anyaflash

Мне кажется, или усложнение трасс у БС как-то связано с моим возвращением на старты? 🤣

Пока не поняла: то ли я пустое тесто, то ли жертва пудинга, но разбегивать эту жоповозку сложновато. Силовые, видимо, надо потихоньку спускать на тормоза

Первая весенняя тренировка в Лужниках, хотя бегать я тут не особо люблю из-за ветра и невозможности увидеть финиш, как на стадионе (у кого также?😁)

5х400(1,12-1,15-3х1,14)/200тр
5км (3,38-3,42-3,43-3,42-3,40)
5х400(1,16-1,15-3х1,14)/200тр

Спустилась с горок на равнину и пытаюсь разбегать свои непослушные ляшечки. Сегодня лактометр предполагал молочный коктейль в моей крови 🥛, ибо бежалось максимально отвратительно. В такие дни я понимаю, что тренирую больше менталку 😁

Тудэй в мэну:

5х200(33-34)/200
5х1k (3,20-3,19-3,19-3,18-3,17)/400
L-7.1
5x200(33(закл 32.5))/200

И это пока самые быстрые тысячи в моем арсенале за последний год

Тромб толкнула

кроссовки не выжили после 12х300 в тещу(горка), а я да 🙋🏼‍♀️

73-72-72-70-69-69-68-68-67-67-66-64 (максимальный пульс 184 на заключительном отрезке)

заключительный лонгран отбеган: 24км по 5мин с набором 450м (bpm 157). Сегодня было тяжело, не удивительно, ведь новый рекорд за неделю 140км и нога просто умница 🤲🏻✔️

Кормление сладковых собачек. Заказала мелким еще игрушки, вижу как они играются с друг другом, как они обделены такой радостью, которая доступна домашним. Хочется им дать чуть больше, чем просто выживание 💔

Почему так болит сердце за каждую хвостатую жизнь 🥺

когда твой братишка 800метровик отбегал свои 10х200 и задолбался уже ждать, пока ты добегаешь свои 8х1к

Желание слиться в такой момент максимально близко к реализуемому

Прихожу в зал почти каждый день, потому что качать жёпу стопу - это единственный вариант, чтобы она не развалилась на горках. Поэтому к силовой на стопу цепляется еще куча других нужных/не нужных упражнений

Хотя толкать сотку тазом я уже перестала, чтобы жёпа влезала в беговые лосины 🗿

Мой вчерашний мини-комплекс примерно на час:

•баланс на 1 ноге с передачей гири - 12кг вокруг себя : 3х15 на каждую ногу

•румынская становая тяга на 1 ногу с гирей - 16кг : 3х10 на каждую ногу

•лежа на спине, ягодичный мост с упором на выталкивание ЗПБ (пятку ставим дальше от себя в отличие от акцента на ягодицы) с гирей 10кг на рабочую ногу - 3х10 на каждую ногу

•отведение согнутой ноги в сторону у стены (писающая собака 🤣) - 3х15 на каждую ногу

•ягодичный мост с упором лопатками на куб на 1 ногу с гирей 16кг : 3х10 на каждую ногу

•стоя, махи с гирей (16кг) с акцентом на выталкивание тазом - 3х10 махов

•стабилизация на Кор с блином 5кг в положении «выпад» отводим блин в сторону на прямых руках , разворачиваю только корпус - 3х10 на каждую ногу

•гиперэкстезия с мячом на вытянутых руках над головой - 3х10

•пресс скручивания прямые + ножницы + скручивания в стороны с мячом 7кг: 3 серии 100

•планка в разных вариантах с переносом мяча: 3х20

•упражнения на стопу в Смите - 3х10

Каждый раз иду делать работу с воодушевлением на этот стадион и каждый раз я ухожу с него с такими мыслями. Совпадение ? 😁

Экватор сбора в Кисловодске пройден ✅

• на прошлой неделе бегала целых 5 дней (балансирую с дискомфортом в ноге, который из-за такого количества горок, конечно же, появляется) и набегала - 124км с набором 2050м

•сходила два раза в баню и на массаж, которые помогают мне не развалиться (это не прихоть, а необходимость)

•попробовала сегодня сделать первую втягивающую работку в своих говнодавах (кроссовки для работ я с собой специально не брала) на стадионе: по итогу, боролась с ветром и не бегущими ногами (а с чего бы им после такого количества горок хотеть бежать?). Пульс до 180 так и не смогла поднять: 5км (4,04 - 170bpm) + 8x400(1,18(179 max))/200

•ко мне приезжал Ильшат и это были лучшие 3 дня здесь с ним 🫶🏻

•одна проблема: донаты в любимой кофейне заканчиваются к обеду 🫠