А если маленький световой день, зимой обязательно пить витаминД и в каких количествах! Благодарю ❤️
Да, в зимний период, когда световой день короткий и уровень солнечного света снижен, особенно в северных широтах, часто возникает нехватка витамина D. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего состояния. Более подробно писала здесь💜
Дозировки ( профилактическая!!!)
- Для взрослых обычно рекомендуемая доза составляет от 800 до 2000 МЕ (международных единиц) в день, в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня витамина D в крови.
- Для детей доза может составлять от 400 до 1000 МЕ в день.
💖Как правильно принимать витамин Д
Желательно применять витамин D в профилактических дозах регулярно в период с октября по апрель, когда уровень солнечного света минимален.
Но если у вас выявлен дефицит, то подбираются лечебные дозировки врачом и необходим прием даже в летние месяцы
💖Многие считают, что летом принимать витамин Д не обязательно и если они все лето были на югах, в жарких и солнечных странах, то запаслись витамином Д надолго.
💗Однако!!! Например, в той же солнечной Португалии, например, наблюдается проблема дефицита витамина D среди населения, несмотря на то что страна находится в солнечном климате. Исследования показали, что многие жители, включая людей, ведущих активный образ жизни на открытом воздухе, имеют низкий уровень витамина D.
Какие могут быть причины?
💙Несмотря на солнечные дни, зимой уровень ультрафиолетового излучения может быть недостаточным для синтеза витамина D.
💙Образ жизни: Многие люди проводят большую часть времени в помещениях, особенно в городских районах, где ограничен доступ к солнечному свету.
💙Диета: Неполноценное питание, бедное источниками витамина D (например, рыба, яйца, молочные продукты), также может способствовать дефициту.
Поэтому, даже если вы проживаете в солнечном регионе, много времени проводите на улице, но при этом пользуетесь spf, носите одежду с длинным рукавом, вы вполне можете иметь дефицит витамина Д.
Делитесь информацией со знакомыми и приглашайте их на мой канал 💜