Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

‼️ Сегодня о важном ‼️

Октябрь — месяц осведомленности о раке молочной железы. 🎗️

Важно знать о факторах риска, особенно учитывая, что этот диагноз сейчас ставится и в более молодом возрасте.

Что повышает риск?

💖Возраст (особенно после 50)
💖Семейная история рака груди
💖Генетические мутации (BRCA1, BRCA2)
💖Раннее начало менструаций / поздняя менопауза
💖Отсутствие беременностей или поздняя первая беременность
💖Гормональная терапия
💖Ожирение, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь

Диагностика:

💓Самообследование груди ежемесячно
💓Маммография (с определенного возраста/по назначению врача)
💓УЗИ молочных желез
💓Биопсия (при необходимости)

Профилактика:

⚪️Здоровый образ жизни
⚪️Регулярная физическая активность
⚪️Сбалансированное питание
⚪️Отказ от вредных привычек
⚪️Контроль веса
⚪️Регулярные осмотры у врача

Помните, ранняя диагностика — залог успешного лечения! 🙏

🔹Берегите себя и своих близких!

#мысли на ночь

Сначала я думаю что я пишу банальные банальности. Эта информация бесплатна и общедоступна.

А потом минут 10 от приема обсуждаю как правильно пить воду и что если продолжать есть так же как до приступа ( панкреатита, гастрита, холецистита, колита), то он опять повторится.
И что если курить 20 лет по пачке в день, то когда-нибудь это приведет к проблемам. И если ваш дед пил до 90 лет и курил без остановки, не факт, что вам повезет так же. Но может и повезет.
И да, колбаса- не мясо. Даже дорогая.
А насчет воды- просто начните пить, не усложняйте там, где можно не усложнять.

🥱Выспаться на выходных?Не получится! 😴🥱

Друзья, все мы любим поспать подольше в выходные, пытаясь компенсировать недосып рабочей недели. Но так ли это полезно, как кажется? 🤔

На самом деле, сон - это не банковский счёт, на который можно делать депозиты. Регулярное недосыпание и "наверстывание" сна в выходные приводит к:

‼️Сбою биоритмов: ваш организм сбивается с толку, не понимая, когда ему спать, а когда бодрствовать.
‼️Усталости и раздражительности: вместо бодрости вы чувствуете себя разбитым.
‼️Проблемам со здоровьем: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.

Как же быть?📝

Создайте режим! Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Вот несколько советов:

🟠Определите свою норму сна: большинству взрослых требуется 7-8 часов.
🔴Создайте ритуал отхода ко сну: теплая ванна, чтение, расслабляющая музыка.
🔴Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
🟢Создайте комфортные условия: темнота, прохлада, удобная кровать.

Когда стоит обратиться к врачу? 👩‍⚕️
❎Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, несмотря на достаточное количество сна.
❎Если у вас возникли проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь среди ночи.
❎Если ваши близкие заметили, что вы стали храпеть или у вас случаются остановки дыхания во сне.

Помните, здоровый сон - это залог здоровья и хорошего самочувствия. Берегите себя и спите сладко! 😴

Завтрак надо готовить с вечера😉
поэтому вот вам простой рецептик🧡
проверьте, все ли и вас есть в холодильнике, а завтра можете быстро приготовить
🍳Омлет с авокадо и сыром

Ингредиенты:
- Яйца 🍳
- Авокадо 🥑
- Сыр (по вашему выбору) 🧀
- Помидоры 🍅
- Специи по вкусу (соль, перец, зелень) 🌿

Приготовление:
1. В небольшой миске разбейте яйца и хорошо взбейте их с солью и перцем.
2. Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла.
3. Вылейте взбитые яйца 🍳на сковороду и готовьте до тех пор, пока они не начнут схватываться.
4. Нарежьте авокадо и помидоры кубиками, затем добавьте их в омлет.
5. Посыпьте всё тертым сыром и, когда он начнет плавиться, аккуратно сложите омлет пополам.
6. Дайте омлету немного подрумяниться, затем подавайте горячим, украсив зеленью. 🥗

Приятного аппетита 🧡

⬆️⬆️⬆️На нашем местном телевидении вышел выпуск с моим участием 📹

Увидела такую заметку в дневник.ру у ребенка. Действительно, с началом сентября количество детей на приеме значительно возросло.

Функциональные заболевания ЖКТ у детей школьного возраста - распространенная проблема, с которой сталкиваются и дети, и их родители. Они характеризуются нарушением работы желудочно-кишечного тракта без видимых повреждений органов.

Причины:
Причины функциональных заболеваний ЖКТ у школьников комплексные и до конца не изучены. К ним относятся:
1️⃣Психологические факторы:
➡️Стресс в школе, повышенная учебная нагрузка, конфликты со сверстниками, экзамены, тревожность.
2️⃣Неправильное питание:
➡️Перекусы на ходу, фастфуд, газированные напитки, недостаток клетчатки, нерегулярное питание.
3️⃣Наследственная предрасположенность:
➡️Если у родителей есть функциональные расстройства ЖКТ, вероятность их возникновения у ребенка повышается.
4️⃣Нарушение режима дня:
➡️Недостаток сна, малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование гаджетов.
5️⃣Другие факторы:
➡️Пищевые аллергии, инфекции, прием некоторых лекарств, гормональные изменения в пубертатном периоде.

Частые функциональные заболевания ЖКТ у школьников:
0️⃣Синдром раздраженного кишечника (СРК):
➡️Характеризуется болью и дискомфортом в животе, вздутием, нарушением стула (диарея, запор или их чередование).
0️⃣Функциональная диспепсия:
➡️Проявляется чувством переполнения желудка, тяжестью после еды, изжогой, отрыжкой, тошнотой.
0️⃣Функциональная абдоминальная боль:
➡️Рецидивирующие боли в животе без четкой локализации, не связанные с приемом пищи.
0️⃣Функциональная рвота:
➡️Рвота, не связанная с органическими заболеваниями ЖКТ.

❗Диагностика функциональных заболеваний ЖКТ у детей сложная и исключает другие возможные заболевания с похожими симптомами.

💧Лечение функциональных заболеваний ЖКТ комплексное и индивидуальное:
#️⃣Нормализация режима дня и питания:
➡️Регулярные приемы пищи, исключение вредных продуктов, достаточное количество клетчатки, питьевой режим.
#️⃣Психологическая помощь:
➡️Работа с психологом для снижения уровня стресса, обучение ребенка методам релаксации
➡️Родителям важно создать благоприятную психологическую обстановку дома и в семье.

❗Объясните ребенку важность здорового образа жизни и правильного питания.

Функциональные заболевания ЖКТ, хоть и не связаны с органическими повреждениями, могут существенно снижать качество жизни ребенка.
❗При возникновении жалоб у ребенка необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить органическую патологию!!!

Йод в продуктах: где его искать?
К сожалению, наш организм не умеет вырабатывать йод самостоятельно. Пополнять его запасы необходимо с пищей.
😂Продукты-лидеры по содержанию йода:

😍Морская капуста (ламинария): настоящий чемпион по содержанию йода. 100 г ламинарии достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность организма.
😍Морская рыба и морепродукты: треска, хек, минтай, креветки, кальмары – ценные источники йода.
😍Йодированная соль: доступный способ восполнить дефицит йода. Важно: используйте йодированную соль умеренно, так как избыток соли также вреден для здоровья.

Другие источники йода:
😍Яйца
😍Молочные продукты
😍Шпинат
😍Фасоль
😍Гречневая крупа

💜Суточная потребность в йоде зависит от возраста и состояния организма:

⚪️Взрослые: 150 мкг
⚪️Беременные и кормящие женщины: 200-250 мкг
⚪️Дети: 90-150 мкг (в зависимости от возраста)

💗Обратитесь к эндокринологу, если у вас есть подозрение на йододефицит.
Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!
При подозрении на дефицит йода врач может назначить следующие обследования:

💗Определение уровня ТТГ (тиреотропного гормона) в крови: повышенный уровень ТТГ может быть признаком гипотиреоза, вызванного дефицитом йода.
💗Определение уровня свободного Т4 (тироксина) в крови: низкий уровень свободного Т4 также может свидетельствовать о гипотиреозе.
💗УЗИ щитовидной железы: помогает оценить размер и структуру щитовидной железы, выявить наличие узлов и зоба.

И еще такой часто встречающийся момент: при обследовании щитовидной железы необходимо сдавать и гормоны и делать узи! Они дополняют друг друга, но не заменяют!!!
1 раз в год если есть риски, раз в несколько лет, если риски минимальны

💗💗💗💖💗💗
обычная морская соль не считается йодированной.

Йодированная соль - это поваренная соль, искусственно обогащенная йодом. Обычная морская соль, хоть и добывается из моря, содержит минимальное количество йода, которого недостаточно для удовлетворения суточной потребности организма.

Если вы хотите использовать морскую соль и при этом получать достаточно йода, выбирайте соль с пометкой «йодированная морская соль».

21 октября - Всемирный день борьбы с йододефицитом! ☝️

💗💗💗 - это жизненно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в работе щитовидной железы - главного регулятора обмена веществ! ⚖️

Именно щитовидная железа, используя йод, производит гормоны, необходимые для:

🧠 Нормального развития мозга и интеллекта (особенно важно для детей!)
🔥 Здорового обмена веществ и поддержания веса
💪 Энергии и хорошего самочувствия
😊 Стабильного эмоционального фона

😔 Йододефицит - это недостаток йода в организме, который приводит к снижению функции щитовидной железы и развитию различных заболеваний:

💓Гипотиреоз: замедление обмена веществ, слабость, набор веса, депрессия.
💓Зоб: увеличение щитовидной железы.
💓Проблемы во время беременности: риск выкидыша, преждевременных родов, нарушений развития плода.
💓Задержка умственного развития у детей.

❓ Почему возникает йододефицит:

😍Недостаток йода в почве и воде некоторых регионов.
😍Недостаточное потребление продуктов, богатых йодом (морская рыба, морепродукты, йодированная соль).

⚠️ Как заподозрить йододефицит?

🔷Быстрая утомляемость, слабость
🔷Повышенная чувствительность к холоду
🔷Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
🔷Сонливость, ухудшение памяти и концентрации
🔷Увеличение щитовидной железы (зоб)

✅ Профилактика йододефицита:

⚪️Используйте йодированную соль в пищу.
⚪️Включайте в рацион морепродукты (2-3 раза в неделю).
⚪️При необходимости принимайте препараты йода, но только по назначению врача!

У нас в городе открылось «Мидийное место» и на днях мы его посетили.
Ну что сказать, если туда и возвращаться, то точно не ради мидий 😁 для меня получилось пресно, без ярких вкусовых впечатлений.
А вот салат с баклажанами прям вау, но за счет темпуры, что не очень полезно.

А вообще мидии кладезь пользы:

💙Высококачественный белок: В мидиях содержится больше белка, чем в говядине! 💪 Этот белок легко усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и восстановления тканей.
💙Витамин B12: важен для кроветворения, работы нервной системы и обмена веществ.
💙Селен: мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений.
💙Железо: необходимо для транспорта кислорода в организме.
💙Цинк: важен для иммунитета, заживления ран и синтеза ДНК.
💙Йод: необходим для нормальной работы щитовидной железы.
💙Омега-3 жирные кислоты: благотворно влияют на сердце, сосуды, мозг и зрение.

А как вы относитесь к мидиям? Может быть есть какой-то любимый вами рецепт? Делитесь в комментариях 👇⬇️
А я в комментах поделюсь самыми вкусными мидиями в своей жизни👇⬇️

❗️Закрой рот и похудеешь?

Сегодня я, ваш добрый диетолог, разоблачаю один из самых живучих и опасных мифов о похудении: «Хочешь похудеть – закрой рот». 🤐

Этот «совет» не просто неэффективен, но и может навредить вашему здоровью. И вот почему:

➡️Организм – не враг.
Лишая себя пищи на длительное время, вы вводите организм в режим стресса. Он начинает экономить энергию, замедляя обмен веществ, и запасать жир «на черный день». Результат? Вы срываетесь, переедаете и набираете ещё больше.

➡️Дефицит питательных веществ.
Наш организм нуждается в витаминах, минералах и других элементах для нормальной работы. «Закрывая рот», вы лишаете его необходимого «топлива», что приводит к слабости, проблемам с кожей, волосами, ногтями, снижению иммунитета и другим неприятностям.

➡️Гормональный дисбаланс.
Длительное голодание - это стресс для организма, который может привести к нарушению гормонального фона, проблемам с менструальным циклом и другим неприятным последствиям.

➡️Пищевое расстройство.
Постоянное ограничение в еде может стать причиной развития пищевого расстройства (РПП). А это уже серьезная проблема, требующая помощи специалиста.

Поймите, даже снижать вес можно в удовольствие)))

А как вы относитесь к экстремальным диетам? Делитесь в комментариях! 👇

В продолжение вчерашней темы перекусов.
💾Вот 5 вариантов полноценных перекусов, которые утолят голод и обеспечат организм необходимыми питательными веществами:

1️⃣Баланс белков и полезных жиров:

Яйцо вкрутую + авокадо тост. Отварите яйцо вкрутую, разомните половинку авокадо на цельнозерновом хлебе, добавьте соль, перец по вкусу.

2️⃣Сытность и клетчатка:

Греческий йогурт с ягодами и орехами. Смешайте натуральный греческий йогурт (без добавок) с горстью свежих или замороженных ягод и небольшим количеством орехов (миндаль, грецкие орехи, кешью).

3️⃣Удобство и заряд энергии:

Банан с арахисовой пастой. Намажьте на половинку банана натуральную арахисовую пасту (без добавления сахара и соли).

4️⃣Свежесть и витамины:

Овощные палочки с хумусом. Нарежьте соломкой морковь, сельдерей, огурцы или другие любимые овощи. Подавайте с хумусом (пюре из нута).

5️⃣Сытный смузи:

Смузи с творогом и фруктами. Смешайте в блендере творог, шпинат, банан, немного воды или молока до получения однородной массы.

❗️Планируйте перекусы заранее, чтобы не пришлось выбирать нездоровую еду на бегу.

❗️Следите за размером порций, даже если перекус состоит из полезных продуктов.


Приятного аппетита! 😊

В такую погоду бррр завтрак должен быть ярким и вкусным 😋 ну и полезным, конечно же😉
А что у вас на тарелочках с утра?

Перекус перекусу рознь: польза или вред? 🤔🍎🥕

Прям много дискуссий на этот счет бывает😁
Но, как говорится, не все так однозначно 🤔

Кому перекусы особенно нужны?

💗Людям с активным образом жизни: спортсменам, тем, кто много двигается на работе, путешественникам – им важна постоянная подпитка энергией.
💗Тем, кто следит за весом: регулярные перекусы помогают контролировать аппетит и не переедать во время основных приемов пищи.
💗Людям с определенными заболеваниями: например, при сахарном диабете важен стабильный уровень сахара в крови, что обеспечивают, в том числе, и правильные перекусы.
💗Детям и подросткам: растущему организму требуется больше энергии, поэтому перекусы для них особенно важны.

В чем вред «неправильных»перекусов?

💓Лишний вес: чипсы, шоколадки, фастфуд – все это высококалорийные продукты, которые не несут пользы и приводят к набору лишнего веса.
💓Скачки сахара в крови: быстрые углеводы (сладкое, выпечка) вызывают резкий скачок сахара, а затем его падение, что ведет к усталости, раздражительности и новому чувству голода.
💓Дефицит питательных веществ: пустые калории из неправильных перекусов не дают организму необходимых витаминов и минералов.

В чем польза «правильных»перекусов?

⚪️Стабильный уровень энергии: правильные перекусы насыщают организм постепенно и обеспечивают долгоиграющую энергию.
⚪️Контроль аппетита: чувство голода не будет мучить вас до следующего приема пищи, что поможет избежать переедания.
⚪️Дополнительный источник питательных веществ: правильные перекусы – это овощи, фрукты, орехи, молочные продукты – все то, что богато витаминами, минералами и клетчаткой.

А как вы относитесь к перекусам💗
Какой ваш любимый перекус💗

❓❔⁉️❗️‼️

А если маленький световой день, зимой обязательно пить витаминД и в каких количествах! Благодарю ❤️

Да, в зимний период, когда световой день короткий и уровень солнечного света снижен, особенно в северных широтах, часто возникает нехватка витамина D. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего состояния. Более подробно писала здесь💜

Дозировки ( профилактическая!!!)
- Для взрослых обычно рекомендуемая доза составляет от 800 до 2000 МЕ (международных единиц) в день, в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня витамина D в крови.
- Для детей доза может составлять от 400 до 1000 МЕ в день.
💖Как правильно принимать витамин Д

Желательно применять витамин D в профилактических дозах регулярно в период с октября по апрель, когда уровень солнечного света минимален.
Но если у вас выявлен дефицит, то подбираются лечебные дозировки врачом и необходим прием даже в летние месяцы

💖Многие считают, что летом принимать витамин Д не обязательно и если они все лето были на югах, в жарких и солнечных странах, то запаслись витамином Д надолго.

💗Однако!!! Например, в той же солнечной Португалии, например, наблюдается проблема дефицита витамина D среди населения, несмотря на то что страна находится в солнечном климате. Исследования показали, что многие жители, включая людей, ведущих активный образ жизни на открытом воздухе, имеют низкий уровень витамина D.

Какие могут быть причины?
💙Несмотря на солнечные дни, зимой уровень ультрафиолетового излучения может быть недостаточным для синтеза витамина D.
💙Образ жизни: Многие люди проводят большую часть времени в помещениях, особенно в городских районах, где ограничен доступ к солнечному свету.
💙Диета: Неполноценное питание, бедное источниками витамина D (например, рыба, яйца, молочные продукты), также может способствовать дефициту.

Поэтому, даже если вы проживаете в солнечном регионе, много времени проводите на улице, но при этом пользуетесь spf, носите одежду с длинным рукавом, вы вполне можете иметь дефицит витамина Д.

Делитесь информацией со знакомыми и приглашайте их на мой канал 💜