Первое, что хочется сделать - это найти решение. Желательно быстрое. Это поиск готовых рационов, быстрых решений в виде марафонов, покупка абонемента в спортзал и прочее подобное.
Но мне бежать было некуда 😁
Поэтому я просто села за стол и составила план. Так же, как делаю для своих пациентов.
Потому что чтобы работать с проблемой, надо понять, что к ней привело. И не всегда это очевидные вещи.
Поэтому сначала анализ, потом действия.
1️⃣- пищевой дневник
Записываем всё, что съели. Абсолютно всё, включая "одну печеньку" и "капельку молока в кофе". Вы удивитесь, сколько неожиданных гостей найдёте на своей тарелке.
2️⃣- дневник эмоций.
Ловим себя на мысли: "А был ли я голоден, когда съел этот круассан? Или просто грустил/нервничал/радовался без причины?" Иногда едим не телом, а головой ( какая-то интересная метафора получилась😄), и это важно заметить.
Вот это как раз мой случай. Не пришел пациент - пошла чай попить с шоколадкой, был тяжелый прием- заехать в дебют за пирожным.
3️⃣Оцениваем образ жизни
Посмотрите на себя со стороны: сколько часов спите, как двигаетесь, когда отдыхаете, как часто нервничаете. Может, вы не едите лишнего, а просто хронически недосыпаете?
4️⃣- Погружаемся в самоанализ: почему я тут?
Т е анализируем всю ту информацию, что мы получили ранее.
Пробуем понять, какие привычки и обстоятельства привели к точке А. Это ворох стресса? Любовь к булочкам под сериал? Еда "на бегу"? Чем честнее будет разговор, тем лучше.
5️⃣- Ставим адекватную цель
"Минус 10 кг за неделю" — не вариант, сорри!
Адекватная цель - это то, что позволит не сорваться и не вернуться вновь к точке А.
Каждый срыв - это не повод злиться на себя за отсутствие силы воли, а помощь.