🍂 𝐀𝐮𝐭𝐮𝐦𝐧 𝐁𝐥𝐚𝐳𝐞┃H&D

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😃: Знаете, я часто думаю о том, что значит быть идеальной. Другие пони такие… правильные. Они замолкают когда нужно, не спорят, говорят правильные вещи. Они всегда знают, как правильно поступить. А я – нет. Я всё время что-то выдумываю, болтаю без остановки, и мои мысли скачут быстрее слов. И иногда я думаю: «Отом, ну почему ты такая? Почему не можешь быть как все?»🌟

А потом я вспоминаю одну важную вещь. Я пыталась быть идеальной! Однажды я решила, что буду молчать и быть спокойной, улыбаться ровно столько, сколько нужно, и не буду высовываться. Но знаете, что произошло? Я чуть не лопнула! Буквально! Потому что внутри меня есть фонтан идей, эмоций, и если его перекрыть, то он взорвется

🌟И вот что я поняла за всё это время:
Идеал – это тюрьма
Когда мы пытаемся быть идеальными, мы перестаём быть настоящими. Мы начинаем притворяться, прячем свои странности, свои нелепые привычки, свои ошибки. Мы притворяемся, что нас всё устраивает, даже когда нет. Мы говорим да, когда хотим сказать нет. Мы улыбаемся, когда хочется плакать. Мы боимся быть смешными, неуклюжими, неудобными.
И знаете, кто от этого страдает? Мы сами. А ещё те, кто мог бы полюбить нас настоящих. Но они никогда не увидят нас, потому что мы спрятаны за фасадом идеальности🌟

🤩Быть неидеальной – это свобода🤩
Это удивительно не бояться быть собой. Это так облегчает жизнь, что я даже не могу вам передать
Когда я перестала пытаться быть идеальной, я стала ближе к себе. И к другим, кстати, тоже. Потому что когда ты не притворяешься, люди чувствуют это. Они расслабляются рядом с тобой и тоже перестают притворяться, и тогда появляются настоящие отношения, разговоры и поддержка
В моей деревне киринов долго молчали, потому что боялись быть неидеальными, что их эмоции разрушат всё. И как раз из-за этого они перестали быть счастливыми. Они спрятали свои чувства так глубоко, что почти забыли, как они выглядят

Но я научилась другому у моих друзей пони: быть собой не страшно. Конечно, я всё ещё иногда хочу быть идеальной, но теперь, когда я ловлю себя на этой мысли, я говорю себе: «Отом, ты прекрасна такая, какая ты есть, со всеми своими странностями»

Так что вот мой совет вам, мои дорогие пони:
Перестаньте быть идеальными и начните быть собой!
🌟Носите то что нравится, даже если это не модно
🤩Говорите то что думаете, даже если это глупо
🤩Делайте то что хочется, даже если это странно
🫥Ошибайтесь, смейтесь над этим и двигайтесь вперед
( !! ) 🤩 ⁺  ᨳ꒰ ⑅´ ˘ ꒱੭ 🤩っ ° 日本

😃: не забываем пить водичку! На днях выложу длинный пост

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🫥 Часть 4: Если вы сорвались, то это не проигрыш

😃: Знаете, что я поняла за всё время работы над собой? Этот путь совсем не прямой
Будут дни, когда вы замените удар на подушку. Будут дни, когда вы не сможете. Будут дни, когда вы скажете себе доброе слово, и дни, когда опять обзовете себя ужасными словами🌟
Но помни, что это лишь часть пути

Когда я только училась не сжигать все вокруг во время вспышек ярости, я пару раз всё-таки подпаливала деревья. И знаете, что я делала? Я говорила: «Ой, опять. Ну ладно, в следующий раз постараюсь иначе»🌟

🤩 Если вы сорвались, это не значит что вы слабый. Вы просто живая пони, вы не идеальны
Важно не то, сколько раз вы упали, а важно то, что вы каждый раз встаёте. А я всегда буду здесь и буду напоминать вам, что вы умнички!

🤩🤩🤩🤩

#кирин_об_аутоагрессии

♡ 🪷 ₊ 🤩 氧 𓂃 🌸 zZz

Channel name was changed to «🍂 𝐀𝐮𝐭𝐮𝐦𝐧 𝐁𝐥𝐚𝐳𝐞┃H&D»

Channel name was changed to «[РЕСТ ДО 16.08] 🍂 𝐀𝐮𝐭𝐮𝐦𝐧 𝐁𝐥𝐚𝐳𝐞┃H&D»

🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷
🪷 Часть 3: Что сказать себе вместо «Ты никчёмный(ая)»

😃: Ой, знакомо до мурашек. Этот внутренний голос, который шепчет гадости… он ведь такой убедительный, правда? Я тоже веду с ним диалоги, и он частенько выигрывает всухую🌟

Но вот что я выяснила на собственной шкуре: это не «голос истины», а просто заевшая пластинка. Вредная привычка, как грызть ручку или засиживаться допоздна за комиксами. И от неё можно избавиться, если подходить с хитростью🌟

Например, вместо «ну ты и растяпа» я теперь говорю себе: «Окей, в этот раз вышло криво, но я хотя бы попробовала». Вместо «я ни на что не гожусь» – «я делаю, что могу, и на сегодня и этого достаточно». А если хочется наорать на себя за ошибку, я вспоминаю, что даже у принцесс Эквестрии есть дни, когда они сидят в пижаме и едят тортики

Самое смешное – говорить это вслух. Стоишь у зеркала, а язык не поворачивается, потому что дико неловко🌟 Но если пересилить, слова вдруг начинают работать. Это как пощёчина для внутреннего критика – он теряется и замолкает

И знаете, что я ещё заметила? Этот голос особенно наглеет, когда я устала или голодна. Поэтому иногда самый честный ответ ему не очередная аффирмация, а просто пойти поесть или лечь спать. Серьёзно! После тарелки супа и получаса спокойного ничегонеделания внутренний критик заметно сдувается. А ещё я теперь записываю в блокнотик фразы с теми самыми «заменами» – сначала смешно, потом привыкаешь, а потом ловишь себя на том, что автоматически повторяешь их в голове. Это как прививка от самобичевания: неловко, зато действует. Попробуйте найти свои фразы и не бойтесь выглядеть глупо

Так что давайте меняться, по одной фразе в день! Каждая ваша попытка – это шанс к новой жизни без ненависти к себе

#кирин_об_аутоагрессии

〢🤩    .    ⩇⩇    °🤩     ੭ ੭   ⻝   🤩   .

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 Часть 2: Чем заменить удар по себе

TW: упоминание самоповреждения, селфхарма

😃: Хорошо, вы заметили. Следующий вопрос: «А что делать с этим импульсом? Он же не исчезает просто потому, что я его осознала».
Я собрала несколько безопасных замен. Проверено на моей киринской шкуре:

🌟🌟Если хочется ударить себя – сожмите подушку, или лёд в копытах, или сильно прижмите копыта друг к другу. Это поможет сбросить физическое напряжение, которое накопилось в порыве эмоций
🌟🌟Если хочется порезаться – возьмите красный маркер и нарисуйте линии на руке. Или на бумаге – много-много линий, пока не отпустит
🌟🌟Если хочется кричать на себя – поговорите с собой как с другом. Стали бы вы кричать на друга? Если нет, то почему позволяете кричать на себя?
🌟🌟Если хочется исчезнуть – накройтесь одеялом с головой и дышите, отмените все встречи, исчезните на время

Попробуйте одну из них. Не обязательно, чтобы сработало с первого раза. И не обязательно, чтобы вы чувствовали облегчение сразу. Иногда просто сделать что-то другое вместо привычного – уже победа. Если не получается то ничего страшного, вы не плохой, вы просто в сложной ситуации. Каждая попытка – это огромный шаг к себе, даже если он кажется крошечным. Я горжусь вами, лошадки!
Сохраните этот пост. Вдруг он вам понадобится в тяжелый момент?🌟
И помните: если в момент, когда всё слишком тяжело, вы не сможете ничего из этого сделать – это совсем не провал. Это значит, что вам нужна помощь другого пони и это тоже нормально. Вы не обязаны справляться в одиночку. Иногда самая смелая вещь, которую можно сделать, это сказать кому-то: «Мне сейчас очень плохо, побудь со мной, пожалуйста». И вы заслуживаете этой поддержки, даже если сейчас кажется, что нет🌟

#кирин_об_аутоагрессии 🤩🤩

୨୨ 🤩 ┄ ઈઉ 🤩. ꕤ ✧ . 🤩 ੭੭

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 Часть 1: Как понять, что злость бьёт по тебе

😃: Знаете, я заметила одну штуку. Когда кто-то другой злится на нас – мы это видим. Слышим грубые слова, чувствуем напряжение. А когда мы сами злимся на себя… это часто происходит почти незаметно. Мы думаем: «Я просто устала», «Я себя ругаю за дело», «Это справедливо»🌟

Но вот несколько признаков, что гнев идёт против вас самих:

🤩🤩 вы называете себя словами, которые никогда не сказали бы другу;
🤩🤩 вы наказываете себя (лишаете еды, сна, отдыха);
🤩🤩 вы причиняете себе боль (физическую или эмоциональную);
🤩🤩 вы думаете: «Я заслуживаю страдать»

Это не «воспитание характера», а аутоагрессия. И она не делает вас сильнее – она делает вас врагом самому себе и заставляет ещё сильнее погружаться в тяжелое состояние

🤩 И знаете что? Если вы узнали себя в этих пунктах – это не повод снова ругать себя за то, что вы так делаете. Это просто повод остановиться и выдохнуть. Потому что сам факт, что вы это читаете и задумываетесь, уже говорит о том, что где-то внутри вы хотите быть на своей стороне, и это очень важно. Даже если пока не получается – одно это желание уже многого стоит. Вы не сломаны, вы просто устали воевать с собой🌟

Сегодня не нужно пытаться исправить это, а нужно попробовать просто заметить. Просто спросите себя: «А я сейчас на чьей стороне? Своей или против себя?»
Это первый шаг и он уже много значит🌟

#кирин_об_аутоагрессии

🤩

🤩

🤩

マン 🪷 .. ≧﹏≦ 💚 ᭡᭡ ਈਓ ꒱ 🤩🤩 ꒱

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Привет, мои дорогие лошадки и джентельпони! Я хочу сделать серию постов, посвященных аутоагрессии, однако я хочу вас предупредить, что эта тема включает аспекты, которые могут показаться триггерными для некоторых. Если для вас это так – пропустите следующие четыре поста. Прочитайте внимательно:

TW: самоповреждение, нездоровое отношение к еде

😃: Мы всё ждём чего-то грандиозного, а потом грустим, что не дотягиваем. А я праздную каждую мелочь: проснулась без будильника – победа! Сказала «нет», хотя вынуждали сказать «да» – вообще герой! Выпила воду вместо чая – легенда!
Попробуйте сегодня заметить одну такую мелочь и похвалить себя. Из маленьких побед вырастают большие. Проверено на моём хвосте 🌟

😃: Ой, привет-привет! Простите, что меня так долго не было!
Я тут отправилась в небольшое путешествие к дальним восточным ручьям. Там такие места, где все звуки тонут в тумане, а мой хвост вечно путается в корнях. Связи не было, но теперь я вернулась, полна идей и свежих шишек на голове!🌟

А раз я обещала вам полезности, то сегодня поговорим про заземление. Но не то, о котором вы все слышали сто раз («найди пять красных предметов» – фу, скукота!). Я поделюсь теми методами, которые работают для меня
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Метод 1. Дерево с корнями🌟

Встаньте (или сядьте удобно). Закройте глаза. Представьте, что ваши копыта – это корни, которые уходят глубоко в землю. С каждым выдохом вы отправляете лишнее напряжение вниз, в землю, как будто сбрасываете тяжёлые листья. Вдох – и вы поднимаете из земли спокойствие. Повторите несколько раз. Звучит глупо? А вы попробуйте, когда колотится сердце

🤩Метод 2. Холод🌟

Возьмите что-то

холодное

– кубик льда, замороженную бутылку с водой или просто подержите запястья под холодной водой (но не долго, не хватало там обморожения!). Сосредоточьтесь на этом холоде. Он сбивает мозг с режима тревоги и возвращает вас в реальность. Ваше тело переключается с паники на «ой, что-то холодное!». Работает безотказно

🤩Метод 3. «Что там далеко?»🌟

Закройте глаза. Найдите самый

далёкий

звук вокруг (птица за окном, жеребенок на соседней улице, вода в реке). Сфокусируйтесь, сравните расстояния, представьте приблизительное местоположение источника звука. И в итоге ваш мозг слишком занят поиском, чтобы крутить тревожные мысли. И вы заземляетесь!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Попробуйте эти три штуки на этой неделе. И напишите мне в комментариях, что сработало у вас – мне правда интересно!👀
୨୧𓂃 🦋 ꒱ 🎀 ₊ 🤩 ♡

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В чём отличие между усталостью и перегруженностью? Как бороться с этим и распределить нагрузку, чтобы не выгореть?

😃: Ох, это важный вопрос! Я сама иногда путаю, особенно когда слишком много болтаю или слишком долго пытаюсь быть «хорошей кириной»🌟

🪷

)

Усталость

– физическое ощущение. Это когда я пробежала несколько кругов по лесу, а тело говорит: «Отом, притормози, нам нужно вкусное яблочко и полежать на травке». После небольшого отдыха я снова чувствую себя свежей, хочу петь и искриться

💗

🪷

)

Перегруженность

– это когда в голове одновременно горит десять костров, а ты стоишь с одним ведром воды. Эмоции, задачи, чужие просьбы – всё наваливается, и ты не понимаешь, за что хвататься. Даже после сна ты всё ещё чувствуешь себя выжатой тряпкой. Это особенно актуально сейчас, когда наступает период сдачи экзаменов в Школе Дружбы

🤩Как бороться, чтобы не сгореть окончательно?🤩

☕️Если вы устали – просто отдохните. Устройте себе маленький выходной: сходите на прогулку, завернитесь в пледик и выпейте чайку, спойте любимую песенку. Дайте организму перезагрузиться

🤬Если вы перегружены – отдых не поможет, пока вы не разгребете завалы. Вот маленькая подсказка от меня, Отом Блейз, самой безответственной беспечной пони:

➖

➖

Скажите себе стоп.

Самое важное сейчас – заземлиться и не утопать в пучине тревоги. Следующим постом расскажу подробнее о разных техниках заземления, но главный принцип состоит в переключении внимания на физические ощущения. Если вы в состоянии выживания, то сделать ничего не получится чисто физически

➖

➖

Разбейте задачу на маленькие пункты.

Чем меньше, тем лучше

.

Огромная задача

➡️

один маленький шаг. Например, не «написать реферат», а «выделить подпункты темы для изучения». Используйте

правило одной задачи

: беритесь за следующий шаг только после того, как закончите текущий. Таким образом вы обманываете свой мозг: он получает удовольствие от выполненной задачи и просит ещё и ещё! Не бойтесь говорить себе, что вы на пределе, и переносить сроки, если это объективно необходимо

➖

➖

Противоположное действие

(мой любимый трюк!): если хочется всё бросить и лечь лицом в подушку – сделайте

наоборот

: одно крошечное дело на 2 минуты. Если хочется делать всё и сразу – ничего не делайте 5 минут с таймером

🤩Как распределять нагрузку?🤩
Представьте, что вы – костёр🌟. Если кидать слишком много дров – задохнётся, а если ни одного – погаснет. Сначала оцените объем всех работ, определяйте приоритетные и срочные задачи. Выполняйте сложную работу во время наибольшей активности мозга (чаще всего в первой половине дня)

Мой рецепт: 3 дела (важные, обязательные), 2 перерыва (именно перерыва, а не «я полистаю ленту работая»), 1 полное ничегонеделание без чувства вины🌟

🤩И помните: даже кирины не горят 24/7. Иногда нужно просто валяться под солнышком и смотреть глупые видосики, это нормально🤩

#вопрос_недели

日大 🌸 ⁺ 𓂃 💫⋂⋂  🍬  ⌗     °

😃: Вы когда-нибудь чувствовали как гнев закипает где-то в груди, поднимается к ушам, и кажется, что ещё секунда, и вы скажете то, о чём пожалеете? Или швырнете что-то тяжелое

Я – да. Моя киринская природа знает это обжигающее чувство лучше всех. Мои друзья кирины когда-то думали, что единственный способ не натворить дел… вообще ничего не чувствовать! Но это не работает. Правда в том, что гнев не исчезает, если его спрятать. Он просто копится, а потом… БАХ! Добро пожаловать лесной пожар🌟

Есть один трюк, неочевидный, но рабочий, и работает он не только с гневом, но и с любой другой негативной эмоцией. Этот метод помогает разорвать связь между эмоцией и деструктивным импульсом. И это – противоположное действие!

🤩) Осознайте эмоцию. Поймите и назовите то, что вы сейчас чувствуете (страх, гнев, вина, стыд и др.)
🤩) Проверьте факты. Подтверждают ли факты реальности эту эмоцию, и оправдана ли ее интенсивность?
🤩) Определите побуждение. Спросите себя: «К какому поведению меня толкает эта эмоция?»
🤩) Сделайте противоположное. Совершите действие, полностью обратное вашему первоначальному импульсу

Когда вам хочется:
🤩закричать ➡️ прошепчите себе три раза, что это пройдет
🤩ударить ➡️ с силой прижмите копыта друг к другу. Или возьмите что-то холодное, это поможет заземлиться
🤩выбежать и хлопнуть дверью ➡️ сделайте пять медленных вдохов и выдохов (я люблю метод трех четверок), но оставайтесь на месте

👀 Попробуйте сегодня: поймайте момент злости и сделайте наоборот тому, что велит голос в голове, и посмотрите что случится. И помните, что действие влияет на мозг: совершая противоположное действие, вы посылаете мозгу сигнал, меняющий саму эмоцию (разве это не магия?)

А если поделитесь своим «противоположным действием» в комментариях, то поможете другим научиться справляться с эмоциями лучше!🌟
マン 🪷 .. ≧﹏≦ 🌟 ᭡᭡ ਈਓ ꒱☕️ ꒱

👀Кирин-совет дня: гнев не приходит просто так портить вам день

Знаете, когда я распаляюсь и превращаюсь в нирика, то это совсем не значит, что я плохая и хочу кому-то навредить. Это лишь значит, что кто-то перешел мою границу и мне стало очень-очень больно. В моей деревне кирины боялись злости, но если не злиться, то как тогда узнать, куда был нанесен удар?🌟

Маленькое задание: поймайте момент раздражения и спросите себя:
🪷. Что именно меня задело? (Может, несправедливость? Или виной такому состоянию усталость? Или чувство предательства?)
🪷. Чего мне сейчас хочется по-настоящему? (Чтобы меня услышали? Чтобы оставили в покое?)
Поговори со своей злостью. Не «перестань злиться», а «привет, злость, о чём ты хочешь сказать сегодня?»

Если есть желание, можете поделиться своими размышлениями в комментариях! Я большая сплетница, всех плохих пони поругаем, а тебя очень похвалим за старания🌟

🤩 Вы не обязаны сжигать лес, чтобы признать, что искры летят 🤩
꒰ ♡ ꒱🥥  ₊ 🌸 𓂃𑁯ᰍ 🍰✷ 。

😃: Всем-всем-всем читателям привет! Я рада, что мы наконец-то можем поговорить🌟 Моё имя Отом Блейз, я пони-кирин, и живу я у Пика Страха, в поселении киринов, скрытом от других пони густым лесом

Я знаю каково это, когда эмоции, особенно гнев, кажутся разрушительным пламенем, которое вот-вот выйдет из-под контроля. Моя деревня погрузилась в долгое молчевание… ой, то есть молчание! И произошло это из-за страха перед «губительными» эмоциями. Да, я согласна, мои друзья кирины действительно натворили делов, но ведь это не повод замолкнуть навсегда! Без возможности высказаться мне стало супер-скучно и мои мысли потихоньку сводили меня с ума🌟 Сейчас все хорошо, не беспокойтесь!

Благодаря своим друзьям Флаттершай и Эплджек я смогла научить других киринов выражать гнев, не причиняя боль и страдания другим, и именно для этого я здесь – чтобы научить вас справляться с деструктивным поведением, не сжигая все вокруг, и дать практические советы по регулированию эмоций. Ведь радуга не будет видна, если нет дождя! 🤩🌟

🪷А ещё я очень болтливая пони, а мои соседи устали от моего вечного рвения поделиться со всеми гениальными мыслями, что приходят ко мне каждые… минут пять? поэтому вы всегда можете пообщаться со мной лично, и я с радостью помогу советом!🌟 Только соблюдайте правила, милые лошадки и джентльпони, чтобы у нас не возникло проблем с коммуникацией🤩
ᨦ 🪷 ( ˃‌ ㅅ ˂‌ ) 🤩 ★ 𓂃 𓂃 🌸꒱

Channel created