Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

Раньше такого не было…

Стали появляться отеки, хотя вроде бы ничего не поменялось?

С возрастом отеки могут появляться по нескольким причинам, связанным с изменениями в организме. Вот основные факторы:

1. 🫀С возрастом сосуды могут терять эластичность, что приводит к ухудшению кровообращения и замедлению процесса отведения жидкости из тканей.

2. Функция почек может снижаться, что уменьшает их способность выведения избытка жидкости и солей из организма.

3. 🔹У женщин, например, в период менопаузы происходят гормональные сдвиги, которые могут влиять на задержку жидкости.

4. 💔С возрастом повышается риск хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность, диабет и заболевания почек, что может приводить к отекам.

5. 🏃🏻‍♀️‍➡️ 🏃Уменьшение уровня физической активности может приводить к застойным явлениям и задержке жидкости в организме.

6. 🍱Потребление пищи с высоким содержанием соли и недостаток необходимых микроэлементов (например, калия) могут способствовать задержке жидкости.

7. 💊 Многие лекарственные препараты, принимаемые пожилыми людьми, могут вызывать побочные эффекты, включая отеки.

Вот какие обследования могут быть полезны:

1⃣Общий анализ крови

2⃣Биохимический анализ крови - креатинин и мочевина, билирубин, трансаминазы, электролиты (натрий, калий)

3⃣Анализ на белок в моче

4⃣УЗИ почек и/или сердца:

5⃣Анализ на уровень альбумина в крови

6⃣Если есть подозрение на гормональные нарушения -ТТГ

🔗Перед сдачей анализов лучше обсудить подозрения и симптомы с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие исследования

У меня тут случился настоящий книжный запой 🤪

Повышенная тревожность, необходимость найти замену сладкому.
Начинаешь вспоминать, а где и когда ты испытывал классные эмоции? Фильмы, сериалы - да. Но есть же еще книги, где ты полностью, с головой ныряешь в этот мир, где ты теперь главный герой.

Книги — это не просто способ уйти от реальности (хотя иногда и в этом нет ничего плохого), а по-настоящему рабочий инструмент саморегуляции эмоций и поддержки психоэмоционального состояния. В моменты тревоги, когда мысли скачут и сердце требует нажать «пауза» — книга может стать настоящей скорой помощью.

Чем помогают книги?
Во-первых, они позволяют абстрагироваться от навязчивых тревожных мыслей: переключая внимание на сюжет, мы даём мозгу отдохнуть от внутренней суеты. Во-вторых, через истории героев мы проживаем эмоции, учимся сопереживать, находим подсказки для решения собственных проблем, а иногда — просто убеждаемся, что мы не одни такие, и жизнь продолжается даже после самых нелепых злоключений.

Начала я с перечитывания Жан- Кристоф Гранже, стремясь вновь испытать то волнение и нетерпение узнать завершение истории. А потом алгоритмы подкинули мне еще одного француза- Франка Тилье. А там целая серия, еще и главную героиню зовут Люси🔥 После каждой книги все тяжелее возвращаться в реальность🫠

Делитесь, какая последняя прочитанная книга вам запомнилась?

Из того, что я сделала - это максимально убрала сладкое и мучное, уменьшила порции.
Возможно, если бы ограничения были более строгие и была физическая активность, то результат был бы еще быстрее и лучше.
Но это было бы тяжело для меня.
При этом результат есть.

Когда вес стоял почти 2 месяца на 70кг - опять села и проанализировала. Сформулировала гипотезу и подтвердила ее, получив вновь прогресс.

Эмоциональное переедание - это не про силу воли. Это про внутренний Дзен, к которому бывает не просто прийти.
Но это не значит, что идти не нужно.
Постепенно втягиваешься в процесс. И теперь уже думаю над физической активностью.
И да, надо признать, что это мне сложно, это то, что вызывает у меня сопротивление.
Но без этого в дальнейшем будет саркопеническое ожирение и соответственно даже на приемлемом весе Будут сохраняться все риски развития заболеваний, связанных с ожирением.
И здесь уже не про комфорт сейчас, а здоровье и комфорт в будущем.

Делитесь своим опытом, иногда окружающие подкидывают интересные идеи 😉

Ну что, продолжим.
Первое, что хочется сделать - это найти решение. Желательно быстрое. Это поиск готовых рационов, быстрых решений в виде марафонов, покупка абонемента в спортзал и прочее подобное.
Но мне бежать было некуда 😁
Поэтому я просто села за стол и составила план. Так же, как делаю для своих пациентов.

Потому что чтобы работать с проблемой, надо понять, что к ней привело. И не всегда это очевидные вещи.
Поэтому сначала анализ, потом действия.

1️⃣- пищевой дневник
Записываем всё, что съели. Абсолютно всё, включая "одну печеньку" и "капельку молока в кофе". Вы удивитесь, сколько неожиданных гостей найдёте на своей тарелке.

2️⃣- дневник эмоций.
Ловим себя на мысли: "А был ли я голоден, когда съел этот круассан? Или просто грустил/нервничал/радовался без причины?" Иногда едим не телом, а головой ( какая-то интересная метафора получилась😄), и это важно заметить.

Вот это как раз мой случай. Не пришел пациент - пошла чай попить с шоколадкой, был тяжелый прием- заехать в дебют за пирожным.

3️⃣Оцениваем образ жизни
Посмотрите на себя со стороны: сколько часов спите, как двигаетесь, когда отдыхаете, как часто нервничаете. Может, вы не едите лишнего, а просто хронически недосыпаете?

4️⃣- Погружаемся в самоанализ: почему я тут?
Т е анализируем всю ту информацию, что мы получили ранее.
Пробуем понять, какие привычки и обстоятельства привели к точке А. Это ворох стресса? Любовь к булочкам под сериал? Еда "на бегу"? Чем честнее будет разговор, тем лучше.

5️⃣- Ставим адекватную цель
"Минус 10 кг за неделю" — не вариант, сорри!
Адекватная цель - это то, что позволит не сорваться и не вернуться вновь к точке А.
Каждый срыв - это не повод злиться на себя за отсутствие силы воли, а помощь.

Ну и поделюсь немного личным.
В феврале словила паническую атаку увидев на весах 75. Зафиксированные на фото - это еще не то, не так впечатлило😁 75 - впечатлило.
Как же так яждиетолог я же нормально питаюсь, не лежу на диване, вроде и стресса не так много в моей жизни. И тем не менее.
И кстати еще такой момент, что мне в принципе было норм в таком весе. Паника была связана скорее с двумя другими фактами: - этот процесс перестал быть контролируемым
- очень хреновая наследственность по сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Поэтому, вдох-выдох, и пришлось уже самой воспользоваться своими советами и начать действовать.

Ставьте реакции и я напишу, что в моем случае сработало, а что я так и не смогла🫠🫠🫠

И да, кому то за полгода это покажется так себе результатом. Но, во-первых, это было без надрыва и без насилия над собой.
А во-вторых, полгода прошло и результат уже есть. Чтобы кто не думал.

Вот вы всё ищете-ищете волшебную таблетку для похудения. Искать, конечно, никто не запрещает — вдруг где-то на складе у честных продавцов осталось пару коробочек настоящего чудесного средства. Но давайте так: пока вы глазами пробегаете состав очередной сенсации, попробуйте параллельно потихоньку налаживать питание. Добавьте ложечку физической активности — буквально чайную, не переусердствуйте. Погладьте по голове свой сон: пусть он станет полноценным и долгим, как новогодние выходные. Ну и психоэмоциональную сферу не забудьте — иногда она круче любого фитнес-абонемента.

Вот увидите: станете двигаться, спать и радоваться жизни — и тут, глядишь, и волшебство подвезут😉😏

💚диетолог фокусируется на создании здоровых привычек, а не на быстрой потере веса. Хороший диетолог поможет вам изменить свой образ жизни в долгосрочной перспективе, а не просто сесть на краткосрочную диету.

💚диетолог учитывает ваши индивидуальные потребности и предпочтения. Хороший диетолог не предлагает всем одну и ту же диету. Он учитывает ваши предпочтения в еде, образ жизни, медицинские данные (аллергии, заболевания) и цели. Планы питания адаптируются под вашу индивидуальную ситуацию.

💚Диетолог основывает свои рекомендации на научных данных, а не на модных диетах. Он сможет объяснить обоснование своих рекомендаций, ссылаясь на исследования и научные публикации. И конечно же никаких обещаний «быстрой потери веса без усилий».

💚Диетолог помогает вам развить навыки саморегуляции и осознанности в еде. Он учит вас слушать сигналы своего тела, понимать, когда вы действительно голодны, а когда едите из-за стресса, скуки или других эмоций. Развитие саморегуляции — ключ к долгосрочному успеху.

💚Диетолог создает поддерживающую и не осуждающую атмосферу. Он понимает, что изменение привычек – сложный процесс, и предоставляет поддержку, помогает справиться с трудностями и корректировать план питания по мере необходимости. Вас не будут критиковать за срывы, а помогут вернуться на путь к цели.#здоровье #мотивация #маленькиешаги #диетолог

⭐ Практика самодиагностики

Чек-лист: “Здоровое упорство или самобичевание?”

Этот чек-лист создан не для очередного самоосуждения. Его цель — честно увидеть свою внутреннюю мотивацию, научиться вовремя “улавливать” перекосы и превращать путь к переменам в источник поддержки, а не в давление.

1️⃣Как ты реагируешь на “срыв” — пропуск тренировки, еду вне плана?

- Вариант А: “Плохо, надо наверстать, наказать себя, в следующий раз — в два раза больше нагрузки.”
- Вариант B: “Окей, сегодня не вышло — вернусь в свой ритм завтра, все в порядке.”
- Вариант C: “Опять провал... Неужели я ничего не стою?”

Пример:
Кира забыла про утреннюю зарядку из-за пробок. Всё утро прокручивает: “Лентяйка! Зачем было ложиться так поздно…”
👉 Если чувствуешь злость/стыд — здесь проскакивает самобичевание.

Рекомендация:
Замени автоматический упрёк на вопрос: “Что посоветовал бы друг на моём месте? Могу ли я поддержать себя словами, а не критикой?”

2️⃣Радость и гордость — только если всё идеально?

- Вариант А: Только закрытый чек-лист, минус на весах или таблица шагов вызывает чувство “я молодец”.
- Вариант B: Радуюсь даже двум спасённым часам, хорошему самочувствию или просто своему усилию.
- Вариант C: Даже результаты не приносят удовольствия, потому что “всегда могло быть лучше”.

Пример:
Соня прошла 12 тысяч шагов, а всё равно недовольна — ведь цель была 15 тысяч. Нет ощущения победы, только новая планка.

Рекомендация:
Отмечай не результат, а процесс: 3 раза в неделю вспоминай, чем себя порадовала — вне цифр.

3️⃣Ты учитываешь состояние и желания тела, когда строишь планы?

- Вариант А: План важнее самочувствия. Есть усталость — но тренировка всё равно.
- Вариант B: Если устала — откладываю, подстраиваюсь, выбираю что-то мягче.
- Вариант C: Порой не понимаю вообще, чего хочет тело, зациклина на программе.

Пример:
Василиса заболела, но всё равно делает сложную тренировку — “иначе будет чувство вины”.

Рекомендация:
Поставь напоминание: “Спросить себя: чего на самом деле хочу? Где тело говорит “стоп” — дать отдых без оправданий”.

4️⃣Как общаешься с близкими в периоды “неидеальности”?

- Вариант А: Замыкаюсь, не рассказываю, боюсь осуждения.
- Вариант B: Могу сказать близким, что тяжело — ищу поддержки.
- Вариант C: Предъявляю претензии, злюсь, если меня отвлекают от плана.

Пример:
После семейного ужина с пиццей испытываешь раздражение к родным: “Могли бы поддержать, а так всё испортили мне режим”.

Рекомендация:
Открыто сообщи о чувствах. Напомни себе: неидеальность допустима всем — близкие не контролёры, а твои союзники.

5️⃣Какие мысли приходят после “неидеального” дня?

- Вариант А: “Всё зря, нужно начинать сначала/усиливать режим.”
- Вариант B: “Нормально, так бывает у всех — путь длиннее, чем один день.”
- Вариант C: “Я разочарование для себя и других.”

Пример:
Оля съела лишнее на корпоративе и решила отменить праздники “до лучших времён”.

Рекомендация:
Запиши сразу 2–3 положительных действия, которые остались даже в неидеальный день. Акцент сместится с “проколов” на то, что уже получается.

✏️📖Итоги и самонаблюдение

- Преобладают ответы A/C — у тебя явно доминирует самокритика и жёсткость, есть риск эмоционального выгорания.
- Больше ответов B? Поздравляю — ты строишь отношения с собой на поддержке, а не на страхе!
- Если “бросает” из одной крайности в другую — удели время практике мягкости и поиску внутренних границ.

💡 Общие рекомендации

- Веди дневник наблюдений: фиксируй ситуации, когдасклонна себя ругать. Через пару недель заметишь повторяющиеся паттерны.
- Внедри правило “одного мягкого вопроса”: перед упрёками спроси: “Что сейчас нужнее: дисциплина или забота?”
- Чаще проси поддержки у доверенных людей или делись переживаниями — искренность против жёсткости!
- Оценивай успех шире: пусть победой будет и просто день, когда прислушалась к себе, а не только результат.

✅делитесь своими результатами ⬇️⬇️⬇️

✔️Бывает ли у тебя ощущение, что в попытке «взять себя в руки» ты всё чаще придираешься, чем поддерживаешь? Знакомо чувство, когда даже маленький промах превращается в повод для жёсткой самокритики, а любое достижение кажется недостаточным?

⏩⏩нашла интересный опрос👌

🧩 Пройди чек-лист, чтобы узнать, на чьей стороне сейчас твои усилия — заботы о себе или гонки за «идеалом». ⬇️⬇️⬇️

Культ «суперфуда» становится почти что новой религией. « Кокосовая вода очищает кишечник», « авокадо - профилактика гастрита», « ягоды асаи выводят токсины и омолаживают организм» звучат приятно и вроде бы логично ( прям мед в уши).
Но насколько это соответствует действительности? Может ли один продукт избавить вас от всех невзгод?
Читать на Дзен

#утродоброе

Частое на приеме:
-Какие лекарства принимаете?
- А я не знаю, жена какие-то дает😃

Еще и жалобы обычно у жены есть, а у мужчины все хорошо, ему сказали сходить к врачу, он и пришел🤣
Что , кстати, уже хорошо👌

🙌 «Я не могу держать результат» — знакомо?
Сколько раз мы начинали с энтузиазмом, но втайне ждали, что рано или поздно всё сорвём?
Так возможно,секрет не в силе воли и не в жёстких запретах?
Доверие процессу и себе начинается с малых шагов — и это не про “держаться из последних сил”.

В новой статье размышления о том, что стоит за страхом сорваться, как перестать бояться “откатов” и научиться поддерживать себя мягко, без самокритики.

Почитай, если тоже устала жить в режиме “главное — не сорваться”👇
Читать полностью на Дзене

Утро начинается с подарка от маленькой пациентки🥰🥰🥰

Напоминаю, что я смотрю как гастроэнтеролог деток с года и взрослых.

#утродоброе

Так держим💪🏻

С днем медицинского работника!!!

Вот такой вот экспромт у нас получился 😊
За видео спасибо очень крутому специалисту, врачу ревматологу и прекрасному человеку Голубевой Марии🤗

Очень часто, когда человек переходит на правильное питание , его ПП оказывается вовсе не ПП.
Краткий чек лист☝️
Кто любит читать 👉 Дзен

🛑 Скрытые сахарные ловушки: краткий чек-лист 🛑

Проверь каждый пункт — и обезопась себя!

🚩 ТОП-7 продуктов, которые скрыто поднимают сахар:

1️⃣Каши быстрого приготовления, овсяные хлопья, мюсли
⏩Проверь: есть ли слово “быстро” или “мгновенно”, добавки типа “фрукты”, “мёд”, “шоколад”.
▶️Ловушка: даже без сахара — быстрый подъём глюкозы.

2️⃣Сухофрукты, батончики “без сахара”, “фитнес-сладости”
⏩Проверь: сколько сухофруктов, сиропов, мёда в составе.
▶️Ловушка: сахар в 3-8 раз выше, чем в свежих фруктах.

3️⃣Йогурты с добавками и фруктовые “питьевые” йогурты
⏩Проверь: сколько граммов сахара на упаковку.
▶️Ловушка: 3-5 ложек сахара “за здоровье”.

4️⃣Цельнозерновой хлеб, хлебцы, рисовые вафли
⏩Проверь: есть ли мука высшего сорта, патока, декстроза.
▶️Ловушка: быстрые углеводы замаскированы как “правильное питание”.

5️⃣Соусы, кетчупы, майонез, горчица
⏩Проверь: находится ли сахар/глюкоза среди первых трёх ингредиентов.
▶️Ловушка: 1-2 ложки = 1 сладкая конфета.

6️⃣Смузи, соки, фруктовые пюре
⏩Проверь: сколько сахара и фруктов в 1 стакане/порции.
▶️Ловушка: сладость без клетчатки быстро поднимает сахар.

7️⃣Надписи “без сахара”, “на фруктозе”, “для диабетиков”
⏩Проверь: мальтит, мальтодекстрин, сироп агавы, концентраты.
▶️Ловушка: воздействуют на сахар почти так же, как обычный сахар.

---

🕵️‍♂️ Как не попасться❗️❗️❗️

👉Всегда изучайте состав (углеводы/100 г).
👉Тестируйте новые продукты глюкометром через 1–2 часа.
👉Не полагайтесь на крупные “полезные” надписи — читайте мелкий шрифт!
👉Заменяйте подозрительные продукты на овощи, несладкие ягоды, белок.



✍️Сохрани этот чек-лист на телефоне или распечатай — чтобы скрытые ловушки больше не путали твой контроль сахара!