Почему я не могу пережить расставание?

Чрезвычайно важный текст про главную ошибку в переживании утраты

По данным эмпирических исследований, есть несколько явных этапов нормального переживания горя:

1️⃣«Я не могу в это поверить»: шок, потеря чувствительности, отрицание, избегание.
2️⃣«Это реально произошло и это невыносимо»: осознание утраты и открывшиеся потоки сильнейшей скорби с отчаянием, тоской по утраченному, навязчивыми образами.
3️⃣«Кажется, я все-таки могу с этим жить»: разрешение кризиса, реорганизация и принятие.

Еще раз: это нормальное переживание горя. Не у всех должны быть эти признаки, но в абсолютной норме после разрыва бывают: пустота в желудке, ком в горле, сдавливание груди, сухость во рту, мышечная слабость, бессонница, обмороки, ночные кошмары, учащенное сердцебиение, рвота, головная боль, нарушение цикла у женщин, засасывающие эмоции ужаса, отчаяния, гнева, одиночества и даже деперсонализация с галлюцинациями. Источники: один, два, три.

Я не просто так снабдила этот пост научными исследованиями. Сегодня, в эпоху культа токсичной психологизации (писала здесь), принято чуть ли не с благодарностью встречать расставания. Если ты рвешь и мечешь, задыхаешься от ужаса и непонимания, как жить дальше — с тобой что-то сильно не так. Однако механизмы привязанности так не работают. Все социальные существа плюс-минус скорбят об утратах. Вполне возможно, это имеет значение для выживания вида, но это не точно.

❗️Важный дисклеймер 1: это не означает, что скорбь необходима, и вы теперь должны выдавливать из себя перечисленные чувства и реакции, если их нет. Есть как минимум 3 паттерна адаптации к утрате:

🟣Чаще всего — как описано выше.
🟣Сильно реже — затянутая стадия скорби.
🟣Иногда — без сильных страданий (вероятно, это адаптивный обход в переживании горя).

❗️Важный дисклемер 2: под утратами могут пониматься не только смерти или расставания. Это все актуально для потерь работ, денег, утраты предсказуемости и контроля из-за резких изменений и т.д.

⁉️Уже догадались, о какой ошибке в переживании разрывов идет речь?

#расставание