Вес не изменился, а жира стало больше ч.2 

Как рассчитать процент жира с помощью замеров. Нам понадобится обмерная лента и весы.

Измеряем натощак с утра:
Окружность талии в широком узком и месте
Окружность шеи.
Окружность бедер.
Вес и рост.

Заходим на этот сайт. Тут самая достоверная формула из встречающихся за 12 лет работы.

Вводим замеры (вес/рост и окружности) - получаем результат.

Получаем наш процент жира и проверяем в какой группе вы находитесь.

У мужчин здоровой нормой процент от 13 до 24. С 25% начинается "красная зона».

У женщин/девушек процент жира выше. Так задумала природа.
Поэтому, диапазоны начинаются с 17 и доходят до 30%.

Тут важно помнить, что процент жира корректируется как минимум 2 способами.

1 - на дефиците калорий постепенно худеть.
2 - набирать мыш массу, тем самым увеличивая процент мышц в теле, процент жира будет уменьшаться.

В идеале делать это одновременно, поэтому силовые тренировки так необходимы при похудении. Мышц становится больше, жир уходит, кожа тонизируется, уходит лишняя вода получаем двойной эффект.

Я рекомендую держать процент жира в середине нормы.
У мужчин - 17-19%
У женщин/девушек - 22-24% - топ.

И теперь самое интересное. Что делать, если процент жира нормальный, правильный, а фигура вам не нравится?

Значит, нужно увеличить КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ, а не пытаться сесть на очередные диеты. Недавно делал видео по этой теме, как раз.

Поэтому, я рекомендую контролировать процент жира ежемесячно, а лучше чаще. Если ежемесячно растет талия, процент жира ползет вверх, значит нужно что-то менять. Сейчас.