

А что если не ждать? Проявить спонтанность.

Вот и я в этот весенний, не по-питерски солнечный день хочу пожелать вам жить, "без повода". Просто потому, что вы - есть.

Человеческое общение, добрые слова, контакт, который приносит тепло - все это доступно каждую секунду нашей жизни.

Когда этого в достатке - хочется делиться и повод для этого не нужен❤

Четверть пути пройдено. 25 человек встретились со мной очно или онлайн на сессии-знакомстве.

Для кого-то это был первый опыт общения с психологом. Кто-то решил прийти ради интереса, проходя свою личную терапию.

Каждый запрос - индивидуальный. Но объединяет одно - опора на себя, внутренняя сила, которая даёт надежду.

Часто, в кризисе мы не чувствуем себя живыми. "Земля из под ног уходит", "Меня как будто нет" - вот примерные метафоры.

Важно возвращаться в состояние "Я - есть". И тогда мы говорим об обнаружении себя в теле.

Я хочу предложить практику, которая поможет в любую секунду быть в связи с собой.

Внешнее всегда переменчиво, это вызывает тревогу. Но есть то, что внутри, и никогда не меняется.