В чём отличие между усталостью и перегруженностью? Как бороться с этим и распределить нагрузку, чтобы не выгореть?
😃: Ох, это важный вопрос! Я сама иногда путаю, особенно когда слишком много болтаю или слишком долго пытаюсь быть «хорошей кириной»🌟
🪷
)
Усталость
– физическое ощущение. Это когда я пробежала несколько кругов по лесу, а тело говорит: «Отом, притормози, нам нужно вкусное яблочко и полежать на травке». После небольшого отдыха я снова чувствую себя свежей, хочу петь и искриться
💗
🪷
)
Перегруженность
– это когда в голове одновременно горит десять костров, а ты стоишь с одним ведром воды. Эмоции, задачи, чужие просьбы – всё наваливается, и ты не понимаешь, за что хвататься. Даже после сна ты всё ещё чувствуешь себя выжатой тряпкой. Это особенно актуально сейчас, когда наступает период сдачи экзаменов в Школе Дружбы
🤩Как бороться, чтобы не сгореть окончательно?🤩
☕️Если вы устали – просто отдохните. Устройте себе маленький выходной: сходите на прогулку, завернитесь в пледик и выпейте чайку, спойте любимую песенку. Дайте организму перезагрузиться
🤬Если вы перегружены – отдых не поможет, пока вы не разгребете завалы. Вот маленькая подсказка от меня, Отом Блейз, самой
➖
➖
Скажите себе стоп.
Самое важное сейчас – заземлиться и не утопать в пучине тревоги. Следующим постом расскажу подробнее о разных техниках заземления, но главный принцип состоит в переключении внимания на физические ощущения. Если вы в состоянии выживания, то сделать ничего не получится чисто физически
➖
➖
Разбейте задачу на маленькие пункты.
Чем меньше, тем лучше
.
Огромная задача
➡️
один маленький шаг. Например, не «написать реферат», а «выделить подпункты темы для изучения». Используйте
правило одной задачи
: беритесь за следующий шаг только после того, как закончите текущий. Таким образом вы обманываете свой мозг: он получает удовольствие от выполненной задачи и просит ещё и ещё! Не бойтесь говорить себе, что вы на пределе, и переносить сроки, если это объективно необходимо
➖
➖
Противоположное действие
(мой любимый трюк!): если хочется всё бросить и лечь лицом в подушку – сделайте
наоборот
: одно крошечное дело на 2 минуты. Если хочется делать всё и сразу – ничего не делайте 5 минут с таймером
🤩Как распределять нагрузку?🤩
Представьте, что вы – костёр🌟. Если кидать слишком много дров – задохнётся, а если ни одного – погаснет. Сначала оцените объем всех работ, определяйте приоритетные и срочные задачи. Выполняйте сложную работу во время наибольшей активности мозга (чаще всего в первой половине дня)
Мой рецепт: 3 дела (важные, обязательные), 2 перерыва (именно перерыва, а не «я полистаю ленту работая»), 1 полное ничегонеделание без чувства вины🌟
🤩И помните: даже кирины не горят 24/7. Иногда нужно просто валяться под солнышком и смотреть глупые видосики, это нормально🤩
#вопрос_недели
日大 🌸 ⁺ 𓂃 💫⋂⋂ 🍬 ⌗ °