Я – да. Моя киринская природа знает это обжигающее чувство лучше всех. Мои друзья кирины когда-то думали, что единственный способ не натворить дел… вообще ничего не чувствовать! Но это не работает. Правда в том, что гнев не исчезает, если его спрятать. Он просто копится, а потом… БАХ! Добро пожаловать лесной пожар🌟
Есть один трюк, неочевидный, но рабочий, и работает он не только с гневом, но и с любой другой негативной эмоцией. Этот метод помогает разорвать связь между эмоцией и деструктивным импульсом. И это – противоположное действие!
🤩) Осознайте эмоцию. Поймите и назовите то, что вы сейчас чувствуете (страх, гнев, вина, стыд и др.)
🤩) Проверьте факты. Подтверждают ли факты реальности эту эмоцию, и оправдана ли ее интенсивность?
🤩) Определите побуждение. Спросите себя: «К какому поведению меня толкает эта эмоция?»
🤩) Сделайте противоположное. Совершите действие, полностью обратное вашему первоначальному импульсу
Когда вам хочется:
🤩закричать ➡️ прошепчите себе три раза, что это пройдет
🤩ударить ➡️ с силой прижмите копыта друг к другу. Или возьмите что-то холодное, это поможет заземлиться
🤩выбежать и хлопнуть дверью ➡️ сделайте пять медленных вдохов и выдохов (я люблю метод трех четверок), но оставайтесь на месте
👀 Попробуйте сегодня: поймайте момент злости и сделайте наоборот тому, что велит голос в голове, и посмотрите что случится. И помните, что действие влияет на мозг: совершая противоположное действие, вы посылаете мозгу сигнал, меняющий саму эмоцию (разве это не магия?)
А если поделитесь своим «противоположным действием» в комментариях, то поможете другим научиться справляться с эмоциями лучше!🌟
マン 🪷 .. ≧﹏≦ 🌟 ᭡᭡ ਈਓ ꒱☕️ ꒱