Как жить после 40?

Актуальный вопрос финансового планирования 😁
С понедельником!

Настроения фотографировать особенно не было. Визуальных впечатлений было мало, зато эмоциональных хоть отбавляй 😁
Рассказать, правда, особо нечего. Чувствую себя малопродуктивной, но стараюсь не ругать себя за это.

Как прошла ваша неделя?

Это рубрика #Вайб_недели, фотографии как способ замечать происходящее в жизни. В комментариях делитесь своими кадрами

Боже, что это 😳
Хотелось сказать мне, когда я увидела эти странные лоты на озоне 😁😁

Это просто какой-то даркнет-слой во вселенной маркетплейсов 😵‍💫🧐 свеча миллионера как вам? Лифтинг полоски для век 🤷‍♀️ а эта штучка, похожая на фитнес-браслет, не имеет названия, и только по картинке я поняла ее назначение. Не только женщины вынуждены приукрашивать себя 😁
Накладки на икры меня удивили, хотя слышала, что кто-то закачивает силикон в ноги. На этом фоне лего-креветка выглядит самой невинной 😍

В кофточке с вб самое примечательное это цена 😁

А вообще, это же даже интересно, когда все еще есть то, что может тебя удивить 😆😆

Всем отличных выходных!

Зумеры массово встречаются с милфами из-за токсичности ровесниц. По их словам, женщины 40 лет легки на подъём, менее требовательны и готовы всегда поддержать. При этом сами женщины тоже выбирают молодых парней, чтобы почувствовать себя моложе. @bankrollo

Вы это видели? 😁😁

Это являение становится таким заметным, что о нем пишут в новостных каналах 🤔

Сегодня вечером поживем. Да, девочки? 😉💃🥂

Любовь, принятие и кошки

Мы невероятно критичны к себе, но чему удивляться, нас так воспитали. Часто мы критичны даже к тем, кого любим – к примеру, детей надо безусловно принимать, но каждый родитель знает, как порой зудит что-нибудь исправить (для их же блага, конечно). Про посторонних и говорить нечего – чужие недостатки бросаются в глаза.

Но что-то происходит с нами, когда мы смотрим на своих кошек. Розово-мимишная пелена падает на глаза, когда ты смотришь на свою родную животинку и тебе кажется, что это существо – эталон грации, красоты и достоинства. Просто удивительно, как это вальяжно раскинувшееся кошачье тело притягивает взгляды своих владельцев. Ведь это же целый аттракцион: если кошка как-то необычно легла, надо позвать домочадцев посмотреть; если их нет – рука тянется сфотографировать и отправить в чат; когда она лежит в луче солнца и щурится, ты сразу видишь, какая у нее красивая шерсть, как она сияет; хочется погладить эти мягкие розовые пяточки; а эти глазки: она смотрит на тебя, и ты говоришь – моя ты красавица, ну какая же умная. Любимое животное хочется гладить, хочется его видеть рядом, оно вызывает прилив нежности и когда играет, и когда спит, и когда ест с аппетитом.

А теперь переведите взгляд на себя – вы видите в зеркале эталон грации, красоты и достоинства? Восхищайтесь умными глазами? Фотографируете себя, чтобы зафиксировать, как вы прекрасны? Хотите погладить пяточки? Довольны собой, когда удалось с аппетитом поесть?

А почему нет? ПОЧЕМУ НЕТ?

Что-то случается с нашим зрением, когда мы смотрим на себя. В глазу появляется осколок зеркала Снежной королевы, который искажает свой образ. И мы акцентируемся на недостатках и промахах. А даже если фиксация на том, что надо исправить, не такая уж сильная, до восхищения докрутить отношение к себе не получается почти никогда.

Пример с кошкой (можно заменить на любого любимого питомца) показывает, насколько контрастным может быть восприятие. Ведь кошек мы любим ни за что - польза от них минимальная или никакой, вред присутствует (ободранная мебель, испорченные цветы и тд), плюс расходы. Мы легко прощаем их несовершенства, мы любим их толстые пуза, шутим над вездесущей шерстью, сносим склонность хулиганить, пока хозяев нет дома. Словами прагматика, профит от кошки – эмоциональный контакт.

От нас самих пользы гораздо больше, не только для себя, для всех вокруг. Эмоциональный диапазон, доступный нам, грани тепла, поддержки, сочувствия тоже гораздо шире. Но на себя восхищения, принятия, позитивного подкрепления не хватает. И по-моему, это очень несправедливо по отношению к себе.

Считаю, с этим важно и нужно работать. Представьте, насколько лучше станет каждый день, если смотреть на себя с такой же любовью, как на свою кошку. Замечать свою грациозность, красоту и достоинство (даже в несовершенном теле, ведь мы не требуем совершенства от питомцев). Сколько энергии, которая тратилась на самокритику, освободится. И в жизни станет больше любви.

К слову о том, что прокатывало в молодости и что перестает работать сейчас:

анаболическая резистентность, или снижение чувствительности в белку, которое появляется с возрастом - слышали про такое?

Как будто не достаточно нам того, что люди в среднем едят белка меньше нормы, и его надо целенаправленно добирать. Так после 40 лет белка надо есть еще больше, с расчетом на то, что не все усвоится 🤪 Особенно тем, кто интенсивно тренируется.

Последнее не про меня, но я все равно пойду съем еще кусок куриной грудки 😁😁

Вес и принятие себя. Образ жизни

Возможно, сейчас, когда я живу одна, у меня наиболее правильное питание за всю мою жизнь, ничего слишком жирного, мало мучного и сладкого. А еще меньше поводов пойти пить чай за компанию. Но чтобы удерживать вес, этого недостаточно.

Я не готова издеваться над собой и терпеть серьезные ограничения ради возможности носить обтягивающие платья. Но и набирать вес дальше не хочется тоже, риски по здоровью не нужны. Поэтому стараюсь жить без перекусов, не есть от скуки. Желание поесть на ночь я пока не победила. Но стараюсь, чтобы ужин был не позже 20.00.
Мое слабое место – я переедаю, наполненный живот дает чувство умиротворения (это и физиология – отток крови от головы, и психология – перестаешь думать о проблемах и замедляешься).

Про диеты уже давно знаю, что ни одна диета не эффективна, в течение 3 лет человек набирает все сброшенные килограммы и даже больше, т.к. из-за жестких ограничений меняется метаболизм. И сила воли не причем. Набор и сброс веса устроены очень сложно, на них влияет множество факторов. Когда говорят - просто надо меньше жрать - надо осознавать, что это ложь: это и не просто, и не работает.

Если что-то и менять, то надо менять стиль питания в целом, в формате образа жизни, а не временных ограничений. Это мой путь, и я двигаюсь по нему крайне медленно.

Тяга к сладкому на моем опыте – это заедание эмоций, скуки, одиночества. С этим стало значительно лучше, когда я стала общаться с психологом и в целом стала чувствовать себя счастливее. Это удивительно, но очень помогает отвлекаться от желания съесть что-нибудь вкусное чтение фанфиков - от них гарантированы положительные эмоции. Настроение не очень - села читать, переключилась, а если история захватывающая, то есть и некогда. Думаю, если найти подобный источник положительных эмоций вне еды, тортики утратят значительную часть своей привлекательности.

Еще думаю, раньше часть калорий "сжигали" нервы (когда нервничаю, теряю аппетит), а сейчас я в целом живу спокойнее и лучше, и поэтому ем меньше, а вешу больше. Такой вот парадокс.

Это вообще интересное наблюдение - то, что работало раньше, сейчас не работает. Раньше я ела все подряд, много сладкого, постоянные чаи между делом, торты на работе, и вес все равно был низкий без всяких усилий.

А сейчас я ем мало как никогда – три раза в день (раньше всегда четыре), а в выходные часто и всего 2 раза. Никаких перекусов между делом, только полноценные приемы пищи, стараюсь есть больше белка, больше овощей, молочку беру с пониженным содержанием жира, стараюсь не есть продукты со скрытым сахаром типа йогуртов и батончиков. Никакого фастфуда, продукты глубокой переработки редко, доставки практически никогда. Кроме бизнес-ланчей на работе и обеда у мамы раз в неделю, готовлю еду сама. И все равно потихоньку набираю.

Это еще раз подтверждает мысль, что организм устроен сложно, и бездумно себя ограничивать, чтобы потом провалиться в срыв, никакой пользы не принесет. Так что мои приоритеты сейчас:
✅ учиться принимать себя
✅ не навредить (а диета, если она не по медицинским показаниям - это вред)
✅ формировать здоровые привычки, хотя бы медленно
✅ по возможности, получать от жизни удовольствие и быть счастливой

Очень помогает чтение адекватных блогов и литературы. Великолепная книга Голод показывает в эмоциях все темные стороны РПП. Много лет читаю Женю Донову, она поддерживает в идее оторваться от цифр на весах и не принимать на веру тезис, что твоя ценность определяется твоим весом.
А еще слушаю сейчас пару книг на тему питания, позже поделюсь впечатлениями.

Желаю всем нам если не любви, то хотя бы нейтрального отношения к своему телу, без ненависти ❤️🤗

Если вы хотите задать анонимный вопрос, можно это сделать по ссылке

Вес и принятие себя. Психология

На этой неделе рулит тема телесности, что получилось случайно, но в кассу. Пришел анонимный вопрос. Чувствую, что за ним скрывается тревога и, возможно, неприятие своего веса. Тема чувствительная и важная, поэтому решила ответить.

❗Никак мне не удалось похудеть. Не знаю, как возникло впечатление, что я похудела, возможно, по моим редким фото, но я не худею. Последние несколько лет я только набираю вес. Чувствую это по одежде, вижу в зеркале. Я не взвешиваюсь, не хочу создавать себе невроз, но раз в полгода могу встать на весы у мамы дома, и никакого похудения они не показывают. Просто я высокая, и килограммы не так заметны, особенно если не носить обтягивающие вещи.

Довольна ли я набором веса? Нет. Готова ли я сидеть на диете и усиленно заниматься спортом? Тоже нет. Буду честна – я хочу оставаться красивой по умолчанию, как это было в молодости. Да, я грущу, что тело меняется. Труднее всего мне принять свой живот, даже рубрику в блоге завела #легализация_живота.

Уверена, многие сейчас молча подумали, а кто-то напишет это в коментах – так возьми себя в руки, можно привести себя в форму в любом возрасте, это и для здоровья полезно, короче, все вы знаете доводы адептов «создать себе тело мечты». Похоже, у меня другие мечты 🤔

Но фишка в том, что мозг-подлец так устроен, что в любом образе тела он найдет, чем быть недовольным. Мой точно. Если в голове сидит неприятие себя, то даже если похудеешь, сразу появится другой повод не любить свое отражение в зеркале – растяжки, морщины, пигментные пятна, да все что угодно.

Большую часть моей жизни у меня был низкий вес. Смотрю на свои старые фото, и удивляюсь, какие тонкие у меня были руки и ноги, но в тот момент я не воспринимала себя худой. У меня было почти идеальное тело для того, чтобы носить кроп-топы, облегающие трикотажные платья и другую одежду, которая смотрится на худых и о которой сейчас я могу только мечтать. Но я прекрасно помню, что и тогда у меня была куча комплексов – острые коленки, маленькая грудь, недостаточно упругая попа, большие ступни, сутулость. Когда я смотрю на свои фотографии 10-15 летней давности, мне ужасно обидно за то, что я была такая красотка и при этом так себя не любила, была так неуверена в себе.

А сейчас я вешу на 15 кг больше. И я все еще не справилась с задачей принятия себя. Но все-таки определенные позитивные сдвиги есть. Я четко знаю, что не обязательно иметь какой-то определенный вес, чтобы быть уверенной, чувствовать себя счастливой, получать удовольствие от жизни и хорошо выглядеть. И поэтому я не иду по пути диет, да и интенсивные занятия спортом вообще не привлекают.

❗Сейчас мне интереснее разобраться с тем, как принять себя, справиться со стыдом и научиться смотреть на себя любящим взглядом, а не выискивать недостатки.

Продолжение ниже