Вес не изменился, а жира стало больше

Месяц назад делал видео, как люди набирают жир и не замечают этого.

Вкратце: После 30 жир начинает замещать мыш. массу и визуально это не видно. Однако, в 40 уже выпирающий живот, дряблость и вечная сонливость, которую называют «да это возраст».

Поэтому, важно знать % жира в теле. Ведь стрелка на весах 10 лет будет одна и та же, а вот качество тела — другое.

Методов определения жира больше 10, рассказал о 3 самых популярных:

1 — Aнализ состава тела на мед. оборудовании — Биоимпеданс

Приходите натощак в фитнес-клуб или мед. центр, взвешиваетесь и аппарат замеряет кол-во жидкости, тип (кости, связки, мышцы и т. д.).

Стоит 2–3 тыс. рублей и выше.

Биоимпеданс может давать погрешность в конкретный момент из-за изменений гидратации — например, после обильной еды, высокого потребления углеводов или во время менструального цикла, поэтому краткосрочные изменения состава тела не всегда отражают реальное изменение жировой массы.

Для отслеживания динамики раз в месяц — рабочий метод, но из-за погрешности, связанной с изменениями жидкости в организме, моя оценка — 6 из 10.

Минус в том, что для измерения нужно специально записаться в клинику, приехать туда и заплатить за процедуру — то есть это не самый простой и доступный способ регулярного контроля.

2 — Калиперометрия

Измерение толщины жировой складки. Хороший метод, но сложность в том, что себе его нормально не сделаешь, и погрешность может быть значительной (в один раз зацепил складку побольше, в другой раз поменьше) в итоге непонятно. А ехать ради этого или просить близких — тоже накладно с долей субъективизма.

Оцениваю метод на 6/10.

Если уж и выходить из дома, то сделать Биоимпеданс, или перейти к следующему методу.

3 — Антропометрия — то, чем пользуюсь я.

Проще говоря — замеры тела. Тут нужно знать рост, вес и рулетка для измерения объёмов.

Параметры измерения: Талия, окружность живота, бёдер, шеи, грудной клетки.

И всё! Простейший способ, для получения оценки с погрешностью в 1–2 % и удобным отслеживанием динамики.

Самый большой минус — это трата времени утром. Занимает 5–7 минут.

Рекомендую делать раз в 7 дней для оценки динамики.
Оцениваю на 8/10.

Минус - те самые потраченные минуты + занесение в таблицу + точность замера. Поэтому я и рекомендую делать в 7 дней, чтобы не терять навык.

Также, есть более дорогие методы исследования. DEXA — рентгеноденситометрия всего тела с определением состава тела. Стоимость от 8 тыс. рублей и выше.

УЗИ, 3-D сканирование, но этот вопрос я не изучал, ибо это сильно дорого и бессмысленно, так как есть более простые методы.

В следующем посте расскажу, как собственно рассчитать процент жира, и как интерпретировать данные.