Прихожу в зал почти каждый день, потому что качать жёпу стопу - это единственный вариант, чтобы она не развалилась на горках. Поэтому к силовой на стопу цепляется еще куча других нужных/не нужных упражнений

Хотя толкать сотку тазом я уже перестала, чтобы жёпа влезала в беговые лосины 🗿

Мой вчерашний мини-комплекс примерно на час:

•баланс на 1 ноге с передачей гири - 12кг вокруг себя : 3х15 на каждую ногу

•румынская становая тяга на 1 ногу с гирей - 16кг : 3х10 на каждую ногу

•лежа на спине, ягодичный мост с упором на выталкивание ЗПБ (пятку ставим дальше от себя в отличие от акцента на ягодицы) с гирей 10кг на рабочую ногу - 3х10 на каждую ногу

•отведение согнутой ноги в сторону у стены (писающая собака 🤣) - 3х15 на каждую ногу

•ягодичный мост с упором лопатками на куб на 1 ногу с гирей 16кг : 3х10 на каждую ногу

•стоя, махи с гирей (16кг) с акцентом на выталкивание тазом - 3х10 махов

•стабилизация на Кор с блином 5кг в положении «выпад» отводим блин в сторону на прямых руках , разворачиваю только корпус - 3х10 на каждую ногу

•гиперэкстезия с мячом на вытянутых руках над головой - 3х10

•пресс скручивания прямые + ножницы + скручивания в стороны с мячом 7кг: 3 серии 100

•планка в разных вариантах с переносом мяча: 3х20

•упражнения на стопу в Смите - 3х10