5 простых шагов в питании, чтобы набирать мышечную массу

• Белок + овощи.

Это база для изменений в организме, потому что 70% людей не добирают белок. А овощи?
Сам по себе белок будет усваиваться быстро, а пищевые волокна притормозят «всасывание» и выведут продукты распада белка, чтобы не травить организм.

• Вода и медленные углеводы.

Даём организму чистую энергию. А если до этого «настроить» овощи и белок, то углеводы будут на 100% уходить на строительство мышечной массы. Вода нужна для роста мышц и выработки энергии. 80% мышц состоит из воды — без неё ничего не получится.

• Сон.

Увы, но тут важно конкретно ложиться и вставать в одно и то же время, потому что строительные процессы идут ночью.

Нет восстановления — нет мышц. Также ночью тело ремонтирует желудок, который усваивает эти полезные калории и расщепляет их. А гормон роста как раз активируется в первые часы после засыпания, помогая не толстеть нашему организму и, наоборот, омолаживая его.

Если отмотать время на 14 лет назад, я бы начал с этого 🙂