asanka

🥗 Что съесть перед тренировкой, чтобы были силы, а не желание вздремнуть?

Правильный перекус перед занятием действительно влияет на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Иногда достаточно просто немного изменить время приёма пищи или подобрать более подходящие продукты, и заниматься становится гораздо легче!

В карточках собрали простые рекомендации:
⏺️что лучше есть перед разными типами тренировок;
⏺️за сколько времени стоит перекусить;
⏺️каких продуктов лучше избегать перед занятием;
⏺️и несколько простых идей, которые легко приготовить дома.

А если после прочтения захочется сразу перейти от теории к практике — на нашем YouTube и VK Видео вас уже ждут бесплатные домашние тренировки.

Выбирай формат, расстилай коврик и начинай заниматься вместе с asanka 🤍

Шоколадное мороженое без сахара и лишних калорий 🍨

Для этого мороженого понадобится всего 3 ингредиента и немного времени:

✨ банан 2 шт
✨ какао 1 ст л
✨ любое молоко 50-100 мл (у меня безлактозное)

Банан предварительно нарезаем и замораживаем, потом добавляем какао, немного молока и взбиваем в блендере до однородной кремовой консистенции – готово, получается нежное мягкое мороженое!

💡 Маленький совет: если любите более плотную текстуру, просто уберите готовую смесь в морозилку на ~ 60 минут

Для подачи можно украсить сезонными ягодами и семенами конопли, как у нас на видео 🤎

🤍 🩷Новая тренировка уже на канале!

Сегодня для вас — 10 минут растяжки ног с использованием йога-блоков 🫲

Эта практика отлично подойдёт, если вы готовитесь к шпагату, много сидите в течение дня или просто хотите снять напряжение с ног и таза. За 10 минут вы мягко разогреете мышцы, улучшите подвижность и почувствуете лёгкость в теле!

Посмотреть тренировку можно на YouTube или VK Видео — выбирайте удобную площадку и занимайтесь вместе с нами.

А если хочется заниматься дома с комфортом, всё необходимое для тренировок — коврики, йога-блоки и другой инвентарь asanka — можно найти на нашем сайте 🔤

Кажется, нам удалось переплюнуть «Голодные игры»… 😅

Из-за очень большого наплыва регистраций (800+ человек) наш бот не выдержал нагрузки — кажется, мы даже смогли положить локальный сервер. Мы правда не ожидали такого интереса к asanka weekend. Спасибо вам! 🤍

К сожалению, дополнительных мест не будет. Но не расстраивайтесь, если не успели записаться.

В течение недели места могут снова появляться: некоторые участники отменяют запись, а в четверг мы дополнительно отправляем подтверждение участия, после которого часть мест также освобождается.

Поэтому периодически заглядывайте в бот — шанс записаться ещё есть. Подробнее о том, как появляются свободные места, рассказали здесь: https://t.me/asankacommunity/327

И простите нас за эти технические приключения 😅 Мы уже работаем над тем, чтобы бот спокойно выдерживал такие нагрузки в будущем. 🤍

ASANKA WEEKEND 18 ИЮЛЯ 😁🩷

Продолжаем наше супер активное лето! 🤍

⏺️Тренировки состоятся 18 июля
⏺️Тренировки пройдут по адресу: общественное пространство «Флагшток», Южная дорога, 28, м. Зенит

В этот день будет 3️⃣ практики:

⏺️10:30 — функциональный тренинг с утяжелителями со Снежаной (группа до 50 человек, 45 минут)
⏺️12:00 — здоровая спина со Снежаной
⏺️13:30 — stretching со Снежаной

Участие бесплатное. Коврики и воду мы предоставляем, ничего дополнительно брать не нужно 🫶🏻💪

Регистрация проходит через бот @asanka_weekend_bot
Чтобы бот запустился, нужно отправить ему слово /start, даже если регистрировались ранее

В этот раз у нас будут 3️⃣чудесных партнёра, которые предоставят воду, небольшой перекус и подарок

✨BAIKAL430 — реликтовая вода из озера Байкал с глубины 430 метров, сохранившаяся в первозданном виде.
Она воплощает силу, неподвластную времени, и непоколебимое спокойствие великого озера.
Растворенный в Байкале кислород придает воде свежесть вкуса, а сверхлегкая минерализация восполняет водно-солевой баланс.

В мире информационного шума и перегруженных решений BAIKAL430 возвращает к вечному и настоящему — силе Байкала для внутренней гармонии.

✨8YOGA - одежда для йоги и жизни

В 8YOGA убеждены: истинная красота рождается в здоровом теле и гармоничном сознании. Когда человек здоров, он излучает доброту, уверенность и энергию

Твоя форма жизни

только для занятия в 10:30

✨ Fitness Shock — это бренд протеиновых десертов без сахара с очень большим выбором: батончики, брауни, печенье, маффины, пончики и другие сладости, которые удобно брать с собой и приятно добавлять в повседневность

🤩

Уже сейчас вы можете получить бокс десертов Fitness SHOCK и принять участие в большом розыгрыше призов, выполняя интересные задания и зарабатывая SHOCK-коины!
Переходите в

Телеграм-бот Fitness SHOCK по ссылке

и забирайте первые 300 SHOCK-коинов прямо сейчас!

Только для занятия в 12:00 и 13:30

Мест на каждую тренировку ограничено, поэтому лучше зарегистрироваться заранее. Регистрация доступна только на одну тренировку за день

Мы сделали наш чат-бот ещё удобнее 🤍🩷

Чтобы регистрация проходила быстрее и без ошибок, мы немного обновили его работу. Рассказываем заранее, как всё работает

Как зарегистрироваться:

⏺️Запустите бота командой /start
⏺️После приветственного сообщения подпишитесь на наших партнёров — они подготовили подарки для участников asanka weekend.
⏺️Перейдите в меню и нажмите кнопку «Регистрация»
⏺️Выберите удобное время тренировки
⏺️Введите фамилию и имя — после этого регистрация будет успешно завершена

После успешной регистрации бот присвоит вам индивидуальный номер участника. Сохраните его — при входе на тренировку достаточно назвать этот номер администраторам для быстрой регистрации

📌Важно! Если вы выбрали время, но не ввели фамилию и имя, место бронируется за вами только на 5 минут. Если за это время регистрация не будет завершена, бронь автоматически снимется, а место станет доступно другим участникам.

😌Также обратите внимание: бот больше не отвечает на сообщения. Если у вас возник вопрос по регистрации, тренировке или работе бота, просто оставьте комментарий под любым постом в нашем Telegram-канале — мы обязательно поможем.

💪Если ваши планы изменились, вы можете отменить запись в любой момент. После отмены место сразу становится доступно другим участникам, поэтому свободные места могут появляться вплоть до дня тренировки.

🫲Кроме того, в четверг мы отправляем участникам сообщение с подтверждением участия. Часть гостей в этот момент отменяет запись, поэтому рекомендуем периодически проверять бот — часто появляются свободные места

подготовили для вас недельный план домашних тренировок, чтобы не мучиться с выбором, чем же заняться сегодня 😉🩷

Все видео можно посмотреть на наших канал

✨YOUTUBE и ВКВИДЕО

напоминаем, что регистрация на Asanka weekend откроется сегодня в 18:00 + к вечеру выложим инструкцию к нашему новому чат-боту, чтобы регистрироваться стало проще и удобнее 🤫

Stretching на все тело с блоками 🫲

Посмотреть полную тренировку можно на
⏺️YouTube
⏺️ВКвидео

А всё для занятий — коврики, блоки и другой инвентарь — можно найти у нас на сайте ✨